Као запослена, запослена мајка троје деце, потпуно разумем потешкоће које долазе са одређивањем приоритета сопствених потреба. Често прођем цео дан без да поједем пун оброк, не попијем довољно воде или чак не пишким када треба. Мој Ментално здравље потребе — попут моје медитације и праксе јоге, посета терапеута или једноставног уживања у себи — може бити још теже заштитити. Знам да нисам сама у овом искуству, невероватно је изазовно као мајка да дате приоритет свом менталном здрављу и одвојите време да се бринете о себи. Такође знам да је императив да променимо парадигму и културна очекивања на ову тему мајке могу да доживе здраве, срећне, испуњене животе и избегну сагоревање и преоптерећење које многи од нас искуство. Ово је важније него икада раније јер је родитељство током глобалне пандемије повећало притисак и смањена социјална подршка због чега све више мајки пати од депресије, анксиозности и другог менталног здравља поремећаји.
Када сам први пут затруднела, моје потребе су изненада помрачиле овај сићушни, крхки, неговани фетус који сам носила девет месеци. Оно што сам уносио, како сам доживљавао стрес, чак и лекови које сам морао да узмем, све би сада утицало на растуће биће у мом стомаку. То је клизав терен, познавање потреба ваше деце може брзо да се претвори у потпуно губљење из вида сопствених потреба. Ја сам мајка, али сам пре свега особа и као и сви остали, моје тело и ум имају потребе.
Када је тениска звезда Наоми Осака је поставила јасне границе како би заштитила своје ментално здравље и поставила му приоритет одбијањем да учествује на конференцијама за штампу током Отвореног првенства Француске, јасно је ставила до знања да јој је ментално здравље једнако важно као и њен професионални успех. Иако је било много негативних реакција на њене одлуке, Осака је такође добила велику гласовну подршку. Родитељи могу много да науче од 23-годишње тениске звезде, као терапеуткиње Аманде Ваке и оснивача Саветовање и консултације за свесни живот у Њујорку рекла је за СхеКновс „Давање приоритета менталном здрављу је основна потреба; није нешто због чега би неко требало да се осећа кривим. Никоме не дугујете објашњење... Да је Наоми Осака повредила раме, да ли би добила исти одговор из медија? Срамота за појединце који су јој дали реакцију. Ментално здравље је једнако важно као и наше физичко здравље, а наш је посао да се заузмемо за себе.”
„Да је Наоми Осака повредила раме, да ли би добила исти одговор од медија?"
Па како се то ради? Знати да желим да дам приоритет и заштитим своје ментално здравље није исто што и знати како да се заузмем за себе и да то остварим. СхеКновс је разговарао са др Индром Цидамбијем, медицинским директором и оснивачем Центар за мрежну терапију у Њу Џерсију да прикупимо неке корисне кораке ка давању приоритета нашем менталном здрављу и постављању и спровођењу здравог границе.
„Границе су важне за очување менталног здравља смањењем стреса и одржавањем здравих односа“, рекао је Цидамби. „Постављање и одржавање здравих граница помаже да се избегну осећања љутње, љутње и разочарења, што доприноси бољем менталном здрављу и равнотежи.”
Она додаје да је тешко постављати границе у постојећим односима: када се једном угодимо ритмовима и рутинама наших живота, то постаје невероватно изазовно правити промене и када се они око нас помире са начином на који радимо ствари као јединица, може изгледати готово немогуће радити ствари другачије. Нека ово послужи као подсетник да, када је то могуће, поставите здраве границе рано у свакој новој вези, тако да не морате да се пењете у ову тешку битку у будућности.
„...Када је могуће, поставите здраве границе рано у свакој новој вези тако да не морате да се пењете у ову тешку битку у будућности.”
Ако и ви, као и многи од нас, нађете да своје потребе стално стављате на крај. Биће потребно доста рада у себи иу вашим односима да бисте променили ову динамику. Цидамби нас подсећа „Кључно је за одржавање граница кључно изношење ваших осећања на неконфронтацијски начин на доследној основи када су ваше границе нарушене. Takođe, shvatite da je teško održavati granice kada se ne osećate dostojnim. Бавите се хобијима [и] активностима које подстичу ваш осећај сопствене вредности.”
Овде долази до унутрашњег рада. Нећу давати приоритет својим потребама или одвајати време за себе ако не верујем да сам вредан свог времена и енергије. Нећу да плаћам чланство у теретани или терапију ако се осећам недостојно. Само са места достојности могу поуздано да тражим ствари које су ми потребне. Као што нам Брене Браун каже: „Живот свесрдног срца подразумева ангажовање у нашим животима са места достојности. То значи неговати храброст, саосећање и повезаност да се пробудиш ујутру и помислиш, без обзира шта је урађено и колико је остало неурађено, ја сам довољан.”
Ако ове недеље ниси очистила кућу, мама, још увек заслужујеш да идеш на јогу. Ако нисте завршили прање веша, још увек заслужујете да разговарате са терапеутом. Ако вам је фрижидер празан, а једете пахуљице за вечеру, и даље заслужујете купање са пеницом са свећама. Ако вам је потребна помоћ споља да негујете овај осећај достојности, не плашите се да је тражите, потражите стручну помоћ, разговарајте са пријатељем од поверења и проведите неко време водећи дневник или медитирајући о свом инхерентном достојности.
Брига о себи је популарна тема ових дана и индустрија у процвату која има користи када се осећамо недостојним. Када Веллнесс индустрија нам говори да морамо да купимо нову крему за лице или план вежбања да постанемо достојни, то нам заправо не говори шта је брига о себи. „Самобрига се може слободно дефинисати као предузимање одговарајућих радњи за одржавање или побољшање вашег физичког и менталног здравља“, каже Цидамби. „Редовно вежбање, препуштање хобијима, учешће у активностима које подижу ваше самопоуздање, изражавање себе и причање о својим осећањима, провођење времена са вољеним особама су примери брига о себи."
Брига о себи ће бити различита за све нас, јер нас различите ствари теше и хране. Да бисте развили аутентичну праксу бриге о себи која је истинита за вас, морате се повезати са собом и открити шта вас чини добро, шта пуни твоју чашу, шта запали твоју душу, и шта год да је, пронађи мале, смислене начине да то уградиш у свој život. Али шта можете да урадите да уопште почнете да дајете предност свом менталном здрављу и заиста бринете о себи?
„Неке добре полазне тачке за постављање вашег менталног здравља као приоритета укључују: одвајање времена за саму сваки дан, стварање система подршке и живот у складу са својим вредностима“, каже Вацца. „Тражење професионалне подршке може вам помоћи да додатно истражите своја осећања и искуства и да вам помогне да поставите границе када то може бити изазов. И, наравно, све се враћа на границе: „Успостављање и одржавање граница је једноставно осигурање да ће ваше потребе бити задовољене — омогућавајући вам да задовољите потребе своје деце.
Пре него што одете, погледајте апликације за ментално здравље које волимо јер дајемо нашем мозгу мало више ТЛЦ-а, а да притом не пропадамо:
