Ако имате менструацију, онда сте добро свесни да је надутост пре и током менструације прави АФ и да уопште није забавна. Зашто током менструације доживљавамо ову екстремну надимање и како то можемо да избегнемо? Да би сазнали како једном заувек победити надимање, СхеКновс је од здравствених стручњака затражио њихове омиљене природне савете и лекови за ублажавање болова и нелагодности које менструатори доживљавају током менструације и током ПМС -а сваког месец дана.
Прво, одакле долази ова надутост? Према Др Анна Цабеца, лекар који је тренирао Универзитет Емори са троструким бројем, хормони попут естрогена и прогестерона флуктуирају за то време, резултирајући до 5-10 килограма вишка течности и натријума. Др Асхлеи Маргесон, докторка натуропатске медицине, са снажним фокусом на здравље жена, хормонску регулацију и здравље оптимизација, такође додаје да су запаљенски молекули названи простагландини још један велики фактор, који није лако испустити, али се може управљати ипак.
Темеака Греи, ПсиД, МБА, АПРН-БЦ, медицинска сестра за женско здравље и доцент на Факултету за медицинске сестре Универзитета у Толеду, каже СхеКновс да предменструални синдром (ПМС) и предменструални поремећај (ПМД) су „врло стварна стања која погађају 3 од 4 жене“ са више могућих симптома, укључујући али не ограничавајући се на надутост, отицање, промене расположења, повећање апетита и жудње за одређеним намирнице.
Без обзира на разлог за надутост, Греи нас подсећа да се следећи лекови не смеју сматрати лекарским саветима јер имају за циљ да вам помогну. „Кључ за управљање ПМС -ом и његовим симптомима је пронаћи рутину која вам одговара“, каже она. „Ако ове свеобухватне могућности самопомоћи не функционишу, обратите се свом лекару. Можда ће вам прописати биљне препарате или лекове који ће вам помоћи. "
Уносите пробиотике
Према др. Цабеци, неравнотежа добрих и лоших бактерија у цревима може повећати ниво ензим зван бета-глукуронидаза, који опет изазива поновну ресорпцију естрогена циркулација. „То доводи до доминације естрогена, стања у којем немате довољно прогестерона да уравнотежите ефекте естрогена у вашем телу. Као резултат тога јављају се бројни симптоми, укључујући [више] надутост и гасове. "
Акупунктурист и травар Иинова центра, Мари Хамави, ЛАц, МС, препоручује узимање недељних пробиотика како би се осигурало да ваше тело има здраве бактерије и уравнотежен квасац који му је потребан за правилно функционисање. Она такође препоручује да пробате ферментисану храну - попут комбухе, кимча или киселог купуса. Али у почетку идите полако, тако да нећете ненамерно изазвати већу гасовиту нелагоду.
Узимајте суплементе
Одређени суплементи могу деловати као природни диуретик у борби против надутости. “Студије то показују калијум повећава производњу урина, што помаже у смањењу задржавања воде излучивањем урином. Калијум такође смањује ниво натријума у телу “, каже др Дон Грант Независна апотека.
Према Иерал Пател, МД, лекар из Невпорт Беацх-а, ЦА, куркума и омега-3 рибље уље су два најмоћнија и најсигурнија противупална додатка који помажу у борби против надутости. Додатно, Др Ненси Лин, која има докторат наука у холистичкој исхрани и члан је научног саветодавног одбора Смартер Нутритион -а, каже да је куркумин, Биоактивно једињење пронађено у куркуми показало је и противупално и неуролошко дејство студије. Преживела ендометриоза и тренер женског здравља Април Суммерфорд такође предлаже узимање активног угља и магнезијума до и кроз менструација.
Пробајте ЦБД производе
Волим да користим ЦБД мелеми и уља за ублажавање упале изазване ПМС-ом. Иако многи други гарантују противупалну магију ЦБД производа, др Јунелла Цхин, медицински саветник за цаннабисМД, и даље напомиње да недостају подаци о њеној ефикасности.
„Гледајући само Калифорнију, имамо 20 и више година анегдотских доказа који подржавају ефикасност медицинског канабиса“, каже она. „[Али] ФДА је остала при свом ставу да је незаконито увођење хране или пића која садрже ЦБД или ТХЦ у међудржавну трговину или да се ти производи пласирају као дијететски суплементи. ФДА може сматрати да су неки облици испоруке ЦБД -а „лекови“, а не природни додаци. "
Дакле, узмите овај савет са зрном соли (или не, јер со задржава воду).
Смањите унос соли
Покушајте да избегнете унос вишка соли који ће задржати више натријума и воде. „Иако можда жудите за сланим грицкалицама, оне могу учинити да ваше тело задржи течност што може довести до надутости и погоршати ваше постојећа осећања ситости “, каже Адина Махалли МСВ, сертификовани консултант за ментално здравље и специјалиста за женско здравље у Мапле Холистицс.
Пити више воде
Пијење више воде може звучати контраинтуитивно, али то је „свеобухватни лек за ПМС“, а његова конзумација је критична у свакој фази вашег циклуса, каже Хамави. "Вода храни и испире, ублажава затвор и бол, а помаже и код избијања избијања." Она предлаже поделите своју телесну тежину са 50 да бисте сазнали колико литара воде треба да попијете током циклус.
“Вашим бубрезима је потребно стално снабдевање водом како би правилно уклонили течности и отпадне производе из вашег тела. Ако воде недостаје, бубрези имају тенденцију да гомилају воду и може доћи до надутости “, додаје др Цабеца. Такође, покушајте да избегнете (или ограничите) алкохол, слатке сокове и кофеин, који могу изазвати дехидрацију, па чак и погоршати надимање.
Вежбајте
Приликом ПМС-а, последња ствар коју желите да урадите је да вежбате, али то је заправо одличан начин за уклањање надутости. То је зато што физичка активност може ослободити ту нагомилану течност повећавајући проток крви у ваша ткива и знојећи се, каже Махалли. „Што више вежбате, више ћете се знојити и ваше тело ће задржати мање течности, што доводи до минимума период надутост и здравије, мршавије тело током менструације. "
Греи додаје да медитативне вежбе, попут јоге, могу утицати и на бол и друге симптоме повезане са ПМС -ом. Временски сте згрчени и не можете да урадите 45-минутни проток Виниаса-е? Др Ренее Велленстеин, сертификовани лекар са двоструком исхраном и гинеколог, предлаже нешто једноставно попут брзе јутарње шетње од 15 минута да пробудите црева.
Пиј чај
Узмите грејну шољу чаја уз ту подлогу за грејање! Помијешајте куркуму, ђумбир и лимун у врућој води и опустите се у кревету док се надутост отопи. У реду, не дословно, али докторка Маргесон се куне да је чај њен избор против надутости ПМС-а. „Ако је ваше надутост првенствено усредсређено на ваш стомак, моје тајно оружје је комбинација чаја од нане и камилице, јер су обе биљке познате као карминативи “. Она каже да карминативи смирују трбух и помажу код нежељених гасова и надутости, док ментол који се налази у метвици опушта мишићи материце.
„Ако се осећате отечено свуда пре менструације, целом вашем систему ће можда требати рука помоћи, посебно ако имате отечене, болне груди“, каже она. У том случају одбаците редовни чај и кафу и замените их чајем од маслачка. "Његова диуретичка својства помажу у истискивању додатне воде из вашег система, помажући у смањењу отока и надутости дојки."
Једите антиинфламаторну дијету
Начин на који једете може бити кључ за смањење надутости пре и током менструације. Иако бисте могли пожелети чипс, колаче и друге посластице, рафинирани прерађени угљени хидрати можда нису ваша најбоља опклада јер имају тенденцију да повећају надутост, а не да је смање. „Избегавајте прерађени шећер, хидрогенизована уља и тешко сварљиве добитке попут глутена“, каже Суммерфорд. "Једите пуно лиснатог зеленила и броколија да бисте елиминисали естрогене и омогућили столицу, јер је лутеална фаза доминантна у прогестерону, што код неких жена може изазвати затвор."
Др Маргесон препоручује замену поврћа велебиље, попут белог кромпира, парадајза, паприке, патлиџан, па чак и паприка, са корјенастим поврћем, попут репе и шаргарепе, који су богати здравим материјама влакна. Конзумирање хране која подстиче производњу урина, попут шпарога, ананаса, краставца, белог лука и ђумбира, послужиће као природна и диуретици, каже Јамие Бацхарацх, лиценцирани медицински акупунктурист специјалиста за здравље жена и шеф ординације у Акупунктура Јерусалим. А према претходној тачки др Грант -а о уносу више калијума, он предлаже да једете храну богату тим слатким, слатким К, попут банана, слатког кромпира, авокада и спанаћа.
Појачајте топлоту
Већина нас већ држи грејни јастук у близини у то доба месеца. То је зато што је доказано да топлота природно смањује бол и оток од ПМС -а. Хамави каже да коришћење извора топлоте, попут подлоге или чак боце са топлом водом, може помоћи у стимулисању кретања крви, што је посебно корисно за људе са згрушавањем менструације.
Иди алкално
Уместо тога, замените ту киселу чашу вина водом од лимуна и краставца. „Избор алкалног менија помоћи ће да се уравнотежи пХ вашег тела и смањи надутост брзо и безбедно“, каже Хамави. Она препоручује да ове промене направите недељу дана пре менструације.
Према речима др Ралпха Е. Холсвортх, Д.О., директор клиничких и научних истраживања у Ессентиа Ватер, јонизована, алкална вода такође може помоћи у повећању хидратације, стабилизацији пХ и смањењу надутости. "Из моје клиничке перспективе, [алкална вода] је у стању да рехидрира и негује урођену способност природе да се врати у уравнотежену равнотежу или хомеостазу."
Погледајте алтернативне терапије
Ако вам ови савети не помогну у проналажењу савршене рутине за уклањање надутости, размислите о консултацији са терапеутом. Терапије попут акупунктуре и кинеског лековитог биља такође могу помоћи у ублажавању болног надутости и слабе циркулације крви повезане са ПМС -ом и дисменорејом.
Прилагођавања киропрактике такође су дуго била рекламирана због њихове способности да помогну код симптома мучног периода, каже др Брандон Буттри, извршни директор и киропрактичар у ОнеХеалтх киропрактика. "Подешавањем доњег дела леђа и карлице олакшава се притисак на виталне нервне стабљике које снабдевају дигестивни тракт, као и на глатке мишиће који су често укључени у [менструацију]."
Међутим, запамтите да су ови савети за самопомоћ не требало да се користи као лекарски савет или уместо лечења. Зато потражите професионалног медицинског саветника или свог примарног лекара ако осетите болне симптоме менструације и треба вам додатно олакшање.
Наша мисија у СхеКновс -у је да оснажимо и инспиришемо жене, а ми представљамо само производе за које мислимо да ће вам се свидети колико и нама. Имајте на уму да ако купите нешто кликом на линк у овој причи, можда ћемо примити малу провизију од продаје.
Постоји толико много производа из периода. Погледајте неке од опције доступне менструаторима 2020:
