Како маме могу да моделирају здраве навике доручка - СхеКновс

Подстичите здраве навике дељењем доручак са својом децом.

Моделирате ли здраве навике за своју децу? Промоција здравља почиње појединачно, а мајке су чувари добрих навика у породици. Од хране коју бира у продавници, до припреме оброка и подстицања физичких активности, мамино понашање је сигнал деци о добром избору. Твоје дете је посматрања, а ваш избор би требао бити прилагођавање вашег детета здравом начину живота.

Повезана прича. Палачинка са шерпом од боровница Мартхе Стеварт савршена је за ужурбана јутра

Да ли сте знали да хранљив доручак обезбеђује четвртину дневних потреба детета за хранљивим материјама?

„Деца која прескачу доручак ретко надокнађују хранљиве материје које су им недостајале касније током дана“, каже консултант за живот и здравље Јасмине Јафферали, МПХ, АЦЕ-ЦПТ.

Разговарајте са својом децом о односу између доброг доручка и начина на који се осећају. Дајте им до знања да ће им подстицање на прави начин помоћи да се усредсреде, концентришу, понашају у учионици, решавају проблеме и уче.

Немате времена за доручак? Јутарња журба - спремање за посао и школу - обично је хаотично време за већину породица, али деци је потребан здрав доручак, па тако и њиховим мамама! Ако је припрема здравог оброка мука, покушајте започети дан само 10 минута раније и научите своју дјецу колико је важно започети дан на здрав начин.

Јафферали каже да је деци потребно најмање 7 грама протеина ујутру- што је еквивалентно једном јајету, једној кашики маслаца од ораха или грчком јогурту са 2 одсто масти од 4 до 6 унци.

„Протеини помажу у стабилизацији шећера у крви, тако да нема раних јутарњих или поподневних судара“, каже Јафферали. „Када дође до пада шећера у крви, то угрожава способност деце да се усредсреде и мирно седе и одбија њихово понашање. Деца ће више цмиздрити и више ће се борити са својим вршњацима, посебно у млађем узрасту.

Планирајте унапред и своју кухињу опскрбите лаганим доручком, попут погачица од целог зрна, тоста и вафла. Напуните фрижидер преливима укључујући воће, путер од кикирикија и крем сир са ниским садржајем масти. Прављење смоотхија са смрзнутим бобичастим воћем, грчким јогуртом и медом може бити брз начин да спојите доручак препун протеина ужурбаног јутра.

Демонстрирање здравог начина живота чини маму узором. Ваша деца гледају ваше прехрамбене навике и научиће да их опонашају. Разговарајте о важности започињања дана здравим доручком са својом децом - а затим живите тај пример. Доручкујте заједно са својом децом што је чешће могуће како би ваша деца видела да вежбате оно што проповедате!

Још идеја за доручак

5 рецепата за доручак и мами и деци ће се свидети
5 начина да наведете децу да доручкују
7 идеја за доручак који јачају мозак за децу