Када је у питању суочавање са токсичним односима, најочигледније решење је прекинути везе са особом. Ово је свакако лакше рећи него учинити када су у питању пријатељи, људи са којима сте излазили или познаници, али шта ако је потпуно избацити некога немогуће? Ово су ситуације које укључују уже чланове породице са којима немате другог избора осим да комуницирате или потенцијално шеф или колега и они доследно укључите се у токсична, штетна понашања.
Дакле, шта можемо да урадимо када морамо да наставимо да имамо некога у свом животу иако знамо да је штетан за наше Ментално здравље и благостање? Иако не постоји лако решење, разговарали смо са неколико стручњака за ментално здравље који су били у могућности да нам дају неке савете за суочавање са токсичним људима које не можемо само да избацимо из наших живота.
Шта је токсична веза?
Почнимо тако што ћемо разјаснити шта подразумевамо под „токсичном везом“. Према
др Адам Л. Печено, клинички психолог који практикује у Фениксу и помоћник професора психологије на Универзитету Мидвестерн, „токсична веза“ није формални термин који се користи у психологији, али многи стручњаци за ментално здравље описују врсту дисфункционалне везе у којој интеракције резултирају екстремно негативним емоцијама једног или обоје појединци.Ове врсте односа могу такође укључивати емоционално насилне елементе у зависности од динамике везе, каже Фрид Она зна. Може бити посебно изазовно када су овакви односи са људима са којима се од вас очекује да одржавате блиске везе, као што су родитељ или брат или сестра, или оне са којима можда немате толико избора, као што је надзорник.
„Људи у овим врстама веза понекад пријављују да се осећају заробљени јер не осећају да имају опцију да се заштите модификацијом или прекидом везе“, објашњава Фрид. „Ово су такође појединци са којима неко може да осети низ наизглед нескладних емоција, укључујући љубав, обавезу и бригу.
Слично, психолог Др Минди Бетх Липсон казује Она зна да су токсични односи испуњени страхом, кривицом и критиком; вероватно се плашите да сте у близини те особе, а она вас чине да осећате да морате да је спасете на неки начин.
И др Алекс Димитриу, каже психијатар Она зна да оно што особу чини токсичном јесте када упада у животе оних око себе, напомињући да „иако је можда у реду бити повучени мрзовољан или изолована, анксиозна особа, токсичност се појављује када расположења ових људи покушавају да се пренесу на оне око себе њих."
Како се можете носити са неизбежном токсичном вези?
Иако неки људи доносе тешку одлуку да престану да комуницирају са члановима блиске породице за које сматрају да су токсични, Фрид каже, то није опција за све. И није изненађујуће да може бити веома тешко успоставити везе које су биле веома нефункционалне током дужег временског периода, додаје он. У ствари, можда чак и нису у потпуности свесни негативних последица на ментално и физичко здравље које доживљавају као резултат ових врста интеракција.
„За неке, они троше много енергије покушавајући да промене другу особу - охрабрујем људе да процене да ли ови покушаји су ефикасни или једноставно резултирају већом фрустрацијом и разочарењем“, Фрид објашњава. „Потом охрабрујем људе да размисле о томе које промене могу да учине, а које могу смањити анксиозност, стрес, панику и депресију. Ово често укључује промену очекивања, признавање да се особа или однос можда никада неће променити, преузимање одговорности за било шта од тога наше сопствене акције (укључујући понашања која могу допринети нефункционалности везе) и вежбање прихватања и брига о себи."
Друга стратегија је постављање јасних граница са другом особом уз дозу тешке љубави.
„Класично решење за већину токсичних људи са којима смо блиски је тешка љубав“, каже Димитриу. „Ово често значи одржавање чврстих граница - и не попуштање. Ово често укључује одржавање здраве дистанце и током срећних и тужних или тешких тренутака.”
Друга стратегија тешке љубави укључује пружање повременог неосуђујућег посматрања нездравих образаца, што понекад може такође помозите људима да сами схвате да то што раде једноставно не ради за њих - понекад изнова - Димитриу додаје.
Na isti način, Lipson preporučuje davanje asertivnih izjava kako bi se osiguralo da druga osoba tačno zna kako se osećate zbog njenih postupaka. Pored toga, odgovarajte na činjenice onoga što govore, a ne na emocije, dodaje ona, kao i da mudro birate svoje bitke. Lipson kaže da bi terapija takođe mogla biti korisna da vam pomogne da shvatite zašto osećate potrebu da popravite osobu ili da za nju nađete izgovore.
S obzirom na teško ponašanje ove osobe, Lipson kaže da je važno naučiti kako da oprostite, ali ne zaboravite, kao i da imate jak uspostavljen sistem podrške tako da možete razgovarati o izazovima koje imate sa toksičnim ponašanjem te osobe i možda da steknete novi perspektiva.
Na kraju krajeva, možda neće biti moguće nastaviti da budete uključeni u neke toksične veze - čak i ako je to bliski član porodice.
„Ako se stvari nikada ne promene, onda odlazak može ostaviti prostora za bolju samopoštovanje i zadovoljniju, zdraviju vezu sa drugima“, primećuje Lipson.
Ali u situacijama u kojima zaista nemate drugog izbora osim da komunicirate sa toksičnom osobom, imajte na umu važnost teške ljubavi, granica i brige o sebi.
Verzija ove priče objavljena je u junu 2018.
Pre nego što krenete, pogledajte neke od najpristupačnije aplikacije za mentalno zdravlje:
