Док можда мислите остеопороза је неуобичајено или не морате да бринете о томе ако сте млађи од 50 година, размислите поново - то је нажалост прилично честа болест и кључно је да почнете да бринете о својим костима, на пример, јуче. Међутим, постоје добре вести: никад није касно да порадите на здрављу костију. Ево како.
Шта је уопште остеопороза?
Једноставно речено, остеопороза је болест костију. То се дешава када ваше тело изгуби превише костију, не прави довољно костију или у неким случајевима обоје. Према Националној фондацији за остеопорозу, здрава кост, када се посматра под микроскопом, изгледа као саће, али у кости са остеопорозом, рупе и простори у том саћу су далеко већи. То значи да је кост мање густа и већа је вероватноћа да ће се преломити, што је озбиљан проблем за оболеле.
Више: Зашто бити мршав не значи увек да сте здрави
За жене, даљи детаљи су прилично депресивни. „Двоструко више жена има фрактуре костију од остеопорозе него мушкарци јер су жене често мање, имају мању коштану масу. почињу са и имају тенденцију да живе дуже“, каже др Нил Ананд, професор ортопедске хирургије и директор трауме кичме у
Центар за кичму Цедарс-Синаи у Лос Анђелесу. Поред тога, он каже да се много више жена него мушкараца бави тиме на првом месту (8 милиона жена на 2 милиона мушкараца), тако да шансе дефинитивно нису сложене у корист девојака.Како се остеопороза може спречити?
Ананд напомиње да остеопорозу не треба сматрати нормалним делом процеса старења код људи. „Напротив, то је неповратна и дегенеративна болест која временом доводи до губитка костију“, објашњава он. Боље је почети да ради на превентивним мерама у младости (да, разговарамо са вама, генерација З!), али он наглашава да никада није касно размишљати о могућности остеопорозе и радити на њеној превенцији у првом место.
Ево неколико кључних тачака које вам могу помоћи да спречите остеопорозу у било ком узрасту:
Добро избалансирана исхрана
Чини се да добра исхрана може помоћи у превенцији читавог низа проблема, као што су гојазност, проблеми са срцем, дијабетес и тако даље. Испоставило се да такође може позитивно утицати на здравље ваших костију.
„Нажалост, америчка исхрана је далеко испод препоручених дневних вредности калцијума и витамина Д, који су неопходни за јако здравље и густину костију“, објашњава Ананд. „Ваша исхрана мора бити добро избалансирана са обиљем зеленог лиснатог поврћа и воћа. Млечни извори као што су млеко, јогурт и сир су извори богати калцијумом, док су количине витамина Д обично највеће у изворима дивље уловљене масне рибе попут лососа и туњевине.” Такође, желећете да избегавате храну са високим садржајем соли и одржите унос кафе на три шољице дневно или мање, јер обоје могу ометати калцијум апсорпција.
Вежбање
Опет, вежбање је још један фактор у превентивној здравственој заштити који вам може помоћи да избегнете здравствене проблеме на путу. Занимљиво је да је то кључна компонента здравља костију, иако би вам та чињеница могла бити изненађујућа. За превенцију остеопорозе, важно је да учествујете у обе вежбе ношења тежине (као што су планинарење, пењање уз степенице, брзо ходање и аеробик), као и вежбе за изградњу мишића (као што је подизање тегова, коришћење еластичних трака за вежбање и подизање сопственог тела тежина).
Више: Како менопауза утиче на здравље костију?
„Кључ је да се бавите вежбом тј пријатно тако да ћете се вероватније држати тога редовно“, каже Ананд. „Циљајте на најмање три сесије недељно ако тек почињете, са циљем да направите до пет.
Избегавајте алкохол и пушење
Поред тога, пушење и алкохол могу негативно утицати на здравље ваших костију. Стручњаци препоручују не више од два или три пића дневно и да се потпуно уздрже од цигарета. „Хемикалије у цигаретама су широко проучаване као значајан допринос губитку костију, као и тешки алкохол конзумирање“, објашњава Ананд, додајући да би требало да разговарате са својим лекаром о програмима за одвикавање од пушења ако имате проблем са одустајањем.
Појачајте те кости
Док остеопороза може бити проблем код људи старијих од 50 година, брига о вашим костима је нешто што треба да почне што пре, било да имате 25 или 75 година. Одржавајте своју исхрану на нивоу, унесите више вежбања у свој живот и избегавајте неколико не-не, а већ сте на добром путу да спречите оно што може бити болест која утиче на живот.
