Најбољи витамини за свакодневне болове-СхеКновс

Ослободите се свакодневног живота моћним, природним додацима.

Олакшајте свакодневне болове у зглобовима

Ослободите се свакодневног живота моћним, природним додацима.

Лечење упале

„Свакодневни бол, попут артритиса, узрокован је упалом“, објашњава сертификовани здравствени тренер Брандон Менторе, који је специјализован за снагу и кондиционирање и спортску исхрану.

Повезана прича. Савети одобрени од стране стручњака шта да радите када добијете следећу мигрену

Омега-3

„Омега-3 масне киселине су први и први додатак прехрани који се препоручује за било коју врсту упале“, објашњава Менторе.

Рибље уље - ако једете целу рибу или узмете добар додатак рибљем уљу - може смањити упалу и јутарњу укоченост, кажу Мира Цалтон, Ц.Н., и Јаисон Цалтон, др., Аутори Накед Цалориес.

„Омега-3 масне киселине које се налазе у рибљем уљу моћне су противупалне хемикалије“, кажу Цалтонови.

Студије су показале да рибље уље значајно смањује осетљивост и укоченост зглобова, док омега-3 студија учесници показују већу снагу, мањи умор, смањени оток и осетљивост зглобова, мању укоченост зглобова и мање укупни бол.

„Док су најбоља храна за омега-3 масне киселине риба-укључујући лосос, харингу, сардине, инћуне, калифорнијску пастрмку и пацифичке остриге - омега можете добити и бирањем ланеног семена, цхиа семенки или ораха “, препоручују Цалтонс.

„Рибље уље је природно противупално, а јачина додатака које купујете или рибе коју једете ће одредити колико ће бити ефикасна у смањењу бола“, каже Менторе.

За препоручене количине дозе проверите код свог лекара.

Куркумин

„Куркумин је активно једињење које се налази у куркуми, индијском зачину који се користи хиљадама година“, каже Менторе. „Постоји много сојева куркумина, неки са различитим потенцијама и биорасположивошћу“, додаје он.

Урадите своје истраживање - не могу се сви сојеви лако апсорбовати у тело.

„Куркумин смањује упале зглобова и спречава повећану производњу протеина који изазива отицање и бол“, објашњавају Цалтонови. "Једите га у карију или попијте емулзију за бољу апсорпцију."

Да би био биорасположивији, Цалтонови препоручују додавање кашике куркумина у микроемулзију од 1 или 2 жуманца са 1 кашичицом кокосовог уља.

Витамин Д3

Низак ниво витамина Д може бити штетан по здравље.

„Велике су шансе да ако имате артритичне болове, ваш ниво витамина Д је низак“, упозорава Менторе.

Додатак витамина Д3 - до 5000 И.У. дневно - може смањити упалу.

Обнављање и преградња ткива

Глукозамин

Најбољи додатак који се користи за зглобове је глукозамин, према Ментореу. Природно присутан у телу, глукозамин (глукоза и аминокиселина глутамин) неопходан је за здраву хрскавицу. Природна производња овог једињења у телу успорава се са годинама.

„Глукозамин помаже да останете подмазани“, кажу Цалтонови. „Верује се да суплементи направљени од љуски рачића, јастога и ракова помажу у успоравању пропадања и ублажавању артритиса бол у зглобовима и побољшати мобилност. "

Глукозамин је доступан од различитих произвођача и добављача, а доступан је чак и у јачинама на рецепт.

"У идеалном случају, глукозамин би требао бити у свом сулфатном облику", каже Менторе, "и можда садржати додатни дериват, попут Н-ацетил глукозамина или глукозамина ХЦл."

Цхондроитин

„Хондроитин се често налази у комбинацији са глукозамином“, каже Менторе, а такође би требало да буде у облику сулфата.

„Суплементи хондроитина потичу од крављег душника или свињских нуспроизвода“, кажу Цалтонови. "Они смањују болове у зглобовима и упалу и проучавани су због њихове способности да успоравају напредовање остеоартритиса."

МСМ

Метилсулонилметан, звани МСМ, лековито делује на зглобове и смањује упале.

Хијалуронска киселина

"Хијалуронска киселина је додатак који може помоћи у обнови колагена", каже Менторе. "Повезан је са младошћу јер одржава кожу затегнутом и глатком повлачењем воде."

Помаже вашем телу да се прилагоди

Велике промене у вашој исхрани и начину живота могу нанети штету вашем дигестивном систему. Припремите своје тело да боље апсорбује повећање витамина и минерала без негативних споредних ефеката гасова, надутости, дијареје и затвора.

Ђумбир

"Ђумбир садржи гингероле и противупално је средство са дугом историјом употребе", каже Менторе. "Може се апсорбовати као храна и зачин, па нису потребни додаци."

Додајте ђумбир у смоотхие или друге рецепте како бисте смањили системску упалу и побољшали пробавно здравље.

Пробиотици

Преузмите контролу над равнотежом црева повећавајући број здравих бактерија и смањујући број нездравих. Пробиотици, као нпр Пробиотички бисери, садрже здраве бактерије које су аутохтоне у људском телу. Ваша црева ће дочекати хранљиве материје које могу ублажити свакодневне болове.

Више о очувању здравља

Храна против упале
Можете ли репрограмирати своје тело да се одбрани од рака?
Савети за спречавање артритиса у младости