Већина људи има тенденцију да размишља о нези стопала само током летњих месеци, када су у сезони јапанке и тренди штикле. Али сандале без доброг ослонца за стопала могу изазвати болести стопала, од уморних, болних стопала до више озбиљни проблеми као што је плантарни фасциитис – болна упала која се обично осећа на доњој страни пета. Оно што можда не схватате је да друге врсте обуће могу изазвати исте проблеме, као и проблеме са коленима, леђима и другим зглобовима. Ево неколико савета за негу стопала како бисте били без болова током целе године.
Многи људи не воле да признају да пате, али 80 одсто Американаца има бол у доњем делу тела и то их спречава да буду активни и раде ствари које воле. Ако сте то ви, немојте се стидети или стидети због свог бола, и свакако немојте дозволити да се не лечи. Поред ношења потпорне обуће, испробајте следеће савете за негу стопала.
Носите ортозе
Многи оболели могу да пронађу олакшање од болова у стопалима једноставним коришћењем специјално дизајнираних уложака који се називају ортозе, ефикасно и јефтино решење за одређене врсте болова у коленима и доњем делу леђа. Као прву линију одбране, препоручујем да моји пацијенти почну са производом без рецепта као што је Др. Сцхолл ортозе за ублажавање болова код артритиса, за које је клинички доказано да пружају тренутни и цјелодневни бол олакшање.
Истегните доњи део тела
Истезање је кључни начин за смањење укочености зглобова и одржавање или побољшање опсега покрета. Истезање би требало да буде део ваше свакодневне рутине и свако може да научи да се истеже, без обзира на године или флексибилност. Редовна рутина истезања може вам помоћи да продужите мишиће и олакшате свакодневне активности.
Исправна дијета
Храна коју једете утиче на то како се осећате, па је важно да изаберете здраву исхрану. Проинфламаторна храна (као што су шећери и скроб) може изазвати упалу и повећати бол, док антиинфламаторна храна (попут воћа и поврћа) може имати супротан ефекат.
Вежбање
Међу бројним предностима, вежба јача мишиће око зглобова, помаже у одржавању снаге костију и даје вам више енергије да преживите дан. Чак и умерено вежбање може вам олакшати бол и помоћи вам да одржите здраву тежину.
Смршати
Прекомерна тежина, чак и само умерена, ставља стрес на ваше зглобове, што може повећати бол у стопалима. За сваку фунту коју добијете, додајете четири фунте притиска на колена.
Тражите подршку
Jedan od najboljih načina za upravljanje stanjem stopala je da se okružite drugima koji doživljavaju isto što i vi. Придружите се заједници у којој можете разговарати са другим обољелима од болова у стопалима и пронаћи подршку учећи из њихових искустава и подијелити своју причу.
Posetite pedijatra
Kao i kod svakog zdravstvenog stanja, važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom kako biste osigurali ispravnu dijagnozu. Uz pravi tretman, upravljanje bolom u donjem delu tela može vas dovesti na pravi put ka aktivnijem načinu života.
Више о боловима у стопалима
- Шта су чукљеви?
- Бол у стопалима: како се носити са тим
- Шта је хаммертое?
