Jedna od najboljih stvari o trčanje je da je to relativno jednostavan sport. Besplatno je, nisu vam zaista potrebna uputstva i jedina potrebna oprema je dobar par cipela. Nažalost, ovo je mesto gde stvari mogu brzo da izostanu iz koloseka. Ko nije pogledao vrtoglavu lepezu patika za trčanje na mreži i umesto toga kliknuo na slike mačaka jer slatkim mačićima nije potrebna diploma fizike da bi razumeli? Nije da su fizičke prodavnice mnogo bolje. Mnogi trkači su zalutali u prodavnicu cipela samo da bi postali lakši za 200 dolara sa nejasnom predstavom da nešto nije u redu sa njihovim stopalima da su im potrebne posebne cipele ili oprema da to isprave.
Pitajte trkača o njihovim stopalima i jedna od prvih stvari o kojoj će vam reći su njihovi lukovi i bilo da su visoke, ravne, okrenute ka unutra ili srušene, i cipele ili ortoze koje koriste za borbu то.
Znamo da ako držite stopala zaštićena i prijatna, možete očekivati mnogo srećnih trčanja bez povreda kroz polja tratinčica. (Zato što su to uvek polja tratinčica, zar ne?) Označite svoje zube i čeka vas teška vožnja - bukvalno. Ali šta ako ono što mislimo da radimo da im pomognemo zapravo ih povređuje? Ovo bi moglo biti
kućište sa lučnim nosačima, prema novoj studiji objavljenoj u Priroda.Истраживачи су узели тркаче са нормалним стопалима, а затим половину њих ставили у улошке који подржавају лук. Након што су им рекли да трче, измерили су биомеханику стопала сваког учесника. Открили су да су људи са лучним ослонцима постали мање ефикасни тркачи, што значи да им је за трчање било потребно више енергије него без ослонаца.
Више: 5 најбољих ципела за тркаче са равним стопалима
То је зато што је свод вашег стопала природни извор, каже Кен Јунг, МД, хирург стопала и скочног зглоба на ортопедској клиници Керлан-Јобе у Лос Анђелесу. „Ваш лук је направљен да се компресује, а када не може, губи ефекат попут опруге, што значи да вам се не враћа толико енергије“, објашњава он.
Ако је нешто што тркач жели више, то је енергија! Али пре него што баците своје уметке, Јунг каже да је проблем у томе што је студија посматрала само људе са „нормалним“ стопалима.
„Ако немате болове или проблеме са стопалима, нема разлога да користите подупираче за лук или било коју врсту ортозе, тако да су ти тркачи, наравно, имали проблема“, каже он. „Ортотика се користи за лечење специфичног проблема као што је прекомерна употреба повреде, плантарни фасциитис, удлаге потколенице, тендонитис или други бол у стопалу. И дефинитивно нису једна величина за све." Он додаје да су углавном привремене и да се користе у комбинацији са посебним вежбама које имају за циљ да поправе извор бола. Другим речима, ако немате ниједан од горе наведених болова, вероватно вам нису потребни уметци. Ако то урадите, онда су вам уметци потребни само онолико дуго колико је потребно за лечење проблема.
Више: Како не дозвољавам да ме моје велике груди спрече да трчим маратоне
Према Јунгу, испоставило се да су многи људи који мисле да имају „лоше“ лукове заправо сасвим у реду. Неке од дезинформација потичу од људи којима су пријатељи, интернет или продавци у продавници дијагностиковали ход (који можда покушавају да вас усмере ка скупим корективним ципелама). Каже да је велики проблем који види у томе што се људима са високим сводовима говори да им је потребна додатна подршка.
Чекај, не знаш?
„То је управо супротно од онога што је потребно високим луковима“, објашњава он. И, додаје, компензација за проблем који немате може вам створити прави проблем јер ће превелика подршка у своду померити вашу тежину на спољашњу страну вашег стопала, што може изазвати повреду.
Више: 6 Најбоље патике за трчање за даме са заиста високим луковима
„Не верујте немедицинској процени“, каже он. „На пример, сви су забринути због пронације, али пронација је нормалан део људске анатомије и омогућава стопалу да апсорбује шок. А у сваком случају „нормално“ је субјективно. Оно што је нормално за вас је када можете удобно да ходате и трчите.”
Због тога препоручује да сви почну са неутралном ципелом која се не може похвалити додатним карактеристикама као што су подупирачи за лук или глежњеве. Већина људи ће природно пронаћи свој најбољи, најефикаснији корак у трчању, каже он. Zatim, ako osetite bol tokom trčanja, on kaže da proverite sa pedijatrom ili ortopedskim hirurgom, i oni će vas usmeriti ka pravom rešenju za vaš problem.
