С толико родитеља који немају довољно времена, не би ли било лепо да знамо тачно којој унапред запакованој храни можемо да се обратимо за мало?
Консултујем се са многим родитељима који су изузетно фрустрирани многим преварантима „здраве хране“ који се продају деци и породицама (здраво, Веггие Стравс).
Па, данас је ваш срећан дан! Ручно сам одабрао 19 претходно упакованих намирница савршених за школске ручкове или породице у покрету.
Како сам развио ову листу? Драго ми је да сте питали…
- Мора бити лако доступан у традиционалним продавницама
- Мора садржавати пуну порцију влакана, јер много деце недостаје у овој области
- Мора садржавати мање од 10 грама шећера по оброку (са изузетком производа који садрже шећер добијен од целог воћа или воћних кашица)
Признајем- ове грицкалице јесу не савршен. Неки нису органски. Можда још увек имају ГМО, уља и додане шећере. Не заборавите, ово су још увек прерађена храна.
Али кад узмете у обзир шта просечно америчко дете грицка (прочитајте: Поп Тартс и Велцх'с Фруит Снацкс), они су дефинитивно огроман скок у правом смеру!
Паковани производи
Када немате времена да оперете и исецкате сопствене производе, унапред исечено воће и поврће одлично су решење за здраве грицкалице. Потражите брендове у којима нема додатих конзерванса или шећера. Такође, ако желите да ваше дете једе унапред запаковано воће и поврће, препоручујем да избегавате паковања са сиром. Нећете веровати колико је ових које сам видео отишло у смеће након што сир нестане!
1. Диппин ’Стик целер и маслац од кикирикија
2. Воот Фроот нарезане крушке
Пире од воћа
Што се тиче воћних кашица, потражите робне марке које не додају воћни сок у мешавину. Садржај влакана у пиреима са соком често је нижи јер сок не садржи корисна влакна која садржи цело воће. Влакна су од суштинског значаја за помагање вашем детету да се дуже осећа сито.
1. Органске мешавине од шљиве
2. Еко зец Петер (тиква, шаргарепа и јабука)
Воћне грицкалице
Воћне грицкалице не треба посматрати као замену за послуживање воћа, већ као повремену посластицу. Што се тиче воћних грицкалица, потражите робне марке које користе цијело воће, а не воћни сок, како би повећале садржај храњивих твари. Избегавајте воћне производе са додатком уља и шећера. Такође, клоните се грицкалица које не нуде порцију влакана. Без влакана, то су само воћни слаткиши!
1. Диснеи Фруит Цриспс
2. Стретцх Исланд Фруит Цомпани потпуно природне воћне траке
Граб анд Го доручак/ грицкалице
Погодне опције за доручак и грицкалице идеално би требало да обезбеде вашем детету равнотежу влакана, протеина и мало масти како би му дали налет брзе енергије, а да при том остану сити. Потражите опције од целог зрна, јер ћете тамо добити новац за новац када су у питању протеини и влакна. Многе прехрамбене компаније додају тоне масти и шећера у производе од целог зрна, па припазите и на то (или ћете у основи добити колачић од целог зрна).
1. Кекси за доручак у долини природе
2. Каши 7 зрнастих вафла
3. Ларабарс
4. Касхи Цхеви Гранола Барови/Црунцхи Гранола Барови
Крекери
Најбољи крекери за ужину дат ће вашем дјетету неколико порција корисних влакана и имат ће већи садржај храњивих твари од њихових превише обрађених колега. Крекери треба да буду печени, са мало масти (то је испод 3 грама по оброку) и без засићених масти. Само се уверите да је и оно у шта га умоче хранљиво!
1. Медитерански грицкалице Печени чипс без глутена
2. Куакер пиринчани колачи
3. Манисцхевитз цели пшенични Матзос
4. Васа хрскави хлеб (посебно сорта Влакна)
Простире се
Намази су још један одличан начин да свом детету дате комбинацију влакана, протеина и масти како бисте му помогли да остане под напоном. Пазите на велике количине масти без влакана, попут оних добијених из млечних извора.
1. Сабра Цлассиц Хуммус 2 унци синглови
2. Јустинови комплети за цеђење путера од природног орашчића
Ораси и семенке
Орашасти плодови и семенке такође садрже 1-2-3 комада влакана, протеина и масти. Овде порције не морају бити велике, па су паковања од 100 калорија упарена са заситнијом ставком попут банане одлична идеја. Да бисте били сигурни да ваше дете добија здраву масноћу повезану са самим орашастим плодовима/семенкама, избегавајте производе печене у уљу. Такође, будите опрезни са верзијама са укусом јер често додају уља и шећере. Обично су најбоље „природне“ или „суво печене“ сорте, али проверите етикету.
1. Зрна сунцокрета Давид (обична)
2. Смарагдно паковање од 100 калорија (природни бадеми/природни ораси и бадеми)
3. Дивни пистаћи (без соли или печени и сољени)
Имате ли на уму ужину за коју нисте сигурни? Причај ми о томе, истражићу то!
