Овог викенда, сатови су се у већем делу земље вратили за сат уназад - „вратите се“ ако се сећате трика из основне школе — за летње рачунање времена 2020 што значи да сви добијамо додатни сат сна, зар не?
Па не, вероватно не ако сте родитељ.
„Реалност је да се деца буде када се пробуде,“ Гина Поснер, МД, сертификовани педијатар у медицинском центру МемориалЦаре Оранге Цоаст у Фоунтаин Валлеи, Калифорнија, каже за СхеКновс. Ако ваше дете обично устаје у одређено време (највероватније прерано током викенда), оно ће устати када осећа као оно време, без обзира шта каже сат. Што значи да се за многе породице недеља чини као најдужи дан икада, а деца би могла бити преуморна и нервозна до тренутка када дође време за спавање.
Постоји неколико ствари које можете да урадите да бисте се кретали до краја летњег рачунања времена и уведите своје дете у нову рутину.
Припремите се унапред
„Почните неколико дана пре промене времена и покушајте да спустите дете око 10 до 15 минута касније од нормалног времена за спавање, а исто урадите и са буђењем,“ Данелле Фисхер, МД, ФААП, потпредседник педијатрије у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн'с у Санта Моници, Калифорнија, каже за СхеКновс. Сваког дана одложите време спавања још 10 до 15 минута док не оду у кревет у ново време.
За бебе и малу децу, време спавања и оброка се такође могу померити за око 10 до 15 минута уназад.
„Промена од 10 до 15 минута је далеко мање ометајућа од нагле промене од једног сата“, каже Фишер. „У року од неколико дана, родитељи би требало да буду у могућности да 'ресетују' време за спавање у складу са тим.
Али немојте паничарити ако се нисте припремили
Познер признаје да свака породица неће моћи да се припреми унапред – промена времена има тенденцију да се пришуњају људима, а након узбуђења Ноћи вештица, неке породице су можда већ мало ван распоред. (И хеј, већ је петак.)
„Такође можете да их ставите у кревет у уобичајено време за спавање претходне ноћи и пустите их да спавају док се не пробуде у недељу. Онда почните са новим временом за спавање те ноћи“, каже Поснер.
Другим речима, ако нисте урадили ништа да се припремите, нисте потпуно сјебани. Већина деце има тенденцију да се прилагоди промени времена од сат времена у року од три или четири дана. Али некој деци - попут млађе деце или оних који имају сензорне или развојне потребе - можда ће требати мало више времена.
Имајте рутину спавања
Поснер каже да се држи а рутина пре спавања ће помоћи вашем детету да се прилагоди и настави са здравим обрасцима спавања дуго након промене сата. На пример, ако обично вечерате, затим се купате, читате књигу и онда угасите светла, тај образац увелико показује вашем детету да је време за спавање.
„Деца заиста воле рутине“, каже она, додајући да је веома важно да рутине обезбеде да деца добију довољно спавати. Мала деца би требало да спавају 10 до 12 сати (укључујући и дремке, ако их узимају), школског узраста деца би требало да спавају девет до 10 сати, а тинејџери девет сати (најмање осам).
Подесите их за добар сан
Имајте на уму да ће се деца у почетку осећати као да иду у кревет касније него обично, што значи да могу бити нервозна. Такође могу бити преуморни и тешки за смиривање ноћу.
Можете им помоћи да се опусте умирујућим ритуалима, као што су опуштајућа купка, тиха музика или вежбе дубоког дисања. „Тренутно постоје неке добре апликације за медитацију за децу“, каже Поснер.
Поснер такође каже да чињеница да природно рано пада мрак у Северној Америци у ово доба године може помоћи деци да се прилагоде. Али завесе за замрачење могу помоћи при пролећној промени сата или ако је посебно светло тамо где сте увече.
У ствари, све ове методе су оне које можете користити да се вратите на прави пут сваки пут када ваше дете изађе из уобичајеног рутина спавања - јер ће се то догодити између излета, одмора, празника и ваннаставних активности активности.
„Са децом не постоји савршено“, каже Поснер. „Понекад једноставно морате да летите поред седишта својих панталона.
Верзија ове приче објављена је у новембру 2019.
Пре него што кренете, погледајте наше омиљене производе који би вам могли помоћи да се добро наспавате:
