Уз потпуне распореде, деци су потребни здрави и брзи залогаји који одржавају енергију високом и доносе снажне витамине и минерале како би били јаки!
Деца су увек у покрету уз клупске активности и часове, атлетику и друге облике рекреације. Да бисте појачали њихову енергију и одржали их здравима и срећнима, морате им пружити брзе грицкалице које могу узети и отићи. Уместо практичних грицкалица пуних масти и натријума, а сиромашних здравим хранљивим материјама, изаберите неке укусне алтернативе које их напајају витаминима, минералима и обиљем одличног укуса!
Салса
Лако је направити укусну домаћу салсу са парадајзом богатим ликопеном. Воћна салса је одличан залогај који се послужује са чипсом од пита, тортиљама или крекерима: Комбинујте парадајз нарезан на коцкице са малим комадима диње и јабуке, па додајте мало лимете. Диња доноси витамине А и Ц, а јабуке су пуне корисних влакана. За пикантнију верзију, додајте исецкани јалапено.
Користите крупну салсу на кесадиљама са сиром, комбинујући сир богат калцијумом са другим сјајним надевима, попут сецканог поврћа, црног пасуља, остатака куване пилетине и кукуруза за продор укуса. То је залогај који ће се деци свидети и који садржи велики нутритивни пунч. Само напуните тортиље омиљеним састојцима, ставите у микроталасну на минут и исеците на кришке. То је лак, здрав и заситан оброк!
Испробајте ову брзу и лаку петоминутну салсу од парадајза из конзерве >>
Тестенина
За брзо повећање енергије, тестенине од целог зрна одличан су извор сложених угљених хидрата. Скувајте серију да се чува у фрижидеру, а у микроталасној пећници послужите пола шоље за време ужине да се помеша са исецканим сосом од парадајза или стакленке, поврћем и куваном пилетином. То је мини оброк који ће одржати децу, а пун је протеина и влакана.
Јогурт
Обуците јогурт за поподневну ужину своје деце! Умутите парфе са бобицама и гранолом или направите воћне јогуртове као хладне и освежавајуће посластице које су здравија алтернатива запакованим сортама. Понудите ужину коју могу да пијуцкају уз смоотхие са пуно хранљивих састојака направљен од немасног ванилин јогурта, сока од поморанџе и воћа или бобица. То је укусан начин да унесете неколико порција воћа и влакана у исхрану детета. И не заборавите да га потопите! Кришке воћа попут јабука, крушака и брескви умочене у јогурт брзо се сервирају и представљају слатку грицкалицу која је посебно освежавајућа у топлијим данима.
Прескочите ствари купљене у продавници и направите свој домаћи јогурт! >>
Путер од кикирикија
Овај фаворит из детињства има доста протеина и влакана. Послужите га на препеченим мини вафлима или пиринчаним колачима уместо хлеба, убаците га као фил у стабљике целера или га распоредите на пшеничне крекере упарене са кришкама воћа и поврћа.
Пецива
Колачићи и млеко су главна храна за ужину. Уместо да купујете високомасне продавнице са шећером, испеците парче овсених колачића и умешајте грожђице, бруснице, суве кајсије, суве шљиве или орахе како бисте додали нутритивну вредност. Ваша деца никада неће погодити да им уносите више воћа и поврћа у исхрану ако их испечете у колачима и хлебу. Хлеб од банане, хлеб од тиквица или мафини и мафини од шаргарепе су влажни, слатки и задовољавајући залогаји. Покушајте да у рецепту за мафине користите кувани јам: слатки кромпир садржи здрав бета-каротен и калијум, али ваша деца ће само приметити колико је добар укус!
Још савета за ужину
Паметне грицкалице за после школе
Грицкалице за које деца не знају да су здраве
Претходне грицкалице за датуме играња
