Ви сте седећи за вашим столом i odjednom te udari: glava ti pulsira, malo se drhtiš, a usta su ti... pa, prilično su suva. „Verovatno bi trebalo da popijem vodu,“ мислиш у себи. Ali prema nauci, kada se pojave fizički simptomi, ви сте већ дехидрирано.
Ako je vaš tipičan radni dan prepun ili ste jednostavno udaljeni od izvora vode satima, uverite se da ste hidrirani može biti teško. А последице дехидрације могу имати утицај изнутра и van kancelarije. „Људи који су дехидрирани осећају се уморније: ако сте дехидрирани касно поподне, можда ћете одлучити да прескочите теретану после посла. Ако ипак одете, вероватно ћете мање радити и мање уживати“, каже за Тхриве др Рон Маугхан, професор медицинских и биолошких наука на Универзитету Ст Андревс. „I mi znamo da su mentalni učinak i koncentracija narušeni dehidracijom.
Ako umor i nedostatak motivacije nisu dovoljni da vas ubede da počnete da pijuckate tokom dana, shvatite ovo: Dehidracija može
narušavaju kognitivnu fleksibilnost i preciznost, što može imati veoma stvaran uticaj na poslu. Nadamo se da upravo sada posežete za flašom vode, ali ako se još uvek pitate kako da znate da li pijete dovoljno vode, ili još bolje, kako da napravite hidratacija a navika, ovi saveti će vam pomoći.Проширите своју исхрану
Iznenađenje - postoje i drugi načini da povećate unos vode osim da je pijete. У ствари, др Мелинда Милард-Стафорд, професор биолошких наука и физиологије вежбања на Георгиа Тецх, каже да је само вода не најбоља хидратантна течност. „Razmislite o konzumiranju slanih grickalica sa vodom ili napitka sa malo soli, poput sportskih pića sa elektrolitima. Čak je i mleko bolji hidratant od obične vode“, kaže ona za Thrive. I dok ste već kod toga, učinite hranu sa visokim sadržajem vode deo vaše svakodnevne ishrane. Према клиници Мејо, много воћа и поврћа је скоро 100 посто воде по тежини, попут лубенице и спанаћа, и може вам помоћи да останете хидрирани током дана. Додавање ове хране тешке Х2О у вашу исхрану може посебно помоћи ако вам вода једноставно није укусна. Такође можете покушати да једете више салата (не заборавите спанаћ), да додате воће у воду или пијете чај.
Potražite ovaj neočekivani znak dehidracije
Док осећај жеђи треба да изазове нека алармна звона за дехидрацију у вашој глави, такође би требало да буде и боја и учесталост вашег урина. "Ako niste mokreli neko vreme, a zapremina je mala i tamne boje, niste dovoljno pili", kaže Maughan. Ako ste dovoljno hidrirani, vaš urin bi trebao biti žute, bledo slamnate boje, dodaje Millard-Stafford.
Вежбајте проверу хидратације
Razvijanje veće svesti o vašim ličnim znacima dehidracije može vam pomoći da izgradite naviku da voda postane deo vaše svakodnevne rutine. Na šta treba obratiti pažnju? Општи осећај умора, тешко време dovršavanje zadataka koji zahtevaju složenu obradu ili vašu punu pažnju, i poteškoća regulisanje vašeg raspoloženja. Takođe je važno zapamtiti da vaši znaci dehidracije vrlo verovatno izgledaju drugačije od nečijih. „Свака особа је другачија у погледу својих потреба за водом, посебно ако се губици зноја јављају током дана“, каже Миллард-Стаффорд. Vaši nivoi aktivnosti takođe mogu igrati ulogu u tome koliko vode treba da popijete da biste ostali hidrirani.
Odličan način da se bolje prilagodite svojim potrebama za hidratacijom je da se prijavite sami i označite to prijavljivanje na навика коју већ имате svakodnevno, kao što je ručak ili pranje zuba. Kada to radite, setite se kada ste poslednji put popili šolju vode, razmislite kako se osećate (Moody? Не можете да се концентришете?), и једноставно да ли сте жедни или не. „Важно је пити довољно, али не превише“, каже Маугхан. „Više nije uvek bolje, a previše je štetno kao i premalo, zato slušajte svoje telo.
Првобитно објављено на Thrive Global.
