Већина нас је упозната са научним истраживањима која наговештавају да се процес старења, иако није реверзибилан, може донекле спречити избором начина живота који доносимо. Довољно се одмарајте, не пушите, пијте пуно воде и, што је можда најважније, једите храну богату антиоксидансима.
Антиоксиданси
Најједноставнији начин да својој исхрани додамо корисне антиоксиданте је додавањем више воћа и поврћа. Здраве ћелије у нашим телима заиста немају „крајњи датум“, али оштећење им изазивају слободни радикали – молекули који недостаје електрон и слободно лутају, „крадући“ електрон и започевши ланчану реакцију која на крају оштећује мобилни. Резултат се показује као старење - од бора до евентуалног слома система тела. Антиоксиданси прискачу у помоћ јер су то стабилни молекули са способношћу да одустану од електрона и остану стабилни, чиме се прекида ланчана реакција и преокреће ћелијска оштећења.
Прави избори
Прави избори доприносе општем здрављу, а природна храна је кључна: интегралне житарице, ораси, пасуљ, немасни протеини – најсвежија храна која задржава максимум витамина и минерала. Многи људи бирају органски узгојене производе, јер конвенционални узгајивачи користе пестициде за заштиту својих усева. Мислите на свеже и додајте још непрерађене хране на свој сто.
Наш начин живота нас излаже стресу и токсинима из животне средине, али природно једење може помоћи да се надокнади штета. Постоји много препоручених „супер хране“ које су тако назване јер су богате антиоксидансима, влакнима и витаминима. Ацаи бобице имају бројне предности, а пулпа садржи изузетно високу концентрацију антиоксиданата. Ацаи бобице такође обезбеђују влакна, аминокиселине, минерале и олеинску киселину, која заједно са Омега-3 производи хранљиви и регенеративни ефекат на наше ћелије. То је природна супер храна коју можете додати вашој исхрани. Ораси су природна храна која заправо може смањити шансу за срчани удар са 15% на 51% једноставним једењем шаке сваког дана! Неке природне намирнице, као што су ораси, су богате мастима, али ово је добра маст – са високим нивоом Омега и витаминима А и Е, бакром, магнезијумом и калијумом. Полудети је добро за вас!
Avokado je bogat hranljivim sastojcima, pun vlakana i može pomoći u smanjenju lošeg holesterola dok povećava nivoe HDL - dobrog holesterola. Dodavanje avokada je ukusan podsticaj za vašu prirodnu ishranu, pa zašto ne napravite malo gvakamola?
Прерађена храна
Prerađena hrana može dovesti do preopterećenja mastima, šećerom i soli, kao i hemijskim aditivima. Rezultati mogu varirati od preranog starenja do gojaznosti, visokog krvnog pritiska, povišenog nivoa holesterola i drugih zdravstvenih problema. Možda se osećate usporeno i nemate energije. Sveža i prirodna hrana ujednačava nutritivno polje, a ukus je bolji! Nema skrivenih iznenađenja u neprerađenoj hrani, samo dobrobiti bogate vitaminima i mineralima koje je dodala priroda.
Osetićete nagrade tako što ćete imati obnovljenu energiju i videti ih u vitkijoj silueti. Male promene mogu isplatiti velike dividende kada svojoj ishrani dodate više prirodnih namirnica.
Još saveta za zdravu ishranu
5 prioriteta u ishrani za zdravu ishranu
Ideje za zdravu večeru za zauzetu devojku
Zdrave grickalice za napad na užinu
