33 начина да маме изгубе тежину

Gubitak težine je glavna novogodišnja odluka svake godine. Одлучите да 2010. буде последњи пут када се обећате да ћете смршати. Ovi jednostavni saveti će ubrzati vaše ciljeve zdravog života, tako da ne morate ponovo da donosite istu odluku sledeće godine!

telesna dismorfija slika tela mentalno zdravlje

Повезана прича. Телесна дисморфија је много више од 'ниског самопоштовања'

Naša 33 laka saveta će vam pomoći da napravite promene u životu koje će vam pomoći da izgubite težinu - i da je zadržite!

Focus

„Када једемо у бекству, не схватамо колико једемо“, каже животни тренер Дајана Флечер. Седи да једеш. „Учините сваки залогај свесном одлуком“,
каже РН и веллнесс тренер Лаура Цроокс.
Da li grickate kada čitate novine ili proveravate e-poštu? „Obratite pažnju na svoju ishranu“, kaže Melisa Mekriri, psiholog i osnivač TooMuchOnHerPlate.com. "Урадити
da jedete hranu samo na tanjiru, sedite i posvetite joj 100 odsto pažnje.”
И не само било који тањир… Терапеут за боје Елизабет Харпер каже да боје на бази црвене и жуте промовишу брзу потрошњу и подстичу гладан апетит. "Један од најбољих
click fraud protection

начини да искористите боју у својој исхрани“, каже Харпер, „је да користите плаве тањире. Плава смањује апетит и чини да се брже осећате ситима.”
Дизајнер ентеријера Наталија Смит предлаже куповину нових, мањих плоча. Ваш тањир ће изгледати пуније иако конзумирате мање. „S vremenom“, kaže Smit, „ovo
значи начин живота без бола и контроле порција.”
Пренатално/постпартално здравље и fitness ekspert Helen Birn, preporučuje pravila 80/20: Neka svaka porcija bude 20 posto onoga što biste inače jeli i jedite dok ne osjetite samo 80 posto
пуна. U redu je ostaviti hranu na tanjiru!
Не прескачите оброке! Да бисте регулисали апетит и повећали метаболизам, „Једите мале, честе оброке током дана“, подстиче инструкторка вежбања и мама Кети Киндер.

Ти си оно што једеш

Стејси Хокинс, ТВ Time Savor Gourmet, подстиче маме да одвоје 10 минута да одлуче шта ће за вечеру ове недеље. Planirajte unapred, opskrbite svoju ostavu spajalicama i zapamtite
неколико сигурних рецепата.
Нека здрава храна буде доступна, препоручује регистровани дијететичар и лични тренер Ерин Палински. Исеците воће и поврће чим их купите како би увек били спремни за то
jesti. Nabavite i jogurt, kokice, želatin bez šećera i drugu hranu sa niskim sadržajem kalorija.
Ostavite hranu za decu na miru, upozorava Crooks. Нема више дегустације мак и сира са шпорета, једења кора од сира са роштиља и завршавања полупоједених виршле.
Smanjite ugljene hidrate. Слатка, скробна храна пружа брзи енергијски подстицај, али дугорочно оставља да се осећате успорено. Konzumiranje previše rafinisanih ugljenih hidrata „može dovesti do nestabilnog šećera u krvi,
честа глад, недостатак задовољства и преокупација храном“, каже Степхание Робинсон из Аткинса.
Једите орашасте плодове са високим садржајем протеина и мало угљених хидрата да бисте контролисали апетит.
U svaki obrok uključite sveže integralne žitarice, povrće i nemasne proteine, preporučuje trener triatlona Endrju Keli.
„Odbacite modne dijete i trendovske planove“, savetuje specijalista za snagu i kondicioniranje Charla McMillian. „Они су кратког века, неће обезбедити одговарајућу исхрану и
не може се одржати доживотно."

За више савета, прочитајте:15 начина да обуздате своју жељу са 50 калорија или мање.

Вода је недовољно цењена губитак тежине оруђе

Pijte više vode, savetuje stručnjak za emocionalnu ishranu Triša Grivs. Ljudi često mešaju žeđ sa glađu.
Voda se puni. Киндер предлаже да попијете чашу пре сваког оброка.
Ako vam je voda dosadna, probajte „aromatizovanu vodu bez dodatka šećera da biste se osvežili bez ugljenih hidrata“, kaže Robinson.
„Isecite ekstra fensi kafu“, kaže Kinder, „da biste uštedeli kalorije i novac.
Odbacite sodu. Ima visok sadržaj kalorija i natrijuma. Ako žudite za gaziranjem, probajte gaziranu vodu „ili napravite sopstvenu sok“, kaže Franko, „dodavanjem voćnog soka, mente ili đumbira
u seltzer.”