Била је сезона журки, а то значи да постоји шанса да се празнична уживања додају... додатним килограмима. Крените напред у нову годину са неким сигурним саветима за осветљавање ствари у кухињи, па чак и шире.
1. Прво прво: Обавезно доручкујте
Истрчавање кроз врата без доручка, само са кафом у руци, може изгледати као добар начин да смањите калорије, али није. Једење рано у току дана помаже вашем метаболизму да убрза, што помаже у производњи ензима за метаболизам масти да бисте изгубили тежину.
Испробајте овај рецепт за тесто за колаче од овсене каше и грожђица преко ноћи зоб. Можда звучи као десерт, али је пун састојака који су добри за вас и такође има одличан укус.
2. Изаберите задовољавајући и здрав смоотхие
Može biti primamljivo otrčati u prodavnicu sokova ili smutija i zgrabiti (ono što mislite da jeste) zdravo piće da ostanete siti. Истина је да су многи смутији и сокови пуни шећера и масти (а понекад ко зна чега још). Када се одлучите за смути или сок, обавезно проверите састојке и изаберите оне направљене од јогурта, млека без млека и свежег или смрзнутог воћа. Задржите калорије и масти на доњем крају и обавезно укључите здраве састојке који укључују протеине и влакна.
Пратите ове савете да научите како да направите здрав смоотхие, и размотрите овај рецепт за мешани смоотхие од овсених пахуљица од бобица, банана и орашастих плодова.
3. Посегните за неколико здравих грицкалица
Бирање здраве ужине не мора да буде тешко, али треба да знате како да изаберете мудро (не само врсту ужине, већ и порције). Погледајте ове опције за zdrave grickalice koje će vas zadovoljiti. Ako želite da napravite svoje hrskave, zdrave grickalice, pogledajte ove рецепти за три домаћа вегги чипса.
4. Напуните влакнима
Храна која је богата влакнима има листу предности (као што је потенцијално смањење ризика од одређених болести и гојазности). Такође вам помажу да се брже осећате ситима и дуже остајете задовољни. То је добра ствар када је у питању једење више него што вам треба или желите. Birajte žitarice od celih žitarica, mahunarke (što uključuje pasulj), voće i povrće da biste se nasitili vlaknima. Ако вам је потребна додатна помоћ, погледајте ове три савета који ће вам помоћи да унесете влакна у своју исхрану. А када будете спремни за укусан и заситан оброк, пробајте ово рецепт за спори шпорет од три зрна буттернут тиквице чили.
5. Идите без меса… бар једном недељно
Много је предности смањења меса. Само питајте људе у кампањи без меса у понедељак. Према организацији, „одржавање без меса једном недељно може смањити ризик од хроничних стања која се могу спречити као што су рак, кардиоваскуларне болести, дијабетес и гојазност. А одлазак без меса једном недељно такође може помоћи у смањењу нашег угљичног отиска и уштеди драгоцених ресурса попут фосилних горива и слатке воде.”
Какав сјајан начин да заиста направите утицај! Неће вам недостајати месо у овом дивном вегетаријански зелени тајландски кари.
6. Зачините ствари у кухињи
Када је ваша храна добро зачињена, нећете морати да укључујете састојке који укључују маст, со или шећер за укус. Не само да зачини и зачини имају одличан укус, већ имају и здравствене предности. Прочитајте о овим седам супер зачина за супер здравље. Када време за оброк прође, пробајте ово рецепт за зачињену пилетину пуњену каријем са кремастим сосом од јогурта.
7. Попијте... воду, тј
Вода је одлична за одржавање хидратације... јех! Али то је такође добро за вашу кожу, бубреге и, хм, за правилно функционисање црева. Вода вам такође може помоћи да се осећате сити, а то може смањити унос калорија. Вода не мора да буде досадна. Дај ово рецепт за воду натопљену ментом од краставца и лимуна покушај. Иум!
Више рецепата за здраву исхрану
Једноставни начини да унесете воће и поврће у своју исхрану
Топ 10 једноставних замена здравих рецепата
6 начина да унесете више влакана у своју исхрану
