Отварање врата фрижидера да се охлади? Осећате се лоше, али не знате зашто? Могао си почети перименопауза. Ево неколико корисних савета за кретање кроз ову животну промену.
Перименопауза - транзиција која почиње у вашим 40 -им - може трајати чак деценију, па нови путеви кроз ову животну фазу могу бити више него згодни!
Анатомија врућег блица
Вероватно сте чули за најчешће симптоме ове фазе - навале врућине. „Иако 75 одсто жена доживљава валунге, њихова основна физиологија није добро схваћена“, каже Ребецца Тхурстон, доцент на Универзитету у Питтсбургху који истражује везе између валунга и ризика од срчаних обољења.
Оно што је познато је да налети врућине настају услед промена нивоа естрогена и подручја мозга које регулише телесну температуру. Током врућег блица, ваше тело шири крвне судове близу површине коже како би распршило унутрашњи топлотни талас који тече вашим вратом до лица и главе. Откуцаји вашег срца се повећавају и можете осетити благу мучнину. Када се циклус врућег бљеска заврши, могли бисте чак и да се најежите од хладноће.
Забавно, зар не? Па, држи се свог хормони, јер ево неколико стручних савета који ће вам помоћи да преживите налете чак и током најинтензивнијих летњих високих температура!
Савети за укроћивање чудовишта са врућим блицем
- Држите хладан пешкир или шал око врата или близу врата. Лични расхладни уређаји могу бити једноставни попут мокрог пешкира који је залеђен у замрзивачу. Софистициранији уређаји могу се носити око врата током дана или док спавате. Мараме, прслуци, па чак и хладне врећице величине длана могу ублажити изненадну топлину.
- У ташни носите распршивач испуњен ружином или другом мирисном водом. Распршите маглу по потиљку. Или нанесите неразређено етерично уље лаванде на зглобове или слепоочнице.
- Једите редовне, лагане оброке и пијте пуно воде. Борите се против налета врућине тако што ћете јести више хране богате калцијумом и магнезијумом и хране која садржи витамин Е- попут хладно цеђеног уља, зеленог лиснатог поврћа, бадема и других орашастих плодова, целих зрна и свеже поврће. Траварка Сусун Веед такође препоручује морско поврће попут алги због њиховог благотворног дејства на валунге. Осим исхране, „Једна од најбољих ствари које можете учинити за то време је да пијете пуно воде - најмање две литре дневно“, пише Пхиллис Балцх, ауторка Рецепт за дијететски веллнесс. „Вода за пиће замењује течности изгубљене знојем током налета врућине и чак може спречити или минимизирати саме врућине.“
- Неке жене имају навале врућине због конзумирања јако зачињене хране и оброка богатих угљеним хидратима. Смањите зачине и ослоните се на свеже воће и поврће, немасно месо или друге изворе протеина. Избегавајте кофеин и алкохол, који обоје могу изазвати навале врућине.
- Инвестирајте у личног вентилатора. Осим што добијате надуван изглед високе моде, лични обожаватељ може вам притећи у помоћ када се знојите и лице вам постане црвено од репе. На основу сопствене нелагоде изазване валунзима, др Лаурие Клеин, дерматолог, била је инспирисана да створи РеЈувенАир Медицал Фан. у комплету са аутоматским тајмером.
- Спавање може бити тешко постићи ако се знојите од налета хормона. Размислите о медитацији или лаганој јоги пре спавања, која ће вам помоћи да заспите и заспите.
- Опусти се. Можда ћете пронаћи олакшање од дубоког дисања или помоћу других метода за смањење стреса. „Жене се жале да имају више валунга када су под стресом“, каже Јудитх Волкар, лекарка у Клиничком центру за специјализовано здравље жена у Кливленду. Вежбе дубоког дисања, које се називају темпо дисања, могу помоћи у регулисању телесне температуре и умањити налете врућине. Удахните полако, дубоко из стомака. Вежбајте два пута дневно по 15 минута, и сваки пут када осетите врућ бљесак.
Пробајте нешто ново и пријатно за радити. Изразите се кроз музику, глуму или плес како бисте се лакше носили са стресом и анксиозношћу док се ваше тело (и ум) мењају.
Треба вам мало уверљивије? Једна група филмских стваралаца одлучила је да приступи духовито менопауза симптоми и лечење. Резултат? Хот Фласх Хавоц, документарни филм који се смеје и меша стручне савете са свакодневним разговором.
„Радили смо четири године са преко 57 стручњака и стотинама организација како бисмо овај филм променили здравље жена“, рекла је извршна продуценткиња Хеиди Хоустон. Ево званичног трејлера.
Контактирајте Северноамеричко друштво за менопаузу за списак практичара који су специјализовани за рад са женама које пролазе кроз перименопаузу или менопаузу.
Још савета о управљању менопаузом
Перименопауза: До менопаузе
Управљање менопаузом: налети врућине
Менопауза: славимо промену
