7 Јога поза за почетнике за парове

Тако је лако упасти у руте у односима. Чак и када сте луди за својим партнером, свако вече радимо исто: једемо вечеру и затим се повукли на кауч на тачно 1,75 сати Нетфлика или празно гледали у наше телефоне пре него што ударимо у сено. Наравно, то је утешно, али може постати и монотоно. Додајући мало нешто-нешто у вашој рутини може поново покренути ту искру и, у најбољем случају, учините да се осећате повезанији са својим умом и телом и умом и телом свог партнера. Тако је: Јога то је управо оно што је лекар наредио.

Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Ове позе јоге за партнере могу бити мало изазовне, али су одличне и за почетнике - не морате бити стручњак за јогу да бисте прошли ову праксу. Само запамтите да увек слушајте своје тело, фокусирајте се на технику дисања и немојте радити ништа што вас боли. И не заборавите да се смејете и уживате у повезивању са својим партнером.

Партнер дише

Почните у седећем положају са прекрштеним ногама у глежњевима или потколеницама, леђима наслоњеним једно на друго.

click fraud protection

Руке наслоните на бутине или колена и дозволите себи да осетите и повежете се са својим партнером.
Почните да примећујете осећај даха док удишете и издишете; посебно приметите како се задњи део грудног коша осећа у односу на партнеров.
Почните да „наизменично дишете“ са својим партнером, тако да док удишете, он или она издише; док он или она удише, ви издахнете. Вежбајте три до пет минута.

Ово је нежан начин повезивања са партнером, помаже у отварању срца и лак је начин повезивања са дахом.

Партнер Твист

Почните у седећем положају са прекриженим ногама у глежњевима или потколеницама и леђима наслоњеним једно на друго.
Руке наслоните на бутине или колена и дозволите себи да осетите и повежете се са својим партнером.
Удахните и испружите руке изнад главе, продужујући кичму док се пружате према горе.
Издахните и окрените се удесно, доводећи десну руку у унутрашњост левог колена вашег партнера, а леву у спољну страну десног колена/бутина. Ваш партнер треба да одражава кретање.
Задржите три до пет удисаја, затим издахните, одвијте се и поновите на супротној страни.

Окрети помажу у чишћењу тела и помажу у процесу детоксикације. Ово је такође забаван начин да започнете разиграност са својим партнером.

храм

Почните окренути један према другом у стојећем положају.
Закорачите стопалима испод кукова, затим удахните, испружите руке изнад главе и почните да се зглобите напред у куковима све док не сретнете руке са својим партнером.
Полако почните савијати према напред, доводећи лактове, подлактице и шаке тако да се наслањају један на други.
Наслоните једнаку тежину једно на друго и отпустите груди и трбух према поду.
Задржите пет до седам удисаја, а затим полако корачајте један према другом, доносећи труп усправно и ослобађајући руке доле.

Ово помаже у отварању рамена и груди, које је седиште нашег енергичног срца.

Твин Треес

Почните да стојите једно поред другог у истом смеру.
Стојећи неколико стопа један од другог, приближите дланове један према другом с рукама у облику слова "Т" или повуците лактове и дланове заједно у облику кактуса.
Почните да пребацујете тежину на десно стопало и нека ваш партнер пребаци тежину на лево стопало.
Нацртајте супротну ногу у позу за дрво савијањем колена и приближавањем стопала глежњу, телету или унутрашњој страни бутине стојеће ноге.
Уравнотежите пет до седам удисаја, а затим отпустите и окрените се према супротном смеру и поновите на супротној страни.

Позе равнотеже подстичу фокус, а ова специфична поза позива на разигран фокус, а истовремено нежно отвара кукове.

Двоструки пас

Јога поза за пса са двоструким спуштањем

Обоје почињу у положају стола, један испред другог. Одмакните се коленима и стопалима 5 до 6 инча, увлачећи прсте испод, тако да сте на јајима стопала.
На издисају подигните сједеће кости према горе и доведите тијело у доњи облик слова В тако да обоје почнете у традиционалној пози пса окренутом према доље.
Почните полако ходати стопалима и рукама уназад све док не постане приступачно да лагано ходате стопалима према споља доњег дела леђа, проналазећи задњи део њихових кукова док обоје не будете стабилни и удобни положај.
Комуницирајте једни с другима док се крећете кроз транзиције, поштујући једни друге.
Задржите пет до седам удисаја, а затим нека ваш партнер полако савије колена, спуштајући кукове надоле према столу, а затим Дечију позу док полако спуштате стопала на под. Можете поновити са супротном особом као „базни“ пас.

Ово је нежна инверзија која доноси дужину кичме. Такође инспирише комуникацију и блискост.

Партнер унапред

Из сједећег положаја окренутих један према другом, испружите ноге у широки облик слова В, с кољенима окренутим равно према горе и стопалима стопала који се додирују.
Испружите руке једна према другој, држећи супротни длан према подлактици.
Удахните и продужите кичму.
Издахните, док се једна особа склапа напред од кукова, а ваш партнер седи, држећи кичму и руке равно.
Док се опуштате у пози, дозволите себи да се омекшате у њој. Останите у пози пет до седам удисаја.
Да бисте изашли из позе, пустите једни другима руке и усправите торзо. Поновите у супротном смеру, доводећи свог партнера у Форвард-Фолд.

Тако прија! Ова поза отвара тетиве мишића и смирује нервни систем.

Будди Боат

Нађите удобан седећи положај један према другом са савијеним коленима и додиривањем прстију. Пружите руку партнеровим зглобовима и чврсто их држите.
Почните да ходате стопалима заједно, лагано приближавајући колена према грудима.
Користећи своје држање као полугу, подигните груди један према другом, исправљајући кичме што је више могуће.
Држећи кичму равно и подигнута прса, полако почните да исправљате ноге. Ово је изазовна поза; останите разиграни и можда покушајте да исправите једну по једну ногу.
Задржите пет до седам удисаја, а затим лагано отпустите стопала назад на под.

Ова поза је енергична и нежно ради на језгри. Заигран је и подстиче смех.

Након што завршите позе, дођите у неутралан положај лежећи једно поред другог на леђима у Пози за лешеве, можда лагано одмарајући руке заједно. Дозволите телу да се потпуно опусти затворених очију. Осетите блискост са својим партнером и своју везу са садашњим тренутком. Опустите се у овој пози три до пет минута пре него што завршите вежбу.

Упознајте свог партнера и себе боље са овим позама вођеним двојцем. Ако их ви и ваш партнер волите, потражите часове акројоге у свом подручју да бисте истражили више.

Алекандра Бруин Еарл је предавала јогу од 2009. године и учила је код неких од најпознатијих светских учитеља јоге. Специјализована је за дубоко опуштање и здравље кичме и зглобова и нуди личне и групне часове јоге. Прочитајте више о њој и услугама на њеној веб страници.

Приуштите себи (и свом пријатељу за вежбање) неку негу за опоравак после тренинга: