Зима је скоро ту — дани су већ све краћи и све је дефинитивно хладније. Уз непријатељску климу, ови зимски месеци могу да уведу нека нежељена осећања под маском „зимског блуза“. Шта је то зимски блуз и како да повратите енергију ако све што желите да урадите је да се здружите и хибернирате у сезони далеко? Разговарали смо са неколико стручњака да сазнамо.
Шта је зимски блуз?
Зимски блуз је прилично уобичајен, Ејми Седгвик, директорка клиничких операција у Моунтаинсиде, рехабилитациони центар, каже СхеКновс. Она објашњава да су зимски блуз обично појачани осећаји стреса и/или туге које многа искуства током сезоне празника, обично почињу када се летње рачунање времена завршава у пасти.
„Мање сунчеве светлости, краћи дани и притисак да остану расположени током празничне сезоне могу да доведу до тога да се људи осећају повучено и узнемирено, чак и ако им никада није дијагностикована депресија," она каже.
Важно је напоменути да зимска блуза, или осећање потиштености или депресије када су дани краћи, а ноћи дуже, може бити знак
сезонски поремећај. Ово је специфична врста депресије која је присутна само у одређеним деловима године, а зима је најчешћа сезона за њено појављивање. Ако се осећате изузетно тужно и/или безнадежно, можда је време да посетите лекара или Ментално здравље професионалним. Али за ваше просечне случајеве зимског блуза, ови савети стручњака би требало да вам помогну да се извучете из свог фанка.Више:Како се борити против сезонске депресије док пролазите кроз раскид
Покрети који повећавају енергију
Недостатак енергије често прати општи осећај да сте доле на депонијама. Како можете да вратите мало снаге у корак ако само желите да се покријете ћебадима и преждерате Нетфлик?
Вежбање
Седгвицк каже да је вежба најбоља опција за избацивање блуза и побољшање залиха енергије. „Физичко кретање ослобађа ендорфине и има ефекат на подизање расположења“, каже она. „Клизање, учешће у зимским спортовима са пријатељима или обавеза у теретани могу пружити самопоуздање подстаћи и подстаћи људе који се осећају тужно или изоловано током зимских месеци да постану активнији и мотивисани.
Добијте мало сунца
Др Самант Вирк, неуролог и оснивач/извршни директор МедиСпроут, каже СхеКновс да више излагања природном светлу може повећати резерве енергије. Предлаже да ујутру што пре отворите засторе или завесе и седите поред прозора што чешће можете, посебно ако радите на седентарном послу.
Избегавајте лошу храну
Ваша омиљена храна за удобност често је пуна угљених хидрата, па Вирк каже да уместо тога користите храну богату протеинима која неће изазвати пад сат касније.
Ићи у шетњу
Brza šetnja može vam doneti nekoliko prednosti, kaže Virk - lak izlazak sunca i brz način da povećate broj otkucaja srca, a oba mogu poboljšati vašu energiju do kraja dana.
Повежите се са другима
Психотерапеут Келли Бос каже СхеКновс да, иако сте можда у искушењу да останете у кући и тако останете месецима, од виталног је значаја да останете друштвени. „Усамљеност и изолација су стресни за тело, а друштвено ангажовање промовише добро ментално здравље“, објашњава она. Направите планове за ручак или брзи одлазак у куповину, а ако је време превише ужасно да бисте заиста изашли напоље, држите телефон при руци за текстуалне разговоре или видео ћаскање.
Више:Како се изборити са празничном депресијом
Направити план
Ако имате тежак месец или вас сезона поквари, направите конкретан план којем се можете радовати, каже Бос. Било да се ради о стварном одмору или празничној вечери, планирање догађаја има позитивне користи за ментално здравље које вам могу одржати енергију. „Позитивна психологија препознаје да ишчекивање догађаја може бити угодније него чак и освртање уназад и сећање на догађај“, примећује она.
Избегавајте алкохол
Сезона празника често иде руку под руку са свечаним коктелима, али др Пракаш Масанд, психијатар и оснивач Центри психијатријске изврсности, каже СхеКновс да би можда било боље да се уздржи или се бар држи само једног по догађају. „Покушај да се самолечиш алкохолом је лоша идеја, јер алкохол умањује и појачава твоју депресију“, објашњава он.
Зимска блуза је, добро, прилично плава, али уз горе наведене савете, можда можете да вратите део своје летње енергије. А ако се чини да је мало озбиљније, не оклевајте да потражите помоћ. Док повећавате своје залихе енергије, знајте да је топлије време удаљено само неколико месеци (надамо се) и да ћете се вратити на топло сунце пре него што то схватите.
