Сви смо били тамо. Прелиставате Инстаграм док чекате у реду на кафићу када наиђете на импресивно јога-слика у ваздуху. Познат као ваздушна јога, овај релативно нови облик Хатха тока изазива вас да вежбате позе обешене изнад земље, обично у шареној свили.
Или као Цара Боурдаге, власница и тренер у Аир Линцолн Парк у Чикагу објашњава: „Ваздушна јога спаја традиционалне позе јоге са лежаљкама у ваздуху како би клијентима омогућила да се осећају подржавајући док се протежу дубље кроз своју праксу. Иако је ова врста вежбање јоге чини прелепу слику (и ојачано језгро), ако сте неспретнији него координисани, можда ћете се борити да подигнете живце, па, како кажу на часовима јоге из ваздуха - летјети.
Више: Осипање из часа јоге поново покушава са Хиларијом Болдвин
Али пре него што одбаците своје способности, запамтите да је ваздушна јога дизајнирана за све нивое вештина и типове тела. Једини услов је позитиван став јер вам инструктор помаже да изградите самопоуздање помоћу свиле. Ево водича за пролазак прве класе, без обзира на то за шта се тврдите.
Да, безбедно је
Када се пријавите и баците поглед на шарене тканине у свом разреду, можда ћете се запитати како је могуће да нешто тако мало издржи вашу тежину. Не брините, ипак. Као инструкторка Маура Ротх-Гормлеи напомиње: „Висећа мрежа је дизајнирана да издржи до 1.000 фунти и може се користити као ослонац за издржавање телесне тежине док седите, лежите и стојите, и на земљи и ван ње.“
Током читавог часа можете очекивати да ће вас учитељ научити како се кретати са, изнад и лежати унутар ових висећих мрежа, претварајући ваше тело у мноштво различитих облика. Морфовирате своје удове током ваздушне јоге као начин да се надогради на истим принципима усклађивања и терапијским предностима традиционалнијих стилова јоге према Ротх-Гормлеи-у.
Запамтите, страх је нормалан
Када сте први пут заузели место за простирку за јогу, избројали дах и кренули према Псу окренутом надоле, вероватно сте се осећали помало нецентрично и узнемирено. Исто важи и за вожњу бициклом, испробавање новог програма на послу или чак одлазак на састанак због којег сте узбуђени. Ти беби кораци су најтежи - посебно када скидате прсте са удобности тла. Али, као што Ротх-Гормлеи каже, поседовање сопствених способности помоћи ће вам да одагнате сумње.
„Када почнемо да вежбамо, морамо да научимо како да контролишемо висећу мрежу уместо да дозволимо да висећа мрежа контролише нас. И за многе од нас одвајање ногу од земље, чак и за само неколико центиметара, може изазвати осећај страха и нестабилности “, каже она. „Међутим, када ученици превазиђу тај почетни страх, то га невероватно оснажује [и] помаже људима да стекну храброст да испробају нове ствари, како на мрежи, тако и ван ње."
Више: 5 потеза који олакшавају коначно савладавање расцјепа
Полако
Ако ваше две леве ноге често размишљају брже од вас осталих, искушење да зароните - буквално - у ваздушне висеће мреже могло би бити тешко. Али ево договора. И Боурдаге и Ротх-Гормлеи наглашавају важност кретања с намером уместо брзине. Иако је вежба ваздушне јоге забавна (ипак се љуљате на шареним шаловима окаченим за плафон), она такође захтева технику и прецизност.
„Крећите се полако и са контролом. У сопственој пракси сам открио да ако покушам да пројурим кроз секвенцу или позу, често се више петљам. Схватите ствари полако, посебно првих неколико пута када их учите ", предлаже Ротх-Гормлеи.
Верујте тканинама - и користите их за игру
Рад до стола за главу или стола за руку не захтева само много петљања и превртања, већ и посвећеност савијању трбушних мишића. Иако је ваздушна јога вредна вежба, додатна подршка за лежаљке, свилу и тканине омогућава вам да будете храбрији са позама које сте некад сматрали немогућим. Као што Боурдаге објашњава, све што изводите у висећој мрежи може се учинити без ње на земљи, али „тканина ће помоћи вам да постанете координиранији јер се можете ослонити на то да ће вас подржати и помоћи вам у тешким потезима “, рекла је она каже.
Не сумњајте у способност вашег тела да се прилагоди
Током ваздушне јоге, ваш инструктор ће вас научити „инверзијама“, које захтевају да висите наглавачке, осећај да вам можда није најудобније остати дуже време. Пре него што преврнете како бисте умањили своју анксиозност, Боурдаге нас подсећа да вас, као и код већине ствари, вежба чини опуштенијим и вештијим. „Инверзије у тканини су забавне и сигурне - и осећају се боље сваки пут када их испробате - подузмите то својим темпом и не одустајте. Ваше тело ће се временом навићи на осећај “, каже она.
Више: Ужаснути врућом јогом? Ови савети ће вас провести кроз прву класу
Ваш дах је број 1
Питајте било ког инструктора фитнеса - од бокса до часова бициклизма у затвореном - и брзо ће нагласити важност дисања током часа. Ови дубоки удисаји и издисаји су оно што вашем телу даје могућност ефикасног протока без напрезања да затегнете или ангажујете различите групе мишића. Али када током ваздушне јоге убаците нагласак, покрет продуженог врата у мешавину, задржавање даха може вам бити први инстинкт.
Пре него што постанете плави, Ротх-Гормлеи подстиче нове полазнике да застану, опусте се и прилагоде свом природном аеробном ритму. „Обратите пажњу на свој дах и наставите да дишете. Као и у било којем другом облику јоге, ваздушна јога користи дах као савезника да дубље зађе у позе и остане свесна нашег искуства у телу “, каже она.
Не бојте се затражити помоћ
Упамтите, разлог зашто форсирате више од 15 долара (или више) да похађате часове фитнеса је инструкција. Када уводите своје тело - и свој ум - у нову вежбу, нормално је да имате питања, недоумице и одређене позе или инверзије за које желите додатна појашњења или помоћ. Ротх-Гормлеи каже да не морате бити нервозни да махнете над својим вештим тренером да ли вам је потребна помоћ да уђете или изађете из поза. Они су ту да вам помогну, оснаже и маневришу вашом вежбом на било који начин који вам је најугоднији. Све што треба да урадите је да питате.
