Сто калорија овде и 100 калорија тамо се брзо могу збрајати. Пре него што то схватите, панталоне ће вам се мало затегнути и енергија ће полако почети да вам измиче. Међутим, неколико једноставних промена у вашој исхрани може увелико помоћи у стварању здравијег начина живота.
Треба вам помоћ да схватите како можете побољшати своју исхрану? Једноставне промене у начину исхране могу учинити да ваш животни стил пређе из кухиње у кухињу. Ево како.
Планирајте оброке и ужине
Лоши избори се често дешавају када журите на време или нисте унапред припремили оброк. На веб страници Георге Фореман Гриллс Веигхт Лосс Цхалленге пише да ако желите да побољшате своју исхрану, увек треба да купујете унапред и припремите оброке и грицкалице за предстојећу недељу. Направите списак намирница којих се желите држати, и никада, никада не идите у продавницу када сте гладни.
Када дођете кући, припремите сво поврће и воће тако што ћете их опрати и исећи да бисте их претворили у лагане залогаје у покрету. Ово ће вам помоћи да одолите искушењу да узмете нездраву прерађену храну када вам недостаје времена.
Узбуркај свој живот
„У торбици носим малу посуду цимета и попрскам је по свему“, каже она, додајући да је доказано да ови предмети умањују жудњу и повећавају ниво задовољства.
Оставите ту торбу у кухињи
Сохаили каже да не би требало да једете директно из кесице чипса, кутије житарица или чак из фрижидера. Вежбајте контролу порција узимајући разумну количину хране, стављајући је на тањир и уживајући у оброку далеко од кухиње.
Повуците прекидач
Постоји неколико намирница које можете искључити из исхране како бисте уштедели калорије и стекли многе друге предности.
На пример, уместо помфрита, уживајте у бареном слатком кромпиру - који је препун витамина Ц и А, као и калијума. Замените масни чипс од кромпира природним печеним чипсом или кокицама из ваздуха. Сохаили предлаже да као подневно жвакање пробате алге, пуне витамина који су фантастични за повећање нивоа енергије и ослобађање од стреса.
Да ли волиш јогурт? Пробајте обичан грчки јогурт уместо јогурта са укусом (који су пуни шећера), каже др Ј. Схах, главни медицински директор Амари Медицал. Други прекидачи које он предлаже су беланце уместо целих јаја, немасни сир уместо обичног сира и вегетаријански вртни хамбургери уместо обичних хамбургера.
Уместо маслаца, пробајте здрава уља попут маслиновог и уља авокада, каже Аманда Турнер, регистрована дијететичарка Цурвес Интернатионал.
„Маслац има пуно засићених масти и треба га користити у малим количинама“, каже она.
Уживајте у десерту - умерено
Десерт је једноставно време за уживање, али паметан избор може помоћи да се смањи број калорија.
Уместо млечних напитака испуњених калоријама и сладоледа, пробајте смрзнути јогурт, који је пун протеина и долази у многим варијантама. Оранге Леаф, на пример, нуди Миссиссиппи блатну питу која има мање од 500 калорија, али укључује чоколадну фројо, марсхмалловс, орахе и грахам крекере.
Пази на пиће
Не обраћајући пажњу на оно што пијете један је од најлакших начина да повећате број калорија. Уместо газираних пића или заслађених пића, покушајте чај као Тетлеи мешавина леденог чаја или газирана вода попут Блистави ИЦЕ, који има нула калорија и испуњен је витаминима и антиоксидансима.
Још чланака о дијети
Питајте дијететичара: 10 најбољих савета о исхрани за више енергије
Прекините зависност од хране и смршајте
Настави се кретати! Савети за мотивацију у исхрани и вежбању
