Знате вежбу: Имате а тона витамина за један дан али нисте сигурни када (или заиста ако) треба да их све узмете. И, док бисмо увек требали окренимо се храни за унос витамина и минерала, понекад нам суплементи витамина могу помоћи да попунимо празнине у нашој исхрани. Дакле, ево вас са изабраним витамини (које треба прописати и/или препоручити лекар) и не знате која је најбоља стратегија за њихово узимање.
Део разлога за забуну су неки суплементи, ваш ниво апсорпције може зависити од тога које узимате заједно, а такође може довести до нежељених интеракција, које могу бити штетне за ваше здравље.
Ево шест комбинација витамина које дефинитивно не бисте требали узети заједно.
Магнезијум и калцијум/мултивитамини
Многи људи воле да узимају магнезијум увече, јер може да подстакне осећај смирености и подржи опуштање мишића. Али ако узимате магнезијум, Ерин Стокес, НД, препоручује да га не узимате истовремено са мултивитаминима, јер може ометати апсорпцију мањих минерала који се налазе у мултивитаминима, попут гвожђа и цинка. Осим тога, она каже да се уздрже од узимања калцијума, магнезијума или цинка заједно јер ће се „такмичити за апсорпцију“.
Док Др Јаидееп Трипатхи каже да узимање калцијума и магнезијума помаже у спречавању остеопорозе, да бисте их максимално искористили, одвојите их два сата.
Витамини Д, Е и К
„Студије су показале да се апсорпција витамина К може смањити ако се узимају други витамини растворљиви у мастима, попут витамина Е и витамина Д“, каже Др. Цхрис Аиреи, М.Д. „Саветује се да узимате ове витамине у размаку од најмање 2 сата како бисте максимално апсорбовали.“
Срећом, нема штетних нуспојава, међутим др Аиреи каже да то "једноставно није ефикасно" узмите их заједно јер ће се способност вашег тела да апсорбује витамине смањити ако их узимате заједно.
Рибље уље и гингко билоба
Док су суплементи омега-3 рибљег уља одлични за здравље срца, а гингко билоба се може користити за помоћ когнитивним оштећењима, каже др. Трипатија, обоје имају потенцијале за разрјеђивање крви и „узимање оба заједно може повећати ризик од неконтролисаног крварења или немогућности угрушак. "
Бакар и цинк
Ако узимате суплементе бакра због недостатка бакра, избегавајте истовремено узимање цинка, каже др Аиреи. „Цинк може помоћи у јачању имунолошког система, али може ометати апсорпцију бакра у вашем телу. Ако морате узети обоје, одвојите их најмање два сата. "
Знаци да се и даље носите са недостатком бакра укључују умор, слабост, ломљивост костију, осетљивост на хладноћу и лако стварање модрица.
Гвожђе и зелени чај
Иако зелени чај није суплемент, он је укусан напитак прожет антиоксидансима који многи од нас уживају због својих здравствених предности. Нажалост, узимање суплемената гвожђа заједно са зеленим чајем није сјајна мешавина.
„Зелени чај може изазвати недостатак гвожђа ако се узима у великим количинама дуже време“, каже др Трипатхи. "С друге стране, гвожђе може смањити ефикасност зеленог чаја."
Раствор? Прескочите зелени чај у данима када узимате суплементе гвожђа и смањите недељну потрошњу.
Витамин Ц и Б12
Аиреи каже да су неке студије показале да витамин Ц може разградити витамин Б12 у вашем дигестивном тракту, смањујући његову апсорпцију. Као резултат тога, каже да желите да сачекате најмање два сата пре него што узмете витамин Ц са својим витамином Б12.
„Витамин Б12 игра важну улогу у стварању црвених крвних зрнаца и правилном функционисању вашег нерва система, а недостатак Б12 може довести до лошијег здравља живаца и утицати на развој црвених крвних зрнаца и функцију. "
Иако мешање суплемената у почетку може бити огромно, Стокес каже да је најважнији аспект режима суплемената да буде једноставан, да се поставите за успех. „На пример, увек узимам мултивитаминске и куркумске суплементе ујутру, а увече магнезијум и пробиотике. То је основни распоред. У зависности од сезоне, могу додати још цинка и витамина Д3 које узимам уз ручак. Једном када уђете у рутину и знате шта треба да предузмете, то постаје део ваших свакодневних навика. Не мора бити компликовано. "
Потрази за побољшајте своју бригу о себи након тренинга? Погледајте наше омиљене основе за опоравак.
