Тако је лако упасти у руте у односима. Чак и када сте луди за својим партнером, свако вече радимо исто: једемо вечеру и затим се повукли на кауч на тачно 1,75 сати Нетфлика или празно гледали у наше телефоне пре него што ударимо у сено. Наравно, то је утешно, али може постати и монотоно. Додајући мало нешто-нешто у вашој рутини може поново покренути ту искру и, у најбољем случају, учините да се осећате повезанији са својим умом и телом и умом и телом свог партнера. Тако је: Јога то је управо оно што је лекар наредио.
![разлози за болове у зглобовима](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Ове позе јоге за партнере могу бити мало изазовне, али су одличне и за почетнике - не морате бити стручњак за јогу да бисте прошли ову праксу. Само запамтите да увек слушајте своје тело, фокусирајте се на технику дисања и немојте радити ништа што вас боли. И не заборавите да се смејете и уживате у повезивању са својим партнером.
Партнер дише
![Јога поза за дисање партнера](/f/dbca7b292b9ec2b8a34f232f13511757.jpeg)
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Почните у седећем положају са прекрштеним ногама у глежњевима или потколеницама, леђима наслоњеним једно на друго.
- Руке наслоните на бутине или колена и дозволите себи да осетите и повежете се са својим партнером.
- Почните да примећујете осећај даха док удишете и издишете; посебно приметите како се задњи део грудног коша осећа у односу на партнеров.
- Почните да „наизменично дишете“ са својим партнером, тако да док удишете, он или она издише; док он или она удише, ви издахнете. Вежбајте три до пет минута.
Ово је нежан начин повезивања са партнером, помаже у отварању срца и лак је начин повезивања са дахом.
Партнер Твист
![Партнер Твист јога поза](/f/4e0ab9d7a831a03091d04817b65ab88c.jpeg)
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Почните у седећем положају са прекриженим ногама у глежњевима или потколеницама и леђима наслоњеним једно на друго.
- Руке наслоните на бутине или колена и дозволите себи да осетите и повежете се са својим партнером.
- Удахните и испружите руке изнад главе, продужујући кичму док се пружате према горе.
- Издахните и окрените се удесно, доводећи десну руку у унутрашњост левог колена вашег партнера, а леву у спољну страну десног колена/бутина. Ваш партнер треба да одражава кретање.
- Задржите три до пет удисаја, затим издахните, одвијте се и поновите на супротној страни.
Окрети помажу у чишћењу тела и помажу у процесу детоксикације. Ово је такође забаван начин да започнете разиграност са својим партнером.
храм
![Темпле Посе јога](/f/5f75991e126aba2ae8f8e965e4975a65.jpeg)
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Почните окренути један према другом у стојећем положају.
- Закорачите стопалима испод кукова, затим удахните, испружите руке изнад главе и почните да се зглобите напред у куковима све док не сретнете руке са својим партнером.
- Полако почните савијати према напред, доводећи лактове, подлактице и шаке тако да се наслањају један на други.
- Наслоните једнаку тежину једно на друго и отпустите груди и трбух према поду.
- Задржите пет до седам удисаја, а затим полако корачајте један према другом, доносећи труп усправно и ослобађајући руке доле.
Ово помаже у отварању рамена и груди, које је седиште нашег енергичног срца.
Твин Треес
![Јога поза за Твин Треес](/f/5048fbb2060286b667ce47211f2211a4.jpeg)
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Почните да стојите једно поред другог у истом смеру.
- Стојећи неколико стопа један од другог, приближите дланове један према другом с рукама у облику слова "Т" или повуците лактове и дланове заједно у облику кактуса.
- Почните да пребацујете тежину на десно стопало и нека ваш партнер пребаци тежину на лево стопало.
- Нацртајте супротну ногу у позу за дрво савијањем колена и приближавањем стопала глежњу, телету или унутрашњој страни бутине стојеће ноге.
- Уравнотежите пет до седам удисаја, а затим отпустите и окрените се према супротном смеру и поновите на супротној страни.
Позе равнотеже подстичу фокус, а ова специфична поза позива на разигран фокус, а истовремено нежно отвара кукове.
Двоструки пас
![Јога поза за пса са двоструким спуштањем](/f/bd5c7403581afbfc49bcd5c22270db96.jpeg)
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Обоје почињу у положају стола, један испред другог. Одмакните се коленима и стопалима 5 до 6 инча, увлачећи прсте испод, тако да сте на јајима стопала.
- На издисају подигните сједеће кости према горе и доведите тијело у доњи облик слова В тако да обоје почнете у традиционалној пози пса окренутом према доље.
- Почните полако ходати стопалима и рукама уназад све док не постане приступачно да лагано ходате стопалима према споља доњег дела леђа, проналазећи задњи део њихових кукова док обоје не будете стабилни и удобни положај.
- Комуницирајте једни с другима док се крећете кроз транзиције, поштујући једни друге.
- Задржите пет до седам удисаја, а затим нека ваш партнер полако савије колена, спуштајући кукове надоле према столу, а затим Дечију позу док полако спуштате стопала на под. Можете поновити са супротном особом као „базни“ пас.
Ово је нежна инверзија која доноси дужину кичме. Такође инспирише комуникацију и блискост.
Партнер унапред
![Партнер Јога поза напред-преклоп](/f/87c361e0f43d282b0bf15a4ea95d203b.jpeg)
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Из сједећег положаја окренутих један према другом, испружите ноге у широки облик слова В, с кољенима окренутим равно према горе и стопалима стопала који се додирују.
- Испружите руке једна према другој, држећи супротни длан према подлактици.
- Удахните и продужите кичму.
- Издахните, док се једна особа склапа напред од кукова, а ваш партнер седи, држећи кичму и руке равно.
- Док се опуштате у пози, дозволите себи да се омекшате у њој. Останите у пози пет до седам удисаја.
- Да бисте изашли из позе, пустите једни другима руке и усправите торзо. Поновите у супротном смеру, доводећи свог партнера у Форвард-Фолд.
Тако прија! Ова поза отвара тетиве мишића и смирује нервни систем.
Будди Боат
![Будди Боат Посе иога](/f/2094738d1ff0601895a14bd9120db028.jpeg)
Слика: Асхлеи Бриттон/СхеКновс
- Нађите удобан седећи положај један према другом са савијеним коленима и додиривањем прстију. Пружите руку партнеровим зглобовима и чврсто их држите.
- Почните да ходате стопалима заједно, лагано приближавајући колена према грудима.
- Користећи своје држање као полугу, подигните груди један према другом, исправљајући кичме што је више могуће.
- Држећи кичму равно и подигнута прса, полако почните да исправљате ноге. Ово је изазовна поза; останите разиграни и можда покушајте да исправите једну по једну ногу.
- Задржите пет до седам удисаја, а затим лагано отпустите стопала назад на под.
Ова поза је енергична и нежно ради на језгри. Заигран је и подстиче смех.
Након што завршите позе, дођите у неутралан положај лежећи једно поред другог на леђима у Пози за лешеве, можда лагано одмарајући руке заједно. Дозволите телу да се потпуно опусти затворених очију. Осетите блискост са својим партнером и своју везу са садашњим тренутком. Опустите се у овој пози три до пет минута пре него што завршите вежбу.
Упознајте свог партнера и себе боље са овим позама вођеним двојцем. Ако их ви и ваш партнер волите, потражите часове акројоге у свом подручју да бисте истражили више.
Алекандра Бруин Еарл је предавала јогу од 2009. године и учила је код неких од најпознатијих светских учитеља јоге. Специјализована је за дубоко опуштање и здравље кичме и зглобова и нуди личне и групне часове јоге. Прочитајте више о њој и услугама на њеној веб страници.
Приуштите себи (и свом пријатељу за вежбање) неку негу за опоравак после тренинга:
![воркоут-рецовери-ессентиалс-ембед](/f/b3601201eb44bed5a3d3b9f711e5a952.jpg)
Верзија овог чланка првобитно је објављена у фебруару 2014.