Неопходно је свакодневно јести разнолико воће и поврће, а може бити и забавно! Шарено воће и поврће пружа широк спектар витамина, минерала и фитокемикалија које су вашем телу потребне за одржавање здравља и нивоа енергије. Сваки распон боја пружа вашем телу различите хранљиве материје, па је важно јести дугу у боји! Ево пет главних боја и примери хране:
Плава/љубичаста: Боровнице, љубичасто грожђе, шљиве, љубичасти купус, патлиџан и љубичаста паприка
Зелена: Авокадо, зелене јабуке, медена роса, киви, артичоке, шпароге, броколи, прокулице, краставци, празилук и грашак
Бео: Банане, смеђе крушке, беле брескве, карфиол, бели лук, ђумбир, јицама, печурке, пастрњак, кромпир и бели кукуруз
Жута/наранџаста: Кајсије, диња, поморанџе, папаја, ананас, тиквице, шаргарепа, летња жута тиква и слатки кромпир.
Црвено: Црвене јабуке, трешње, бруснице, нар, јагоде, црвена паприка, ротквице, радич и парадајз.
Нека вам буде забавно док купујете тако што ће деца бирати воће и поврће различитих боја. За време оброка идентификујте боје и именујте храну. Шарено јело је једноставан концепт за подучавање мале деце и биће дуг пут у развијању њихових здравих навика у исхрани.
