Бити мама је посао са пуним радним временом. Nekih dana izbacite sve sa svoje liste obaveza, dok drugih dana ne možete ni da se setite imena svog deteta. Pronalaženje načina za balansiranje свакодневне нијансе које долазе са родитељством могу бити тешке — и, искрено, исцрпљујуће — али то не значи да нешто није у реду са вама када ствари почну да се осећају као да се распадају. To samo znači da možda doživljavate znake sagorevanja.
Нажалост, мама бурноут je stvarno. Između posla, brige o deci, obavljanja kućnih poslova i društvenog života (da li je to stvar??), može biti nemoguće držati glavu iznad vode, čak i ako ste dovoljno srećni da imate partnera pored sebe да помогне. „Истраживања доследно откривају да чак и у двородитељским домаћинствима у којима су оба родитеља запослена са пуним радним временом, маме раде знатно више кућних послова и бриге о деци него тате“, рекао је клинички психолог Деборах Офнер каже СхеКновс. Јао.
Али шта тачно чини изгарање маме тако уобичајеном? „Маме не добијају много заслуга, јер америчка култура већ дуго сматра да је мајчин ’рад’ за породицу и у дому одговорност“, објашњава Офнер. „Nije samo rad ili 'sati' ono što doprinosi sagorevanju – to su neverovatno visoki standardi koji многе маме интернализују (заједно са недостатком признања или „заслуга“ за њихове напоре) што узрокује да маме изгоре napolje.”
Иако желимо да можемо да искоријенимо своје животе како бисмо по сваку цијену избјегли осјећај изгарања, то једноставно није реално, посебно за нове родитеље. Dakle, umesto da pružite listu načina da potpuno promenite svoj život, u nastavku je realniji pogled na to kako da izbegnete izgaranje mame.
1. Немојте само јести храну своје деце.
Иако ћете вероватно уштедети време тако што ћете јести све што је на тањирима ваше деце, то не значи да би то требало да буде само stvar koju konzumirate. Према Офнеру, мешање нечега за себе док припремате храну за своју децу може вам помоћи да успорите и уживате више времена за вечеру са својом децом. „Da biste pojednostavili proces sastavljanja vaše salate, isecite povrće, stavite ga u njega pojedinačne kontejnere i držite ih u frižideru kako biste mogli da ih zgrabite kada vam zatrebaju“, kaže Offner.
Али, ако мама треба да се претвара да је на тропском острву док грицка остатке Мац-а своје деце и сира (хеј, сви смо били тамо), Офнер предлаже да направите моцктаил који ће вам помоћи да се вечера осећа poseban. „Постоје сјајни 'грмови' или други миксери за коктеле које можете пронаћи на мрежи или у другим продавницама. Pomešajte jedan sa seltzerom da dodate gazirano. Piće u ruci može vam pomoći da se opustite“, kaže Ofner.
2. Zakažite jedno slobodno veče nedeljno.
Може бити тешко одвојите време за себе kad već imaš toliko toga na tanjiru. Али важно је да себе ставите на прво место, било да је то само 10 минута или једно вече недељно, да спречите да изгорите. Тренер за живот Нина Рубин предлаже да „пустите некога унутра и дозволите помоћ ако вам неко понуди да уради нешто за вас.” Ovo će vam omogućiti da zakažete malo vremena za sebe kako biste mogli фокусирајте се на своју бригу о себи и ускладите се са својим вредностима. „Сећање на то ко сте чини ваш посао као родитеља забавнијим; сећање на ваше „зашто“ је такође противотров за сагоревање. У оба случаја, када се сетите својих вредности, добијате прилику да се поново ускладите са својом правом сврхом. Ово може помоћи у тренуцима када све се осећа изоловано или сувишан“, каже Рубин.
3. Изаберите само три ствари које треба да постигнете дневно.
Као мама, вероватно имате милион и једну ствар коју треба да урадите у једном дану. И док сте херој у очима своје деце, не морате никоме да доказујете колико можете да постигнете. Уместо да покушавате да проверите све са своје листе обавеза, одлучите се да изаберете само три велике ствари које желите да завршите за дан како бисте спречили да се осећате преоптерећени свиме што желите да постигнете.
„Ово користи мамама јер се циљеви одржавају реалистичнима, чиме се побољшавају шансе за ’успех‘. Један успех гради на другу ради повећања мотивације и енергије, што доводи до повећане продуктивности и задовољства“, каже Офнер. „Разбијање онога што морамо да урадимо на мање, управљиве 'комадије' ствара осећај да су [наши] циљеви више достижни. Нека буде мали и већа је вероватноћа да ћете „успети“ и бити спремни да пређете на следећи изазов.”
4. Узмите дане одмора!
Као мајка, не би требало да се осећате кривим што тражите слободно време. Напорно сте радили за те дане распуста и заслужујете да се одморите једнако као и особа поред вас. Иако можда верујете да морате да докажете свом послодавцу да се ваша радна етика није променила од када сте добили дете, рад без престанка осим што сте родитељ може изазвати да изгорите брзо. “Дани одмора су суштински алат за превенцију сагоревања. Време далеко од захтева, пројеката и притисака омогућава вам да се вратите на посао са бољим расположењем, енергијом и фокусом који ће добро служити вама и вашем послу“, каже Офнер.
Такође, размислите о томе да дане одмора искористите за повежите се и путујте са својом децом. Офнер то каже „Не можете се вратити [ово] време са својом децом у овом одређеном узрасту или фази, а они воле и Ценим посебно време са вама, далеко од рутине и свакодневних ометања.” Избегавање сагорети и бити садашњи родитељ док си у томе? Звучи као вин-вин.
