Синдром полицистичних оваријума (ПЦОС) је стање које погађа 1 од 15 жена и проблем је који утиче на женске хормоне. Симптоми укључују акне, прекомјерну длаку на тијелу, периоде проблема, проблеме са плодношћу и мале цисте на јајницима. То је узроковано флуктуацијама хормона и може се пренети кроз породичне генерације.
Многе жене лече лекари користећи конвенционалне лекове и пилуле за контрацепцију, међутим, то можда није кључ у лечењу овог стања.
Научници и медицински радници полако признају да здрава исхрана може имати велики утицај на одређене услове, посебно оне који укључују хормоне, и гледајући шта једете можете контролисати многе симптоме многих стања, укључујући ПЦОС. Ако патите од овог стања или патите од тегоба које су обично узроковане хормонима попут акни или болних менструација, следећи савети вам могу помоћи да превазиђете симптоме.
1
Исеците шећер
ПЦОС може резултирати инсулинском резистенцијом, што заузврат може довести до дијабетеса. Један од главних начина борбе против овог стања је управљање нивоом шећера у крви. Сваки пут када конзумирате шећер, ниво шећера у крви расте, што доводи до неуравнотежених хормона. Неколико студија је показало да жене које једу исхрану са ниским шећером и ниским ГИ имају далеко већи успех у уклањању симптома ПЦОС -а од оних које настављају да једу западњачку дијету са високим садржајем шећера. Осим тога, шећер ионако није добар за тијело и треба га јести само у врло малим количинама.
2
Пратите своје калорије
Бити изнад своје идеалне тежине може утицати на озбиљност вашег ПЦОС -а, па се побрините да једете здраву исхрану која вам не дозвољава да се удебљате. Ако имате вишак килограма, покушајте да изгубите килограм или два сваког месеца док не постигнете идеалну тежину. Не покушавајте да смршате пребрзо - то само по себи може изазвати хормонски дисбаланс.
3
Једите пуно зеленила и броколија
Броколи је једна од најбољих намирница за жене које пате од ПЦОС -а. Има врло низак Глицемик индекс (што желите), одличан је извор калцијума и изузетно је мало калорија. Зелено лиснато поврће је такође одлично јер садржи гвожђе, фолну киселину, калцијум и калијум који су потребни за добро функционисање репродуктивног система и тела. Покушајте да у своју свакодневну исхрану уведете спанаћ, целер, зелену салату, коријандер, нану, зеље карфиола и купус и побрините се да их кувате на пари како бисте задржали што више хранљивих материја.
4
Напуните лососом
Лосос је суперхрана када је у питању ПЦОС због нивоа витамина Д. Низак ниво витамина повезан је са ПЦОС -ом и проблемима попут акни и инсулинске резистенције. Лосос је такође богат магнезијумом, Б3 и Б6, од којих су сви заслужни за помагање хормонских проблема. Само пазите за коју врсту лососа се одлучите јер узгојени лосос може бити богат хемикалијама попут живе и пестицида. Дивље је увек најбоља опција.
5
Ограничите унос угљених хидрата
На исти начин као и шећер, угљени хидрати могу довести до скока нивоа инсулина и ми знамо шта то значи. Бели хлеб, бели пиринач и кромпир су намирнице са високим гликемијским индексом и зато нису идеалне за свакога ко болује од ПЦОС -а. Замените их алтернативама од целог зрна, попут смеђег пиринча и хлеба, па чак и тада ограничите унос ове хране. Мешавина поврћа и протеина је увек најбоља, па једите рафинисане угљене хидрате само ако заиста желите.
Још здравствених савета
Побољшајте своје здравље без оштећења свог богатства
Предности ходања
Уобичајен здравствени проблем који може прикрити депресију
