Сунце је изашло, а време топло, па зашто се осећате тако плаво? Зато што се испоставило да је песма Лане Дел Реи, „Суммертиме Саднесс“, стварна ствар.
„Обично размишљамо о Сезонски поремећај утиче на оне који постану депресивни у зимском периоду. Међутим, Суммер САД је облик сезонске депресије која се распламсава током лета ” Цхристине Сцотт-Худсон, МА МФТ АТР, лиценцирани психотерапеут, каже за СхеКновс.
Док други људи можда иду на базен, организују роштиљ и пикнике и путују, они са летњим ЈЦД -ом можда неће бити расположени за било коју од тих активности.
Док је то много чешће за САД да се манифестује зими, што је вероватно због опадања хормона витамина Д, каже Сцотт-Худсон, 10 одсто оних који болују од САД такође доживљавају летњу сезону депресија. Чак и ако не спадате у категорију САД -а, и ви се можда борите са летњом депресијом ако доживите неки од следећих симптома: промене у сну, апетит, осећај безнађа, немогућност да се стекне задовољство из искустава, губитак интересовања за активности које су раније биле пријатне, осећај безвредности и ниско самопоуздање.
Срећом, постоје летњи савети за депресију који ублажавају те симптоме. Али зашто се осећамо тако тужно у ово доба године?
Слика тела
Како се приближавају топлије температуре, склони смо да мењамо избор гардеробе и одлучујемо се за светлију одећу уместо дебелих џемпера и фармерки. Као резултат тога, промена годишњег доба може учинити да се многи људи осећају непријатно и свеснији свог тела имиџа, каже Ниелс Еек, клинички психолог и суоснивач менталног здравља и личног развоја платформа, Ременте. „Након неколико месеци прикривања, ваше тело може да се осети непознатим, а то може да изазове осећај анксиозности, па чак и депресије. Важно је потрудити се да се осећате према свом телу ни на који начин не ограничите или постати опсесија. " Еекс препоручује ношење одеће у којој ћете се осећати пријатно и сличније ти. "Помоћи ће вам да се осећате срећније у свом телу, а опуштеност ће вам олакшати све негативне мисли које имате."
Појачана усамљеност
Љети су људи вани и опћенито су запослени, што нас може довести до критике нашег друштвеног живота или његовог недостатка. „Посматрање породичних одмора, шетње парова у парку и групне вечере напољу служе као неизбежни подсетници на оно што се може осећати одсутним у животу“, Др Дана Дорфман, Др, психотерапеут и суводитељ подцаста “2 маме на каучу”Каже СхеКновс. „Дакле, лето погоршава осећај усамљености. Романтизација летње љубави доприноси осећању туге и изолације. "
Ако се осећате усамљено, Дорфман препоручује ограничавање изложености друштвеним медијима („То је само рецепт за ФОМО и погоршање расположења“) и постављање личних циљева за лето. „Иако други можда нису оно што раде, можда ћете имати личне задатке за које ћете овог лета имати времена да се позабавите - чишћење ормари, надокнађивање књига које су се накупиле на вашем ноћном ормарићу и посета пријатељу помоћи ће вам да се осећате лично испуњено. "
Екстремне топлоте
Сунчан, топао дан за неке може бити апсолутно задовољство, али за друге може бити врло ограничен. Док неки људи воле печење на плажи или пикник у парку, ако не уживате у врућини, можда ћете бити више удобно у хладној климатизованој кући, гледању телевизије или читању књиге, због чега бисте се могли осећати узнемирено и изоловано, каже Еек. „Превише времена проведено у затвореном без свежег ваздуха и редовних вежби може оставити осећај умора, лењости, па чак и депресије“, каже он. „Чак и ако вам се чини немогућим да изађете на отворено да вежбате када је вруће и влажно, редовно рутина вежбања могу учинити да се осећате знатно боље, јер вежбање производи ендорфине, остављајући нас срећнијим и побољшавајући ствари попут квалитета спавај. " Ако је трчање напољу превише, Еек предлаже да идете на часове у теретану или гледате ИоуТубе видео снимке за фитнес из удобности кућа.
Нема никакву структуру
Многи људи се ослањају на структуру и предвидљивост академске године и постају забринутији због слободног времена и привидне „отворености“ свог распореда, каже Дорфман. „Више избора може изазвати анксиозност код људи. Слично ужасавању викенда, многи људи више воле структуру и предвидљивост радне недеље. ” Као резултат тога, прелазак на лето, и спознаја да се завршило друго доба године, захтева ментално и физичко припрема. Може бити тужно и изазвати анксиозност.
Дорфман препоручује припрему и идентификацију листе активности у којима уживате и обавезно их обавите како бисте могли попунити свој нови распоред. Она такође предлаже признавање губитка и добити онога што је било. „Имамо тенденцију да размишљамо бинарно (добро/лоше) и идеализујемо лето. У реду је и нормално да тугујете због завршетка онога што је претходило лету. "
Нема довољно сна
Љето је обично радно вријеме. Дуги дани могу значити раније устајање и касније устајање, што лако може довести до недостатка сна. „Спавање је суштинско време застоја које наш ум треба да реши и обради дневне догађаје, а његов недостатак ће довести до тело ослобађа више хормона стреса, што може допринети депресији и повећаној емоционалној осетљивости “, каже Еек. Због тога ћете се вежбањем добре хигијене сна осећати срећније и учинити вас продуктивнијим на свакодневној основи. Еек предлаже да одете у кревет и пробудите се у исто време које бисте иначе радили током целе године. „Одраслима је потребно око седам до осам сати, али то варира, па покушајте да пронађете оно што је за вас најбоље. Ако вам светло смета, купите замрачене завесе и опустите се уз кратку сесију медитације пре спавања.
Иако је летња депресија стварна, постоје решења и савети за летњу депресију који ће вам олакшати блуз. Ако се и даље борите са расположењем и осећате да то не можете учинити сами, стручњаци са којима смо разговарали топло препоручују посету терапеуту. И важно је запамтити Дорфманов савет: „Депресија се лечи.“ Дакле, ако имате те летње ЈЦД -е, дефинитивно се можете вратити да се осећате као пре Празника рада.
