7. Poza trougla
Од Варриор 2, држите стопала тамо где јесу и испружите предњу ногу тако да буде лепа и равна. Испружите предње врхове прстију што даље напред, а када не можете даље, полако их померите да се спусте на тло, одмарајући се поред предњег скочног зглоба. Подигните задњу руку према небу, пратећи је погледом.
8. Поза дрвета
Почевши од планинске позе, ухватите руке око десног колена и привуците га према грудима. Одавде ухватите десни скочни зглоб и наслоните унутрашњост стопала дуж унутрашње стране потпорне ноге, било изнад колена на бутини или доле испод колена дуж листа.
Dovedite ruke u molitveni položaj u srcu ili ih podignite prema nebu, stvarajući rukama grane. Задржите четири до осам удисаја.
Napomena: Vodite računa da izbegavate da naslonite stopalo direktno na koleno jer to može dovesti do povreda.
Више: Kako se kretati jogom dok imate menstruaciju
9. Седећи нагиб напред
Sedeći na strunjači sa ispruženim stopalima ispred sebe, ispružite ruke prema nebu i почните да се ослањате напред у куковима, дозвољавајући вашим рукама да се спусте према тлу, пружајући се напред до себе прсти на ногама. Када не можете да стигнете даље, подигните дланове и спустите чело према ногама, са носом према коленима.
10. Seated Twist poza
Ponovo, sedite uspravno sa ispruženim stopalima ispred sebe, savijte desno koleno i принесите га према грудима, пређите преко леве ноге и притискајте десну ногу у тло. Ili držite levu nogu ispruženu ispred sebe, ili je za više okreta savijte ispod tela u suprotnom smeru.
Uzimajući levu ruku na spoljašnju stranu savijenog desnog kolena, počnite da se uvijate udesno, prevodeći pogled preko desnog ramena i prema zadnjem delu sobe.
11. Poza mosta
Лезите равно на леђима, руке са стране, стопала испружене испред себе, савијте колена, притискајте стопала и приближите пете што је могуће ближе дну.
Pritišćući dlanove u pod, podignite kukove od tla i prema nebu. Zadržite ovde četiri do osam udisaja, nastavljajući da gurate kroz stopala i podižite kukove koliko god možete.
Kada otpuštate, lagano i polako okrenite kičmu nazad na pod, jedan po jedan pršljen.
12. Savasana (opuštanje)
Лежећи равно на леђима, руке поред себе, испружене ноге испред себе, дозволите да вам дланови буду окренути ка небу, а стопала окренута на супротне стране собе. Zatvorite oči i otpustite napetost sa ruku, stopala, lica i tela. Pokušajte da vratite fokus na dah, duboko udahnite i izdahnite kroz nos.
Лезите овде неколико минута, захваљујући свом уму и телу за сав напоран рад који је управо урадио!
