У ово доба године, медицинске моћи — лекари, апотеке и медији — позивају нас да добијемо грип пуцањ. Годинама моји родитељи прихватају овај савет к срцу - вакцинишу се против грипа до октобра. Чешће него не, и мој муж бира да се вакцинише против грипа. ја? Две године колико сам добио вакцину против грипа, одмах сам оболео од грипа.
Замолио сам два реномирана стручњака за здравље и добробит да изнесу своја размишљања о овој теми.
Др Франк Липман — интегративни лекар из Њујорка, практичар функционалне медицине и ауторРевиве — каже: „Ја нисам тврдоглава вакцина против грипа. Ако мој пацијент заиста жели вакцину против грипа, може је добити, али ја то не препоручујем својим пацијентима, својој породици или себи. Однос ризика и користи од вакцинације против грипа не вреди узимати, а ја нисам уверен у њихову ефикасност“, каже Липман, који је писао о ефикасност вакцине против грипа на основу неколико студија.
Два изузетка од овог правила, каже он, су неко ко има хронични бронхитис или хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП) или неко ко је веома слаб и стар (на пример, 80+ година). „Међутим, не бих препоручио вакцину против грипа здравом 70-годишњаку“, каже он.
Цхрис Крессер — лиценцирани акупунктурист из Калифорније, практичар функционалне медицине и аутор најпродаванијегВаш лични Палео код — слаже се.
„Нисам „за“ или „против“ вакцине против грипа. Али, мислим да је важно да људи разумеју шта истраживање говори о њиховој ефикасности и потенцијалним ризицима, како би могли да донесу информисану одлуку“, каже Кресер.
Када је вакцина против грипа ефикасна, а када није
Тхе мање је вероватно да ће вакцина против грипа бити ефикасна ако се сојеви грипа у вакцини не поклапају са сојевима грипа у окружењу, каже Кресер, који додаје, „али чак и када подударање је савршено, 1 проценат вакцинисаних против грипа заврши са грипом у поређењу са 4 процента невакцинисаних појединци. Упаривање сојева грипа који су тренутно присутни и вакцине је тешко јер вируси брзо еволуирају, а произвођачима вакцина је тешко да прате корак.
Како вакцина против грипа заправо спречава грип
Кресер указује на велики преглед студија које је урадила Тхе Цоцхране Цоллаборатион које су откриле да треба да се вакцинишете између 33. 99 здравих људи за спречавање једног случаја грипа — у зависности од подударања вакцине и циркулишућих сојева вирус. (Занимљиво је да је 15 од 30 прегледаних испитивања такође финансирала индустрија.)
Без обзира да ли сте добили вакцину против грипа или не, једноставан чин редовног прања руку сапуном и топлом водом је једно од најефикаснијих средстава за превенцију прехладе и грипа. Засновано на студији о тромесечној интервенцији прања руку (циља на ученике узраста од 5 до 14 година у две основне школе у Данској), дански истраживачи су открили да програми прања руку ефективно смањују школу изостајање са посла.
Поред пажљивог прања руку, најбољи начин да спречите грип је да водите рачуна о одржавању здравља црева: овде 70 до 80 одсто наших Имуни систем борави. Да уради ово:
1. Једите исхрану богату хранљивим материјама, засновану на целој храни
Неке од намирница које садрже највише хранљивих материја укључују месо органа из животињских извора храњених травом (попут јетре) и масну рибу у хладној води, сезонско поврће, воће и скробне кртоле (цвекла, пастрњак, слатки кромпир, репа) као и ораси (ако су правилно намочени први).
Желите да избегнете да једете храну која слаби имуни систем, као што је вишак шећера - у било ком облику - било као слатке посластице (бомбоне, сокови, колачићи) или као рафинисано брашно и житарице (хлеб, тестенине, пахуљице у кутијама, тестенине, крекери, прерађено печено роба); махунарке (нису правилно натопљене и припремљене); индустријска уља семена (канола, кукуруз, соја, шафраник, итд.) и друга прерађена или рафинисана храна.
2. Узмите довољно витамина А и Д растворљивих у мастима, који подржавају имуни систем
Највећи нивои витамина А могу се добити из меса органа добијеног од животиња, укључујући уље јетре бакалара, пачју јетру, говеђу џигерицу, гушчју џигерицу, кобасицу од џигерице (свињетина) и јагњећу јетру. Најефикаснији начин добијања витамина Д је излагање голе коже (лице и руке) сунчевој светлости. Ферментисано уље јетре бакалара, међутим, обезбеђује синергистички извор и витамина А и Д, као и ЕПА и ДХА — масних киселина које помажу у смањењу упале.
3. Пијте чорбу од костију
Nedostatak minerala (koji doprinosi razvoju hroničnih bolesti) danas je, nažalost, veoma čest zbog savremenih poljoprivredne prakse koje su oduzele sve veće količine hranljivih materija iz zemlje u kojoj uzgajamo hranu, prema nekoliko studijama. Pravilno pripremljena juha od kostiju, s druge strane, odličan je izvor biodostupnih minerala koji jačaju imunitet kao što su magnezijum, cink, kalcijum, fosfor, sumpor i drugi minerali u tragovima.
4. Uzmi probiotik
Promovisanje zdrave crevne flore – gde je dobrih bakterija veći od loših – pomoći će vašem telu da se bolje zaštiti od stranih mikroba, uključujući viruse.
5. Uzmi vitamin C
Iako su istraživanja o vitaminu C i prevenciji gripa donekle mešana, kaže Kreser, anegdotski, mnogi ljudi prijavljuju poboljšanu otpornost i skraćeno trajanje prehlade i gripa kada uzimaju vitamin C. Kreser obično preporučuje lipozomalni oblik vitamina C (bolje se apsorbuje od drugih oblika): „Za prevenciju, 1.000 miligrama dnevno na prazan stomak je dobro polazište. Ako već imate prehladu ili grip, ciljajte na 1.000 miligrama dva do četiri puta dnevno (za toleranciju creva).“
6. Ograničite unos šećera što je više moguće
Prekomerna konzumacija rafinisanog šećera hrani loše bakterije u crevima, doprinosi upali i iscrpljuje vaše telo preko potrebnih vitamina i minerala.
7. Dobijte kvalitetan san i odmoriti se
Vaše telo prirodno žudi za više sna i odmora tokom hladnijih meseci. A dovoljno sna je ključno za optimizaciju vaše imunološke funkcije i zdravlja creva. Ako ne spavate, možete povećati nivoe upale u telu (tj. visok broj belih krvnih zrnaca). Ako ne spavate dovoljno, takođe nećete moći da proizvodite hormone melatonin i prolaktin u velike količine — koje mogu negativno uticati na bakterije u vašem crevu i povećati osetljivost na infekcija.
8. Upravljajte stresom
Stres izaziva biohemijske promene koje utiču na fiziološku funkciju creva, kao i na vašu crevnu floru, što može ugroziti zdravlje imuniteta.
Više zdravlja i kondicije
Како своју кухињу претворити у личну теретану
10 simptoma raka koje ignorišete
6 koraka da jedete kao veganski bez odustajanja od mesa
