Uravnotežena veganska ishrana koja se sastoji od uglavnom sveže i minimalno prerađene hrane je već korak ka smanjenju vašeg ризик од рака дојке, али постоји неколико суперхрана које ће вас учинити још бољом у борби против рака дојке ратник. Ево пет намирница које се боре против рака дојке и које би требало да буду на вашем тањиру свакодневно.
Uravnotežena veganska ishrana koja se sastoji od uglavnom sveže i minimalno prerađene hrane je već korak ka smanjenju vašeg ризик од рака дојке, али постоји неколико суперхрана које ће вас учинити још бољом у борби против рака дојке ратник. Ево пет намирница које се боре против рака дојке и које би требало да буду на вашем тањиру свакодневно.
5 namirnica koje se bore protiv raka dojke
1. Крсташица поврће
Pokazalo se da su brokoli – i drugo povrće od krstaša, kao što su karfiol, kupus i kelj – ukusna odbrana u ishrani protiv raka dojke. Истраживачи су открили да једињење у броколију, индол-3ц-арбинол омета раст груди ћелије рака и може повећати ефикасност лекова против рака (иако је потребно више истраживања у овом oblast). Nedavna istraživanja takođe sugerišu da fitokemikalija sulforofan koja se nalazi u krstašima ne samo da može da spreči rak, već i da se bori protiv raka koji je već prisutan u telu.
>> Brokoli je dokazani borac protiv raka
2. Пасуљ и сочиво
Добре вести за вегане: Пасуљ и сочиво — протеински ослонци ваше исхране — моћни су браниоци против рака дојке. Istraživanja sugerišu da žene koje često jedu pasulj i sočivo imaju manje šanse da obole od raka dojke u poređenju sa ženama koje ih ne jedu. Пасуљ и сочиво су такође пуни антиоксиданса, влакана и фитоестрогена, за које је доказано да смањују ризик од рака дојке.
>>Салата од броколија и пасуља на пари
3. Зелени чај
Prepun antioksidansa, zeleni čaj može vam pomoći da smanjite rizik od raka dojke. Богат извор флавоноида, три до четири порције зеленог чаја сваког дана могу такође смањити ризик од других карцинома повезаних са женама.
>>Matcha: Najzdraviji zeleni čaj
4. Hrana narandžaste boje
Istraživanja sugerišu da žene koje konzumiraju najviše voća i povrća, posebno onih bogatih beta-karotenom ili vitaminom C, imaju najbolje šanse za preživljavanje. Beta-karoten se nalazi u izobilju u narandžastom voću i povrću, kao što su šargarepa, zimska tikvica i slatki krompir. Vitamin C se može naći u narandžama, brokoliju i drugom zelenom povrću.
>>Како кувати бундеву - четири начина!
5. Цела зрна богата влакнима
Поред замене белог пиринча смеђим пиринчем или другим целим зрнима на тржишту, увек посегните за производима од целог зрна који имају најмање 3 грама влакана по порцији. Studije pokazuju da žene koje konzumiraju ishranu sa malo vlakana imaju tendenciju da imaju veće tumore raka dojke u poređenju sa ženama sa većim unosom vlakana. Vlakna su neophodna za sposobnost tela da eliminiše višak estrogena koji ulazi u crevni trakt. Ostala hrana bogata vlaknima koja se bori protiv raka uključuje voće, povrće, pasulj, orašaste plodove i semenke.
Више вегански начин живота савети!
