Дајте себи приоритет у односу на друге
Iako su praznici samo davanje, ne možemo dati ono što nemamo. Морате се прво побринути за себе како бисте ишта оставили за оне око вас.
„Ne zaboravite da ulažete u sebe i učestvujete u zdravim praksama samopomoći“, kaže psihoterapeut i trener za odnose, Рацхел Дацк. Она такође препоручује придржавање рутине здравог спавања; postavljanje zdravih granica sa kolegama, porodicom i prijateljima; redovno vežbanje; и храните своје тело хранљивом храном (али такође дозволите себи слободу да се повремено препустите).
Реците „не“ активностима или позивима за зумирање који вам могу изгледати неодољиви (или било каквим због којих се осећате несигурно), и уместо тога, одвојите ноћ за себе. Опуштање и уживање у самоћи може бити средство за ублажавање стреса.
Ne zaboravite da je „ne“ potpuna rečenica
„Reći „da“ kada želite da kažete „ne“ je podešavanje za dodatni stres“, kaže Ashley Graber, ko-direktor nastavnog plana i programa pri Једнак ток.
Породица, пријатељи и сарадници траже много од вас у ово доба године. Graber nas podseća da ovo iskoristimo kao priliku da vežbamo da radimo ono što je ispravno za vas.
Čast 'dovoljno dobro'
Толико људи тежи савршенству око празника. Bilo da je to u kuhinji, sa savršenim poklonom ili dekoracijom kuće najboljim svetlima (setite se Clarka Grisvolda u Božićni odmor?).
„Људе баш и није брига да ли је ваша ћурка испала савршено – они су за вашим празничним столом јер желе да поделе време са вама“, каже психотерапеут и акцелератор промена Аимее Бернстеин.
Она такође препоручује да ублажимо потребу за контролом и ослободимо се везаности за то како ствари треба да буду. „Vežbajte da budete otvoreni za druge mogućnosti, postanite radoznali šta je zaista pred vama umesto da osuđujete; и што је најважније, отворите своје срце за оно што живот и ова празнична сезона [имају] да понуде.”
Направите паузу за дисање
Nutricionista dr. Јонни Бовден препоручује да одвојите четири минута за себе. Ову вежбу можете да урадите било где, од купатила до аутомобила (чак и орман може да уради за крај). Бовден каже да седите тихо, затворите очи и поставите сат на четири минута. Dišite - duboko i svesno. Pomislite u sebi: „Izbroj do sedam u, zadržite četiri i polako izdahnite na pet.
„Čak četiri minuta — nekoliko puta dnevno — sniziće vaš krvni pritisak, promeniće moždane talase i smiriti vašu dušu“, kaže Bouden.
Imajte plan potrošnje
Још један велики стрес за људе у ово доба године је новац. Često će ljudi previše potrošiti na poklone, dekoracije i planiranje zabave, a onda će osetiti veliko žaljenje kada se kalendar pređe na sledeću godinu. Umesto da se nosite sa kajanjem kupaca kada dođe januar, pokušajte da postavite budžet. Иако звучи превише једноставно да би се чак и радило, чин седења и планирања на шта ћете потрошити свој новац, а затим га се држите, може помоћи у ублажавању великог стреса. Можете чак испробати једну од апликација за буџетирање да бисте олакшали ствари.
Ubacite malo pažnje u sve što radite
Ако нисте присутни у овом тренутку, не само да ћете пропустити прославу празника, већ ћете се осећати и забринутији за будућност. Без обзира да ли сте заглављени у реду у продавници или чекате да се пријавите на аеродрому, Дов каже да приметите три ствари које видите, две ствари које чујете и једну коју осећате својом кожом. „Ovaj 3-2-1 pristup je način da budete svesni i može vam pomoći da se udaljite od frustracije i brige povezanih sa svakodnevnim stresorima“, kaže Dow.
Zato duboko udahnite i malo vremena za sebe i uživajte u ovoj prazničnoj sezoni.
Верзија ове приче објављена је децембра 2017.
Pre nego što krenete, pogledajte naš omiljeni Ментално здравље aplikacije koje vašem mozgu daju malo više ljubavi:
Priče do kojih vam je stalo, isporučuju se svakodnevno.
