Да ли се плашите грип поново ове сезоне? Јесте ли знали да можете помоћи у јачању имунолошког система ваших малишана и истовремено их наоружати од прехладе или најгорег… Грипа? Једноставним осигуравањем да добију довољно одређених врста хране, можете им помоћи да се одбране од болести попут прехладе и грипа. Ево 10 идеја прилагођених деци како бисте прехранили пут до здраве зиме [и избегли а прехладе или грип].
Напољу постаје хладно и нажалост то такође значи да је сезона прехладе и грипа овде.
„Сезонски вакцина против грипа је најефикаснији метод спречавања грипа ”, каже Хеалтх Цанада. „Редовно прање руку је још један начин да смањите ризик. Честим прањем руку смањићете шансе да се заразите након додира контаминираних површина. "
Међутим, избор хране коју једете такође може направити разлику и повећати ваше шансе за борбу против вируса прехладе и грипа ове зиме. Храна обезбеђује гориво и енергију за тело, пре свега, а хранљиви састојци из хране такође могу појачати телесне функције - попут имунолошког система.
Како можете помоћи својим малишанима да избегну прехладу и грип ове зиме? Ево неколико нутријената за које морате да будете сигурни да су део исхране вашег детета.
Воће
Сви смо чули колико је важно конзумирати много витамина Ц за лечење зимских вируса. Иако витамин Ц можда није витамин чудо, он помаже вашем телу да апсорбује важне хранљиве материје попут гвожђа. Витамин Ц је неопходан за многе ствари у ћелијској подршци и у мембрани. Такође може помоћи при апсорпцији.
Идеје за витамин Ц и храну прилагођену деци:
- Воћни ћевапи са кремастим умаком -Ражњић храну богату витамином Ц, попут папаје, јагода и диња. Послужите га са кремастим умаком, направљеним од једнаких делова крем сира и пахуљица.
- Сегменти наранџе умочени у чоколаду - Отопите мало тамне чоколаде у парном котлу. Умочите дио сваког сегмента наранџе у чоколаду и оставите да се охлади на листићу колачића обложеном воском док чоколада не постане чврста.
Веггиес
Ево још једног разлога да се уверите да ваша деца једу своје поврће... Рећи својој деци да једу њихово поврће не значи само да имају добро избалансирану исхрану. Ово поврће је важан део здравог тела - и снажног имунолошког система. Богато витаминима, попут витамина А који је један од важних витамина које ваше тело треба да се бори против прехладе и грипа. Поврће заиста добро делује на тело!
Дакле, шта је тако добро у вези витамина А? Према најздравијој храни на свету, витамин А стимулише имунолошки систем, чак и побољшавајући перформансе белих крвних зрнаца.
Идеје за поврће и храну прилагођену деци:
- Мрави на балвану: Врло једноставно - штапићи целера са путером од кикирикија и грожђицама.
- Сакупљање поврћа: Направите мало кремастог прелива попут ранча или плавог сира и послужите га са нарезаним поврћем попут шаргарепе, црвене паприке и краставаца.
Мршави протеини
Што се тиче борбе против прехладе и грипа, немасни протеини су најважнији. Аминокиселине које се налазе у протеинима чине ћелије тела - укључујући и оне које покрећу имунолошки систем. Ако не једете довољно немасних протеина, долази до смањења броја белих крвних зрнаца у борби против антигена.
Дакле, шта су немасни протеини? Неки примери укључују свињски бут, екстра немасно млевено говеђе месо и пилећа прса без коже. За више идеја, погледајте Хеалтх Цанада.
Идеје за немасне протеине и храну прилагођену деци:
- Пурећи хамбургери -Замените своју говедину за екстра посну млевену ћуретину и за вечеру направите неколико укусних хамбургера од ћуретине. Напуните га парадајзом и зеленом салатом ради додатних хранљивих материја.
- Ролл са шунком и сиром - Заборави хлеб! Деца воле једноставно скупљање меса и сира. Ставите кришку меса за ручак на кришку швајцарске и уваљајте у цев. Улепшајте арому додавањем мрвице сенфа од меда пре него што уваљате!
Добре масти
Док желите да избегнете засићене и Транс масти, друге масти могу заиста бити добре за вас - чак и за спречавање прехладе и грипа. Смањење штетних транс масти може појачати имунолошку функцију. Храна са незасићеним мастима као што су ораси, авокадо и семенке, као и омега-3 масне киселине које се налазе у неке врсте риба ће помоћи вашем имунолошком систему да се одбрани од антигена, спречавајући тако прехладу и грип.
Добре идеје за храну и храну прилагођену деци:
- Тортиља чипс и домаћи гуацамоле: Направите гвакамол тако што ћете исецкани авокадо изгњечити са мало сока од лимете и соли. Ако се одлучите, убаците парадајз шљивовице нарезан на коцкице или чак мало љуте паприке - ако клинци воле мало пикантности.
- Траил мик - Ово је такође добра опција, све док водите рачуна о величини порција.
Зелени чај
Да, добро сте прочитали наслов. Зелени чај препоручује се за прехрану против прехладе и грипа. Зелени чај је богат антиоксидантом који се назива катехин, а истраживање је открило да помаже у борби против антигена и вируса који изазивају прехладу. Зато попијте да повећате своје шансе за откривање вируса ове зиме!
Идеје за зелени чај и храну прилагођену деци:
- Ледени чај са зеленим чајем - Ледени чај од зеленог чаја можете купити у многим продавницама. Не можете да га пронађете? Скувајте сами код куће [обавезно га направите двоструко јаче!] И охладите пре служења.
- Печени производи са зеленим чајем - Сви воле десерте. Зашто не бисте пробали верзију са инфузијом зеленог чаја? Погледајте овај чланак о СхеКновс -у Рецепти за зелени чај Матцха за инспирацију.
Имате ли избирљивог изјелица у рукама? Овде потражите савете о томе како да избирљивог љубитеља хране заволите здраву храну.
