Tvoj trogodišnjak - ko je to znao bukvalno spavati kao beba — iznenada se budi noć za noći žaleći se na snovima o „lošim momcima“ (ili čudovištima, ili vanzemaljcima, ili šta god da je strah du jour je). On je uplašen, lepljiv i plače... i želi da provede ostatak noći u vašem krevetu. Da li je to normalno? I možda još važnije: Treba li дозволити njega?
„Vrhunac za noćne more je od tri do četiri godine do oko osam godina“, Lynelle Schneeberg, psih. D., licencirani klinički psiholog i direktor Bihevioralnog Spavaj Program u Dečjem medicinskom centru u Konektikatu, recite SheKnovsu. Dakle, da, sve je prilično normalno.
Takođe ima smisla: prema Nacionalnoj fondaciji za spavanje, tokom predškolskih godina razvija se živa mašta, što može izazvati porast u lošim snovima. Međutim, pitanje kako da se nosite sa noćnim strahovima vašeg deteta je mnogo komplikovanije. Ako pustite dete u krevet, rizikujete da stvorite naviku koju je teško prekinuti. Ali ako ih vratite u njihovu sobu, mogli bi provesti ostatak noći u strahu, držeći sve u kući budnima.
Razumevanje zašto deca uopšte sanjaju loše snove uveliko će im pomoći da provedu noć strahovi — i na sreću, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da pružite utehu i sigurnost (tako da oboje dobijate više spavanje).
Šta uzrokuje noćne more kod dece?
Zapravo postoji nekoliko razloga zašto vaš mališan, predškolac ili dete iz razreda se možda budi sa čestim noćnim morama.
Videli su nešto strašno na TV-u.
Било које врсте strašni film, TV emisija, imidž ili drugi mediji koji su izazvali reakciju straha kod deteta mogli bi završiti u noćnoj mori, kaže za SheKnows Geri Kramer, MD, pedijatar iz Majamija. Pošto su današnja deca hiper-povezana na internet, mogu slučajno da naiđu na nešto strašno skoro bilo gde (npr. dok gledam svinju Pepa na Jutjubu…eesh).
A zastrašujuća stvar mogu biti čak i mediji koji su jednostavno neprikladni za njihove godine, kao što je gledanje filma o superherojima sa starijim bratom ili sestrom. Samo zato što nije „strašno“ za vašeg devetogodišnjaka ne znači da ne može uplašiti vaše trogodišnje dete, koje možda nema sposobnost da obradi ono što vidi.
Sertifikovani pedijatrijski konsultant za spavanje Jamie Engelman, osnivač Oh Baby Consulting, kaže SheKnows da „mlađa deca još uvek rade na odvajanju fantazije od stvarnosti, što može da pogorša strahove [kao što je pitanje da li su] čudovišta stvarna.
Oni prolaze kroz neki dnevni stres.
Ti nedavno uselio u novi dom. Vaše dete prvi put kreće u školu. Čuli su prijatelje govoreći o nečemu nasilnom u vestima. Шта год да је, драма из стварног живота претворила се у буквалну ноћну мору.
Снови из детињства су често манифестације веома стварних стресора које деца доживљавају током дана - и онога што је стресно за децу се разликује од онога што је стресно за одрасле, јер деца свих узраста још увек покушавају да схвате како свет Извођење радова.
„Што су деца старија, то су више изложена стварности да на овом свету постоје ствари које могу да их повреде“, каже Енгелман. „Dok mlađa deca mogu imati noćne more o fantastičnim ili izmišljenim stvarima, starija deca imaju tendenciju da sanjaju o realističnijim strahovima poput požara ili provalnika.
Не спавају довољно.
Ноћне море се дешавају током РЕМ спавања (тј. сна који се дешава око 90 минута након што заспите), тако да Крамер каже да је један од највећих разлога због којих деца имају ноћне сметње то што заправо немају довољно сна. Што је ваше дете преуморније – било да је то због претераног распореда или због тога што нема доследна рутина одласка на спавање - већа је вероватноћа да ће њихов РЕМ сан постати фрагментиран и да ће имати ноћне море.
Играју се на иПад-у пре спавања.
Крамер такође указује на корелацију између плаве светлости са екрана (попут телевизора или таблета) и мелатонина, природно произведеног хормона који подстиче сан.
„Мелатонин је саставни део сна, али плаво светло га потискује“, објашњава он. „Као педијатар, саветујем родитељима да се придржавају правила нема екрана најмање сат времена пре спавања.”
Истраживачи са Харварда су проучавали efekti plave svetlosti na cirkadijalne ritmove; у једној студији, показало се да излагање плавој светлости потискује мелатонин и мења циркадијалне ритмове дуже од излагања зеленом светлу.
Шта можете да урадите
Сада када имате бољу представу о томе шта може бити узрок ноћних мора вашег детета, следећи корак је да схватите како да се носите са тим. Ево шест начина да натерате своје дете да мирније спава.
1) Запитајте се да ли ваше дете може да заспи самостално.
„Ако је вашем детету потребна ваша помоћ да заспи, вероватно ће имати већу учесталост ноћних мора“, каже Шнеберг.
Зашто? Јер када деца не могу да заспу самостално, лако постају преуморна - што доводи до фрагментиран сан — и често се буде без ствари која им је потребна да би се осећали безбедно (тј. ти). Шнеберг то каже научите дете да самостално заспи пре спавања може много допринети смањењу ноћних мора.
Ако ваше дете увек жели да уђе у ваш кревет након ноћне море, онда се његов кревет можда неће осећати као безбедно место. Према Сцхнеебергу, имате неколико опција да то промените. Можете поставити своје дете са малим светлом у близини његовог кревета и неким тихим, утешним предметима (као књига или блок за цртање) да бисте их подстакли да превазиђу своју анксиозност пре него што се врате спавати. Можете им дати и промену пејзажа.
„Ако се ваш осмогодишњак пробуди у паници, у реду је да га одведете на чашу воде у кухињу и сачекате док се не опусти пре него што га вратите у кревет“, каже Шнеберг. „Не желите да повезују свој кревет са лошим осећањима или да их условљавају да се плаше своје спаваће собе.
3) Подсетите их да снови нису стварни, али немојте одбацити њихове страхове.
Ако ваше дете жели да разговара о својим ноћним морама са вама, разговор може бити одличан алат који ће му помоћи да се брже врати у кревет.
Али овде је најбоље следити вођство свог детета, каже Енгелман: „Препоручујем да родитељи дозволе свом детету да им прича о лошем сну ако дете понуде (не покушавајте да их одсечете и кажете им да не размишљају о томе), али их такође немојте присиљавати да се сете или постављају питања која их охрабрују да се сете више."
И док их свакако треба уверити да снови нису стварни, Енгелман каже да ће лош сан деловати као стварност вашем детету, тако да немојте пребрзо прећутати њихова осећања.
„Уместо да одбацим да је то био ’само сан‘“, предлаже Енгелман, „препоручујем да саосећате са тим колико је страшно мора да се осећало – али пратећи чињенице [рекавши нешто попут] „Нема страшног типа у вашем соба.’”
4) Уверите се да имају доследну рутину спавања и време за спавање.
Пошто недостатак сна доводи до поремећаја и чешћих ноћних мора, Крамер каже да је један од најбољих начина да се ухватите у коштац са лошим сновима дете доследну и разумну рутину одласка на спавање — посебно онај који омогућава време за опуштање након активности, домаћег задатка, вечере и времена испред екрана. Он додаје да је детету у типичном распону ноћних мора од три до осам година потребно, у просеку, било где од 10 до 13 сати сна дневно (укључујући дремке, ако их ваше дете још увек спава).
5) Поставите границе.
Ако су ноћне море вашег детета заиста интензивне и сматрате да је довођење детета у своју собу једино ствар која функционише, Шнеберг каже да би требало да створите нека правила о томе када и како се то дешава да бисте спречили лоше фалсификовање навике. (Нека деца, упозорава она, користе ноћне море као „улазнице“ у спаваћу собу својих родитеља, што није нешто што желите да охрабрите.)
„Можете имати мало место у својој спаваћој соби за спавање детета које није ваш кревет“, објашњава она, „као што је резервни кревет, врећа за спавање или мало гнездо.
Али ово би требало да се користи само у веома лошим ноћима, а родитељи би требало да унапред утврде учесталост колико често се ова тактика може користити (рецимо, једном недељно). У супротном, покушајте да се више ослоните на то да своје дете вратите у кревет и једноставно мирно седите у близини док се не смири.
6) Дајте им алате за суочавање са општом анксиозношћу.
Деца која знају како да се носе са анксиозношћу током дана биће боље опремљена да се носе са анксиозношћу усред ноћи. Енгелман каже вежбање опуштања и вештине суочавања са општом анксиозношћу (што може бити претеча ноћних мора) на начин који одговара узрасту може бити део рутине пре спавања како би се ваше дете смирило. То можете да урадите кроз књиге о друштвеним вештинама, медитацију прилагођену деци, умирујућу музику или апликацију за свесност (само се уверите да искључе таблет сат пре одласка у кревет!).
Када треба учинити више
Иако су ноћне море сасвим нормална фаза развоја детета, постоји још неколико врста уобичајених поремећаја сна у детињству.
Ноћни страхови, на пример, нису исто што и ноћне море - ове епизоде се дешавају рано увече, током не-РЕМ спавања, и често су изазване стресом, каже Крамер. Ваше дете ће такође другачије реаговати на ноћни терор у односу на ноћну мору.
„Та деца се буде неконтролисано плачући и могу се кретати унаоколо или изгледати као да вас гледају а да вас заиста не ’виде‘“, објашњава он. „Онда ће поново заспати без сећања на оно што се догодило и неће моћи да изговоре [било који одређени сан или страх за вас].“
Према Националној фондацији за спавање, већина деца природно расту из ноћног терорас — али ако ваше дете губи много узастопног сна, то би могло да утиче на његово опште здравље и можда бисте желели да се консултујете са педијатром вашег детета.
Коначно, будите сигурни да ваше дете има ноћне море, а не заправо ходање у сну. Према Националној дечијој болници, кособе које ходају у сну могу се бавити сврсисходним понашањем попут јела или облачења, и могу постати збуњени или узнемирени због узбуђења (и могу чак поквасити кревет).
Као и ноћни страхови, већина деце сама прерасте ходање у сну. У међувремену, Крамер препоручује да сви родитељи који се баве сметњама спавања постарају се да њихова деца буду у безбедном окружењу и да се не могу случајно повредити током ноћи.
