Раскиди су тешки. Ако сте се опростили од летњег догађаја, можда управо сада пролазите кроз један. Иако је пролазак кроз раскид тежак у било које доба године, можда ће бити посебно тешко „извући се“ када се носите са сезонски поремећај.
„Тужно стање је када особа доживи симптоме депресије сваке године у исто време и изазвана је променом сезоне, која се обично дешава између лета и јесени,“ др Кони Омари, онлајн саветник из Северне Каролине, каже за СхеКновс.
Према Омарију, САД има много симптома које повезујемо са депресијом, али се погоршавају током тамнијег месеци, укључујући нерасположење, анксиозност, усамљеност, губитак интересовања, прекомерну поспаност или несаницу и апетит Промене.
Усамљеност? Анксиозност? Губитак апетита? Ако то звучи као знаци вашег последњег раскида, то је зато што раскид такође може да изазове депресију, каже др Каролина Кастањос, лиценцирани брачни и породични терапеут.
„Много пута појединци који пролазе кроз раскид доживе депресију“, каже Кастанос за СхеКновс. „Ова депресија може бити повезана са ранама из прошлости које нису зарасле и које су изазване, много пута несвесно, овим искуством.
Зашто време погоршава раскид (и обрнуто)
Није изненађујуће да САД може учинити перцепцију раскида још изазовнијом.
„Мноштво емоција које често прате раскид отежава испуњавање чак и најједноставнијих обавеза“, клинички психолог др Џоди Џ. Де Луца каже СхеКновс. “Појединци који доживљавају САД поред недавног раскида могу доживети повећану емоционалну рањивост. Стога је од кључног значаја за самоконтролу нивоа стреса, степена депресије и анксиозности, образаца спавања и склоности ка друштвеној изолацији.
Више: Зашто сунчани дани заправо погоршавају моју анксиозност
Осим тога, већина људи не схвата да раскиди обично укључују пролазак кроз процес туговања који може бити депресиван, ако не и депресивнији, од смрти вољене особе, напомиње Омари.
„У смрти, особа може тражити утеху у сазнању да је раздвајање трајно и да се не може обновити“, каже она. „То често није случај у раскидима. Стога ће особа која доживи раскид, а истовремено се бори са САД, бити суочена са екстремним осећањима туге у том процесу, што њихово искуство са САД чини још горим.
Патња од САД-а и раскида истовремено може оставити појединца да се осећа безнадежно и са мање енергије, каже Цастанос. Такође чини депресивне симптоме интензивнијим и тежим за суочавање са њима. „То такође може бити незгодно јер је тешко проценити да ли су симптоми депресије узроковани САД или имају везе са стварним искуством“, каже она.
Како покушати да се осећате боље
Без обзира да ли је туга, депресија или туга као део процеса туговања, прва ствар коју треба урадити, према за Цастаноса, је да се бринете о себи, што значи да једете здраво, вежбате и водите рачуна да добијете довољно спавати. Она такође препоручује да постоји систем подршке, као и да научите да будете свесни својих осећања, да регулишете своје емоције и дозволите себи да будете тужни, али на љубазан, саосећајан начин.
„Када почнемо да радимо ове ствари, можемо да дозволимо себи да прођемо кроз различите емоције које укључују тугу, као туга, бес, кривица и на крају достигне тачку у којој можемо пронаћи нешто да научимо из овог искуства“, Кастањос каже.
Пошто ће симптоми вероватно изгледати веома слично и тешко их је разликовати, Омари препоручује истовремено лечење симптома САД и раскида. „Обраћајући се заједно на симптоме, обраћате се целој особи, што је неопходно без обзира на то које савете треба да особа има“, каже она.
Осим што препоручује психотерапију од стране клиничара обучених да помажу клијентима у транзицији у односима, Омари препоручује вођење дневника уз употребу лампе која осветљава расположење како би помогла у лечењу.
„Предности вођења дневника укључују опуштање, валидацију, ревизију краја ваше приче, смањење депресије и смањење стреса и анксиозности“, каже она. „Лампе за осветљење расположења делују као вештачко светло дизајнирано да се бори против мрака, што изазива САД. Они су повезани са побољшањем производње меланина и повећањем метаболизма. И [часописи и лампе] се могу купити јефтино и добро раде заједно у борби против САД-а док се суочавате са распадом.
Више: Како се изборити са празничном депресијом
Пошто су ниско самопоштовање и сумња у себе уобичајени након раскида, посебно ако доживите САД, Де Лука каже да су идентификовање приоритета и успостављање реалних циљева кључни елементи после раскида.
„Приоритети служе као врста 'мапе пута' помоћу које можемо да се крећемо у свом животу и постигнемо своје циљеве", каже она. „Остваривање циља доприноси осећају постигнућа и испуњености, помаже у смањењу депресије и на крају доприноси испуњенијем квалитету живота.
Де Лука предлаже креирање временске линије за лични и професионални успех. „По природи, људски мозак воли структуру и веома је оријентисан на циљеве. Крај везе може бити трауматичан, а емоције отежавају испуњавање чак и најједноставнијих обавеза“, каже она. „Постављање приоритета и циљева са утврђеним роковима може помоћи мозгу да организује и подели задатке, што на крају доводи до смањења стреса и успешног постизања циљева.
Док је учење да промените своју перспективу како бисте пронашли исцељење и мир крајњи циљ, Кастанос каже да је важно запамтити да је ово учење процес и да се не дешава преко ноћи.
Јер, на крају крајева, без обзира да ли имамо САД или не, када се бавимо раскидом, Кастанос каже, важно је то сагледати као „искуство које нас је изазвало да се суочимо са својим страховима и омогућило нам да растемо и да будемо боља верзија себе“.
