Много времена проводимо у затвореном и у близининепрестано се грбећи над екраном. Зато и не чуди ово седелачки, контраинтуитиван начин живота не ради ништа за наш врат здравље.
Срећом, јога може бити лако доступна лек против болова у врату.
Јога такође тражи да обратите пажњу на своје тело. Често бол у телу који осећамо није само резултат зависности од технологије, већ и манифестација наших емоција. На пример, врат је место где држимо несигурност. Када отпустите бол, често ослобађате емоционални блок. Обраћајући пажњу на бол у вашем телу може вам указати на то како се емоционално осећате.
Ево неких прилично једноставне пруге то вам може помоћи да се одвојите од екрана и поново повежете са собом.
Руке иза главе
Ово истезање помоћи ће вам да отворите рамена, што може помоћи у ублажавању болова у врату. То је такође вежба за отварање срца која спречава да се „удубљени сандук“ сагнете за столом.
Седећи или стојећи, испреплетите прсте иза главе. Притисните главу у руке. Одавде развуците лактове у страну и ако их можете мало повући уназад. Не испуштајте горња ребра овде; радије ангажујте трбушњаке да вас подрже. Ако вам је потребно више растезања, почните подизати груди према горе држећи трбушне мишиће у ангажираном положају.
Брада до груди
Ваш врат повезује ваше тело са вашим умом што га чини осетљивим на стрес. Ова вежба је циљано, али нежно истезање за врат.
Седите лепо и високо, пружајући руке кроз круну главе. Спустите браду на груди и допустите да вам тежина главе испружи потиљак. Ако вам ово није довољно за растезање, ставите прсте на потиљак, без повлачења главе. Дубоко удахните и са сваким издисајем отпустите још мало. Удахните пет дубоко.
Погледај иза себе
Седите за ову столицу ако можете, и покушајте да седнете лепо и високо, пружајући руке кроз круну главе. Дубоко удахните, а на издисају погледајте преко десног рамена. Држите торзо центрираним и гледајте што је више могуће иза себе - чак и очима. Удахните натраг у центар, издахните поглед преко лијевог рамена. Дубоко удахните и довршите још четири са сваке стране. За овако напредно растезање, покушајте Срце као точак.
Котрљање и падови рамена
Напрезање рамена утиче на врат јер се мишићи ослањају једни на друге. Ако су вам рамена напета, врат може бити у стању стреса јер се превише компензира. Овај покрет помаже у отклањању нагомилане напетости у горњем делу леђа и раменима.
Седите или устаните високо. На удисају нежно подигните рамена према ушима, на издисају повуците рамена иза себе и назад у почетни положај. Урадите још четири окретања рамена. Удахните рамена директно до ушију, а затим издахните кроз уста брзим уздахом док дозволите да вам рамена падну. Уради још три.
Велико истезање рамена
Још једно фантастично истезање рамена за растерећење рамена, доњег дела леђа и врата. Поза која отвара срце због које ћете се осећати опуштено и усредсређено.
Заролајте рамена унатраг и доље, а затим испреплетите прсте иза доњег дијела леђа. На удисају покушајте исправити руке, затим их испружите са леђа и подигните их иза себе. На издисају преклопите лактове у страну и држећи прсте испреплетене, доведите стражње стране руку до доњег дијела леђа.
Ухо до рамена
Истезање уха до рамена помаже у истезању мишића који су укључени у ротацију и нагињање главе. Ови мишићи могу постати затегнути и болни ако дуго седите за столом.
Дубоко удахните, а на издисају спустите десно уво до десног рамена. Удахните назад у центар, а затим издахните лево уво до левог рамена. Урадите сваку страну још три пута. Ако откријете да вам је потребно још истезања, доведите врхове прстију са стране главе, додајући мало тежине како бисте повећали истезање.
Верзија ове приче првобитно је објављена фебруара 2016.
Пре него што одете, погледајте наше омиљене прибор за кућну теретану који неће поломити банку:
