Uklanjanje masti, povećanje snage i toniranje mišića kombinovani su u jedan fitnes plan koji se zove tabata. Brz je, lak i može se personalizovati za svakoga da ispuni svoje ciljeve u vezi sa fitnesom.
Šta je tabata?
Tabata je intervalni trening visokog intenziteta koji kombinuje kardiovaskularne krugove i vežbe snage sa tegovima koji se mogu postići za četiri minuta. Svaki blok od četiri minuta počinje sa 20 sekundi intenzivnog treninga, nakon čega sledi 10 sekundi odmora. Ovaj blok od 30 sekundi će se ponavljati tokom osam kompletnih sesija. 10 sekundi odmora je od vitalnog značaja za ovu vrstu vežbanja, tako da možete da radite najbolje što možete za svaki trening od 20 sekundi.
Kako izgubiti težinu
U teretani, trake za trčanje su uvek ispunjene ženama i muškarcima koji trče, misleći da gube kalorije i gube težinu prema digitalnom tragaču trake za trčanje. Trčanje će vas naterati da gubite težinu sporim tempom jer je potrebno neko vreme da vam otkucaji srca porastu i da vaše telo uđe u taj režim sagorevanja masti. Tabata počinje i završava se kardio krugovima visokog intenziteta, a puls se automatski povećava; nakon treninga i dalje ćete sagorevati kalorije čak i kada samo šetate okolo ili obavljate nekoliko zadataka. Uključite burpi, naizmenično skakanje, skakanje i skakačke čučnjeve da biste zadržali puls dok gradite mišiće.
Kako ojačati područja koja su teško tonirana
Kada pokušavate da tonirate mišiće na nogama ili rukama, radite vežbe u intervalima od 20 sekundi, ali na odmorima od 10 sekundi držite vežbu upravo obavljenu i pulsirajte. Čučnjevi su odlična vežba za jačanje nogu, tako da možete da radite 20 sekundi čučnjeva, a zatim se duboko sagnite u čučanj i pulsirajte polako radeći čučnjeve za bebe. Ovo će pomoći da zategnete unutrašnju stranu butina, gluteusa i tetive. Zaista ćete osetiti opekotinu!
Kako izgraditi mišiće
Izgradnja mišića može biti teška stvar za postizanje, ali tabata deluje brzo. Uzmite dva seta tegova (srednje i teške) i koristite ih u vežbama jačanja i u kardio treningu. Na primer, u kardio krugu gde radite rotirajuće čučnjeve u skoku, „samoubistva“ (pomeranje na obe strane) i brzi fudbal brzim stopalima, držite teške tegove za kukove ili srednje tegove ispred sebe ili iznad глава. Ovo će zadržati vaše ruke angažovane i pokrenuće vaše bicepse, tricepse i ramena. Pokušajte da češće koristite teške tegove kada radite vežbe snage da biste izgradili više mišića.
Više kondicije
Pet 20-minutnih treninga na traci za trčanje
Rutine za vežbanje tokom spavanja
Najbolji postpartalni treninzi za nove mame
