Žudite za visokoenergetskim treningom koji će vam podići samopouzdanje i dati vam uglađenu, seksi i moćnu građu? Viveca Jensen, osnivač Piloxing-a, ima samo trening za vas. Ухватили смо се са Џенсен да бисмо сазнали о Пилокингу и њеним омиљеним покретима за обликовање мишића.
Šta je Piloxing?
Dobijte seksi, elegantno, moćno telo
Žudite za visokoenergetskim treningom koji će vam podići samopouzdanje i dati vam uglađenu, seksi i moćnu građu? Viveca Jensen, osnivač Piloxing-a, ima samo trening za vas. Ухватили смо се са Џенсен да бисмо сазнали о Пилокингу и њеним омиљеним покретима за обликовање мишића.
Upoznajte Viveku Jensen
Јенсен је извршни директор Piloxing Academy и V-pilates studio у Бурбанку, Калифорнија. Trener slavnih, koji ima bogato iskustvo u plesu, Pilates и боди билдинг, омиљена је међу славним личностима које траже кондицију као што су Хилари Даф, Хедер Морис, Кирстен Данст, Ванеса Хаџенс и још много тога. Њен студио је представљен на
ЕТ!, Инсајдер, Доктори и Холливоод Ливе, dok su ona i njen Piloxing trening dobili priznanja u nekoliko časopisa, uključujući Shape, O Magazin, Women's Health, Fitness Magazine, Elle и У РЕДУ!. Џенсен жели да жене добију завидно фит тела, али њена мисија је и да инспирише жене да се осећају снажно женствено и изнутра.Šta je Piloxing?
Piloxing je za žene koje traže uzbudljiv trening koji uništava kalorije, pruža snagu jezgra, stvara vitke mišiće i ostavlja njenu snagu. „Piloxing je fitnes program koji spaja najbolje od pilatesa, boksa i plesa u visokoenergetski interval trening koji uključuje intervalne i bosonoge treninge za sagorevanje maksimalnog broja kalorija i povećanje izdržljivosti“, objašnjava Јенсен. „У основи Пилокинг-а је принцип да су жене моћне и да могу [подићи своје самопоштовање] тако што ће преузети одговорност за сопствено здравље.
Zašto probati Piloxing?
Jednom kada probate, bićete navučeni. Ne samo da je Jensen napravio Piloxing za sagorevanje kalorija i ton mišića, fitnes profesionalac je osmislio program kako bi žene bile moćne — fizički i mentalno. Она каже: „Било је тренутака у мом животу када сам доведена у ситуацију због које сам се осећала слабом и разочараном, тако да је моја мисија кроз стварање Пилокинг програм је био да оснажи жене и да им стави до знања да је у реду да се осећају снажно и лепо у сопственој кожи, чак и у тренуцима када се не осећамо тако снажно или самоуверен."
Пилокинг покрети
Jensen deli tri njena omiljena Piloxing poteza.
Bokserski udar
Ovaj potez jača vaše mišiće jezgra i smanjuje problematične zone, kao što su tricepsi i leđa na liniji grudnjaka. (Збогом, дебео леђа!)
- Почетна позиција: Počnite sa pozicije čuvara, šake uz jagodice. Ставите стопала изван кукова, савијених колена.
- Кретање: Користећи своје мишиће језгра, убијте левом руком удесно, уврћући кук ка унутра и подижући пету док удар иде преко тела. Vratite se u zaštitni položaj i pređite na drugu stranu.
- Izvršite: 32 ударца са сваке стране.
Pilates podizanje nogu
Овај покрет циља на ваша бедра, глутеусе, језгро и руке.
- Почетна позиција: Centrirajte se i lagano savijte desno koleno. Zategnite jezgro i držite ruke pravo ispred sebe, u liniji sa ramenima. Podignite levu nogu, držeći je ravno, do ugla od 45 stepeni.
- Кретање: Radite sporo podizanje (pumpe) rukama i ravnom nogom, podižući nogu do 90 stepeni na dizanjima. Затегните четворке (предње бутне мишиће) на нози која се креће.
- Izvršite: 16 podizanja svake noge.
Вадичеп
Овај покрет циља на ваше глутеусе, спољашње бутине и мишиће језгра; ово је све задњица и спољашњи део бутине. Као и увек, морате ангажовати своје језгро. Podignite trbušne mišiće — nikada ne dozvolite da ti trbušni mišići padnu prema podu.
- Почетна позиција: Поставите десну подлактицу на под са лактом испод рамена, савијеном под углом од 90 степени. Koristite levu ruku da se oslonite i držite telo stabilnim. Савијте десно колено.
- Кретање: Podignite levu nogu u stranu i napravite male krugove napred, a zatim okrenite krugove, koristeći svoje mišiće jezgra. Uverite se da su vaši trbušnjaci uključeni tokom cele vežbe, sa pupak povučenom unazad prema kičmi.
- Izvršite: 16 krugova napred, zatim 16 krugova nazad. Замените ноге.
The ПИЛОКСИНГ Систем (80 УСД) укључује три 50-минутне рунде кондиционирања тела и кардио-а плус два 15-минутна тренинга снаге. Uz DVD-ove, takođe ćete dobiti par PILOXING rukavica sa težinom, vodič za ishranu i 60-dnevni kalendar koji će vam pomoći da organizujete svoje vežbe za maksimalnu korist.
Више вежби за ваш свакодневни зној
Sjajne ruke: Pokreti za izvajane ruke
Врхунски 20-минутни тренинг на траци за трчање
Korak po korak bolji pokreti zadnjice
