Када сам био у средњој школи, носио сам иглу на џинс јакни са натписом „Смрт пре кофеина“. Мој први посао је био у Старбуцксу и често сам почињао сваку смену са четири узастопца еспресса. Ова навика ме је пратила годинама - увек сам узимала своју кафа црна, и у обилним количинама. Склон сам да себе сматрам помало суперхеројем кофеина, јер могу да пијем касно увече без инцидената - то не омета моја способност да спавам и никада нисам искусио страшне главобоље устезања за које сам чуо да могу бити толико исцрпљујуће ако случајно прескочим дан.
Односно, донедавно.
Пре два месеца сам доживео једну од својих нормалних хроничних мигрена, које се јављају у мојој породици и немају везе са кофеином. Међутим, када их добијем, избегавам кафу, јер мој бол апетит потпуно нестаје. Првобитна главобоља је трајала два дана, а трећег дана је почела нова главобоља. Ова нова главобоља била ми је испред главе и осећала сам се потпуно другачије од мојих нормалних мигрена - тако сам знао. Доживео сам одвикавање од кофеина.
Више: Да ли Даитх пирсинг заиста лечи мигрене?
Ова главобоља и спознаја да ме је моје омиљено пиће издало, узнемирила ме. Завршио сам на хитној, па чак ни морфијум није могао да ме спасе. Схватио сам да без обзира на то колико волим кафу, морам да направим промене које су потребне да бих исекао своје омиљено пиће. Овде сам да пренесем своју масу о смањењу кофеина на масе, па ће вам бити лакше него мени, ако одлучите да направите рез.
1. Учините то полако
Не идите на хладну ћурку. Ово вас може бацити дубоко у врсту главобоље устезања коју сам искусио, а која је невероватно болна. Ако кувате кафу код куће, купите мало кофеина и мешајте више сваког дана. Трговац Јое'с чак прави мешавину од пола кафе! Ако наручите кафу, затражите пола кафе. Или, ако пијете више шољица дневно, само почните са смањивањем количине коју пијете.
2. Повећајте унос воде
Они који пију кафу су обично дехидрирани. Пијте више воде природно ће учинити да се осећате боље, а сама радња ће вас подсетити да циљате на боље здравље. Такође ће помоћи у варењу, које се природно може прекинути када направите велике промене у исхрани.
3. Почните да мењате кафу за чај
Црни и зелени чајеви садрже и кофеин, па проверите колико свака мешавина има док режете, али обично имају далеко мање од шољице кафе једном разблажене у води. Ова једноставна промена вам може помоћи да смањите унос кофеина, док вам омогућава да задржите ритуал љупког, топлог напитка. На крају пређите на биљне чајеве.
Више: Вода са лимуном би требало да буде ваша нова јутарња кафа - ево зашто
4. Вежбајте бригу о себи
Можда ћете бити мало уморни док смањујете потрошњу кафе, као и бити додатно мрзовољни. Будите нежни према себи. Оставите време за дремеж или се опустите у рутини вежбања. Замените тешке вежбе за јога, или идите у лепу шетњу. Окупајте се или се истуширајте и једите храну која ће учинити да се осећате нахрањено.
5. Креирајте нове ритуале
За мене је део љубави према кафи био у вези са ритуалом. То је за мене била удобна храна, више од пице или пецива. Сада ујутру кувам топлу воду са медом и лимуном и то исто волим. За вас би то могао бити латте без кофеина или биљни чај. Шта год да замените кафом, вредеће ако осетите користи.
Иако ми понекад недостаје кафа (пробао сам без кофеина и некако није исто), сетим се своје недељне главобоље кад год сам у искушењу да поново зароним у шољу ствари. За мене је најважнији део исецања кафе био проналажење новог ритуала који ће заменити моју јутарњу кафу и проналажење новог пића (чај од нане!) Кад год сретнем пријатеља у кафићу.
Закључак: Док кафа може имати мало здравствене бенефиције за неке људе, то такође може имати значајне недостатке за друге људе, а ако сматрате да бисте могли имати користи од смањења, постоји сигуран и једноставан начин да то учините када се одлучите.
