Imamo toliko načina da dođemo вежбање ovih dana, ali jedan od najjednostavnijih je i jedan od najboljih! Ходање има толико предности за ваше здравље, ваше срце и ваш ум. Још нисте убеђени? Ovde sa vama delimo neke od najboljih prednosti hodanja.
Počnite da hodate za svoje zdravlje
Hodanje je odlična vežba za početnike i strastvene sportiste. Вежба са малим утицајем је безбедна, једноставна и нежна за ваше тело и може вам олакшати виши ниво кондиције и
здравље, према чланку објављеном на маиоцлиниц.цом.
Веб локација такође наводи неке од невероватних ствари које ходање може учинити за вас, укључујући:
- снижавање холестерола липопротеина ниске густине (ЛДЛ) (познатог као "лош" холестерол)
- podizanje holesterola lipoproteina visoke gustine (HDL) ("dobar" holesterol)
- snižavanje krvnog pritiska, smanjenje rizika ili upravljanje dijabetesom tipa 2
- upravljanje svojom težinom
- poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da postanete jaki i spremni
Hodajte za svoje srce
Ходање је такође добро за ваше срце. Даме, слушајте: Студија на Харварду је недавно открила да ходање умереним темпом од 3 миље на сат до три сата недељно — или 30 минута дневно —
може смањити ризик од срчаних обољења код жена за чак 40 посто! Prednosti za muškarce su bile uporedive.
Mnoštvo pogodnosti
Веб страница Одељења за развој заједнице у Кембриџу такође наводи да ходање побољшава циркулацију, помаже дисање, бори се против депресије, јача ваш имуни систем и помаже у спречавању
остеопороза.
Hodanje je praktično vežba bez rizika. Према веб страници Председничког савета за физичку спрему и спорт, има најнижу стопу повреда од било ког облика вежбања. Такође је бесплатан и
možete to učiniti bilo gde u bilo koje vreme!
Ако мислите да ходање не пружа довољно вежбања, узмите у обзир ово: једна студија Председничког савета за физичку кондицију и спорт показала је да трчање миљу за 8-1/2 минута гори
само 26 калорија више од ходања једне миље за 12 минута. Ако можете да повећате темпо на више од 3 миље на сат (20-минутна миља), сагорећете у просеку 66 калорија по миљи. Gore
тим темпом до 5 миља на сат и можете сагорети 124 калорије по миљи!
Iskoristite šetnju na najbolji način
Da biste maksimalno iskoristili šetnju:
- Загрејте се / истегните се на почетку и на крају ваше рутине.
- Током шетње, дишите дубоко и крећите се брзим ударцем који ће узроковати да вам срце куца брже.
- Држите главу подигнуту, леђа држите исправљена, а стомак равним. Усмерите ножне прсте право напред и замахните рукама напред-назад са стране.
- Промешај. Izaberite stazu sa brdima za dodatni kardio pojačanje.
- Носите удобне ципеле са добрим подупирачима за лукове и горњим дијелом од прозрачног материјала попут најлонске мреже.
