Шта вас мотивише да се преселите? Толико је ужурбаних тренутака који нам испуњавају дан, али понекад је изазов издвојити мало времена за игру како бисмо се осудили и напунили. Стално журимо кроз покрете без даха, па је лако упасти у фитнес колотечине и нездраве навике када смо превише оптерећени.
Један од мојих омиљених начина да тонирам горњи део тела и уживам у процесу је повратак основама и одвођење вежбе у теретану у џунгли. Можете циљати трицепсе, бицепсе и мишиће горњег дијела леђа једноставним извлачењем и падовима руке. Или, ако је то приступачније, користите клупу у парку и тамо вежбајте склекове и падове рукама. Одржавање једноставних понављања (пет понављања од 10 потеза за сваку вежбу) учиниће реалнијим и мање застрашујућим да се настави и настави.
За више рада на горњем делу тела, ево једноставног кола које можете учинити било где да ојачате и тонусите руке, леђа и језгро. Тада можете додати или изменити рутину свом нивоу кондиције.
Склекови (20)
Штампа за постизање гола: Испружите руке на бокове, висину рамена, лактове савијене 90 степени, дланове напред. Подигните руке изнад главе, а затим их спустите за почетак. (30 понављања)
Висока колена: Станите и брзо наизменично подижите десно и лево колено до висине кука. (Учините што више можете за један до два минута.)
Врста вежбе за загревање (30 понављања)
Укрштање дасака и колена: Почните у положају склека. Повуците десно колено према левом лакту, држећи трбушњаке затегнутим, а леђа равна; вратите се на почетак и поновите, наизменично стране. (10-15 понављања по страни)
Бицепс (са утезима од два до пет килограма): Подигните и испружите руке на страну, дланови окренути према напред и лактови савијени под 90 степени. Нека вам рамена буду спуштена, а зглобови у линији с лактовима.
Ротирајте руке тако да вам се лактови померају у сусрет испред вас. Држите мишиће укљученима и вратите се у почетни положај. (Урадите 10 комплета од 10)
Затим држите тегове, испружите руке равно испред себе, с длановима према горе.
Подигните руке под правим углом, а затим их пустите назад у почетни положај.
(Урадите пет сетова од 10)
Трицепс (са утезима од два до пет килограма): Шаркајте напред од кукова, савијте лактове за 90 степени, а затим расклопите лактове да испружите обе руке равно уназад, дланове окренуте један према другом и стиснете своју трицепс. Вратите се у почетни положај.
(Урадите три сета од 10)
Било да се ради о новом вежбању које сте умирали да покушате или о оној хаљини отворених леђа која показује кожу, откријте шта вас мотивише да останете на путу када је у питању здрав, фит начин живота. То значи и да пазите шта уносите у своје тело. витаминвода нула гаси моју жеђ, са нула калорија.
Овај пост спонзорише витаминводе нула и СхеКновс
