Da li se ikada osećate pospano ili da ste „isključeni“ tokom dana? Да ли вам је тешко да се пробудите понедељком ујутру? Ako jeste, upoznati ste sa snažnom potrebom za spavati. Međutim, možda ne shvatate da je san toliko neophodan za vaše blagostanje kao hrana i voda.
Spavanje je više od luksuza
Sve do 1950-ih, većina ljudi je o snu razmišljala kao o pasivnom, uspavanom delu našeg svakodnevnog života. Сада знамо да је наш мозак веома активан током сна. Štaviše, san utiče na naše svakodnevno funkcionisanje i naše fizičko i mentalno zdravlje na mnogo načina koje tek počinjemo da razumemo.
Hemikalije koje signaliziraju nerve koje se nazivaju neurotransmiteri kontrolišu da li spavamo ili budni delujući na različite grupe nervnih ćelija ili neurona u mozgu. Неурони у можданом стаблу, који повезује мозак са кичменом мождином, производе неуротрансмитере као што су серотонин и норепинефрин који одржавају неке делове мозга активним док смо будни. Други неурони у бази мозга почињу да сигнализирају када заспимо. Чини се да ови неурони „искључују“ сигнале који нас држе буднима. Istraživanja takođe sugerišu da se hemikalija koja se zove adenozin nakuplja u našoj krvi dok smo budni i izaziva pospanost. Ова хемикалија се постепено разлаже док спавамо.
Фазе спавања
Током сна обично пролазимо кроз пет фаза сна: фазе 1, 2, 3, 4 и РЕМ (брзо кретање очију) спавање. Ove faze napreduju u ciklusu od stadijuma 1 do REM sna, a zatim ciklus ponovo počinje sa stadijumom 1. Gotovo 50 procenata ukupnog vremena spavanja provodimo u fazi 2 spavanja, oko 20 procenata u REM spavanju, a preostalih 30 procenata u drugim fazama. Насупрот томе, бебе проводе око половине свог времена спавања у РЕМ сну.
Током стадијума 1, који је лаган сан, упадамо и излазимо из сна и лако се пробудимо. Наше очи се крећу веома споро, а активност мишића успорава. Људи који су пробуђени из фазе 1 сна често се сећају фрагментираних визуелних слика. Многи такође доживљавају изненадне контракције мишића које се називају хипнична миоклонија, којој често претходи осећај да почињу да падају. Ови изненадни покрети су слични „скоку“ који правимо када се запрепастимо. Када уђемо у фазу 2 сна, наши покрети очију престају и наши мождани таласи (флуктуације електричне активности). koje se mogu meriti elektrodama) postaju sporije, sa povremenim naletima brzih talasa koji se nazivaju spavanjem vretena. U fazi 3 počinju da se pojavljuju izuzetno spori moždani talasi koji se nazivaju delta talasi, ispresecani manjim, bržim talasima. U fazi 4, mozak proizvodi skoro isključivo delta talase. Веома је тешко пробудити некога током фазе 3 и 4, које се заједно називају дубоким сном. Нема покрета очију или мишићне активности. Ljudi koji su probuđeni tokom dubokog sna ne prilagođavaju se odmah i često se osećaju umorno i dezorijentisano nekoliko minuta nakon što se probude. Neka deca doživljavaju mokrenje u krevet, noćne strahove ili hodanje u snu tokom dubokog sna.
Када пређемо у РЕМ сан, наше дисање постаје брже, неправилније и плитко, очи нам се брзо трзају у различитим правцима, а мишићи удова постају привремено парализовани. Наш пулс се повећава, крвни притисак расте, а мушкарци развијају ерекцију пениса. Kada se ljudi probude tokom REM sna, često opisuju bizarne i nelogične priče – snove.
Први период РЕМ спавања обично се јавља око 70 до 90 минута након што заспимо. Потпуни циклус спавања у просеку траје 90 до 110 минута. Први циклуси спавања сваке ноћи садрже релативно кратке РЕМ периоде и дуге периоде дубоког сна. Како ноћ напредује, РЕМ периоди спавања се повећавају, док се дубок сан смањује. До јутра, људи проводе скоро све време спавања у фазама 1, 2 и РЕМ.
Људи који су се пробудили након што су спавали дуже од неколико минута обично не могу да се сете последњих неколико минута пре него што су заспали. Овај облик амнезије везан за спавање је разлог зашто људи често забораве телефонске позиве или разговоре које су водили усред ноћи. То такође објашњава зашто се често не сећамо да нам аларми звоне ујутру ако се вратимо на спавање након што смо их искључили.
REM disrupters
Pošto na san i budnost utiču različiti signali neurotransmitera u mozgu, hrana i lekovi koji menjaju ravnotežu ovih signala utiču na to da li se osećamo budno ili pospano i koliko dobro spavati. Кофеинска пића као што је кафа и лекови као што су дијеталне пилуле и деконгестиви стимулишу неке делове мозга и могу изазвати несаницу или немогућност спавања. Mnogi antidepresivi potiskuju REM san. Teški pušači često spavaju vrlo lagano i imaju smanjenu količinu REM sna. Oni takođe imaju tendenciju da se probude nakon 3 ili 4 sata sna zbog povlačenja nikotina. Mnogi ljudi koji pate od nesanice pokušavaju da reše problem alkoholom – takozvanom noćnom kapom. Док алкохол помаже људима да утону у лаган сан, он им такође одузима РЕМ и дубље, ресторативне фазе сна. Umesto toga, održava ih u lakšim fazama sna, iz kojih se lako mogu probuditi.
Људи губе део способности да регулишу своју телесну температуру током РЕМ фазе, тако да абнормално топле или хладне температуре у окружењу могу пореметити ову фазу сна. Ako je naše REM spavanje jedne noći poremećeno, naša tela ne prate normalan ciklus spavanja kada sledeći put zadremamo. Уместо тога, често улазимо директно у РЕМ сан и пролазимо кроз продужене периоде РЕМ док не „сустигнемо“ ову фазу сна.
За људе који су под анестезијом или у коми се често каже да спавају. Međutim, ljudi u ovim uslovima ne mogu se probuditi i ne proizvode složene, aktivne obrasce moždanih talasa koji se vide u normalnom snu. Уместо тога, њихови мождани таласи су веома спори и слаби, понекад готово неприметни.
