Живимо у стресним временима доживљавање ужасног дана (или два) изазивања анксиозности прилично је уобичајено Сада. Као и већина нас, вероватно тражите било кога техника отклањања стреса то може угушити ваш вртложни ум и довести вас у садашњи тренутак у мирније стање - стат! Ентер свесност. Свесност је способност да будемо потпуно присутни, потпуно укључени у то где се налазимо, шта радимо, без ометања и осуђивања.
Праксе свесности познато је да регулишу наше емоције, смањују анксиозност, стрес и помажу у суочавању са депресијом. За разлику од других пракси ослобађања од стреса, нпр јога и трансцендентална медитација, свесност је непосредна и доступна. Значи да осећате свесност и да се вратите у мир за неколико минута, без обзира на то где се налазите.
У наставку стручњаци деле своје трикове за брзо освешћивање како би деескалирали ваш ужасан, стресан дан.
Утеловите себе
Лаура Даи, увежбавајући интуитивног и аутора бестселера Нев Иорк Тимеса.
„Остварење је једноставно бити потпуно у себи, у тренутку у којем сада живите. Међутим, отелотворење далеко од једноставног, посебно из интуитивне перспективе.
Истраживање је убедљиво показало постојање не-локалне перцепције. Другим речима, не само да сте у могућности да будете на другим местима, у умовима других људи и у другим временима, у прошлости и будућности, већ и други могу да вам се наметну, често испод ваше свесне свести.
Једноставно решење је да унесете своју перцепцију тако што ћете у овом тренутку приметити својих пет чула и кретати се, дисати, звучати, слушати, осећати на начине који вас усидрују у њима.
Реалност је таква да, иако можемо прецизно сагледати будућност, можемо променити ствари само у овом тренутку. Бити присутан или свестан, омогућава вам приступ алхемијској моћи свести. Можете осетити будућност и реформисати прошлост, како бисте боље служили свом функционисању, ако и само ако сте доступни, у свом телу и чулима. Ако сте у себи, у могућности сте да доносите одлуке о томе шта дозвољавате да уђете у ваше перцептивно поље и шта треба да држите на дистанци.
Бити свестан је, заправо, једноставно бити овде, у тренутку у коме се налазите физички настањени у времену и простору. Сва снага, задовољство и ефикасност почињу тамо. "
Вежбајте радикално прихватање себе
Девон Хасе, учитељ медитације, ментор и аутор уДесет посто срећнији.
„Велики део пажње допушта да ствари буду такве какве јесу. Парадоксално, али кад се отворимо и дозволимо да заиста будемо аутентични - било да се осећамо под стресом, растресени, исцрпљени или мрзовољни, ствари се природно помало смирују. Дакле, када прелазите са стресног дана, можете покушати да дозволите себи да будете такви какви јесте. Не покушавајте да промените нешто. Са оваквим радикалним прихватањем, могли бисте бити изненађени оним што се дешава - често постоји ниво лакоће усред свега. "
Купујте додатке за пажњу.
Пронађите предмет на који ћете се фокусирати
ЛеНаиа С. Цравфорд, ЛМФТ, РИТ иХолистиц Веллнесс Екперт.
„Пронађите неки објекат у вашој близини и почните да се прилагођавате том објекту, примећујући сваки детаљ о њему. Када почнете да примећујете узорке, боје итд. почните да се фокусирате на удисаје и издисаје док настављате да посматрате објекат. "
Пажљиво кувајте
Вибаи Цхандран Веисбецкер, холистички специјалиста за веллнесс и свесност уМиндбоди.
“Скувајте себи оброк или једноставну ужину. Док састављате састојке, размислите о томе како су се они спојили док сте захвални свим бићима која су одговорна за његово стварање. Једите тихо и без ометања. "
Д.не заборавите да дишете
Хедер Петерсон,ЦореПовер Иога Главни службеник јоге.
„Вежбајте два минута спорих техника дисања Пранаиаме или јоге. За број четири, удахните кроз нос. Затим удахните из носа бројећи до четири. За два минута можете укључити свој „миран“ нервни систем, омогућавајући вам да у ходу доносите боље одлуке! ”
Пребаците фокус на добро
Тиффани Цруиксханк, оснивачИога Медицине®.
„Т.Његов мозак је повезан да се усредсреди на негативне ствари, па је потребан посао да се пребаци лош дан. Једноставно помислите на три позитивне ствари које су се догодиле ове недеље, а затим на три ствари којима се радујете у дану који је пред вама. Ако имате проблема, потражите једноставне ствари: неколико минута за медитацију, кување лепог оброка, гашење пожара на послу пре него што се погоршају итд. Ако вам ово пође за руком, можете их повећати на пет и приметити да увек можете пронаћи неке позитивне стране чак и у најгорим данима. Будући да је стрес једноставно наш отпор реалности, овај је кључан јер ће вас стрес наставити пратити ако не промијените перцепцију стреса. "
Пре него што одете, проверите најбоље и најповољније апликације за ментално здравље:
