Идете на свој дан, а одједном су вас погодили: узнемирене мисли које вас заустављају. Понекад можете предвидети околности под којима анксиозност може ударити (помислите: давање а велика презентација на послуили чекајући резултате медицинских тестова). Други пут вас може изненадити. У сваком случају, помаже вам имати стратегије при руци које ће вам помоћи да се носите с тим у овом тренутку.
Замолили смо чланове заједнице Тхриве да поделе своје најбоље савете за ублажавање анксиозности за пет минута или мање. Испробајте било коју од ових метода да се приземљите и смирите тркачки ум следећи пут када се будете осећали преоптерећено.
Излази из главе и улази у своје тело
„Поново се повезујем са својим телом и дисањем тако што ћу извршити скенирање 5-4-3-2-1. Тражим пет ствари које могу да видим, четири ствари које могу да чујем, три ствари које могу да додирнем, две ствари које могу да осетим, и једну ствар коју могу да осетим. Излазећи из главе и у своје тело, могу да пређем из безумне петље анксиозности у помније - и често мирно - стање. "
- Гиллиан Гоерзен, тренер здравља и фитнеса, Нанаимо, БЦ, Канада
Вежбајте радозналост
„Мој противотров за анксиозност је радозналост. Зашто се осећам овако? Зашто се та особа тако понашала? Шта следећи пут могу учинити другачије? Да ли се ово раније дешавало? Моја радозналост ми омогућава да се повежем са собом и својом заједницом, чак и људима који су ме забринули. "
—Јосхуа Сподек, Пх. Д., М.Б.А., аутор, Нев Иорк, НИ
Уземљите се
„Користим технику у четири корака да се приземљим. Примећујем оно што је око мене, затим стављам језик на кров уста, затим потпуно удахнем са звучним издисајем и на крају се насмешим. Ово одмах покреће вагусни нерв да се опусти. "
- Керри Векело, ЦОО, Рестон, ВА
Усредсредите се на сензације
„Анксиозност често узрокују наше мисли које галопирају у будућност о којој не знамо ништа. Пребацивањем наше свести на сензације у нашем телу када почнемо да се осећамо узнемирено, нежно повлачимо узде галопирајућих коња у свом уму и враћамо се овде и сада. Моја стратегија преласка на тренутак када анксиозност почне да расте је да дубоко удахнем три пута, рачунајући до четири док удишем кроз нос, и шест док издахнем кроз уста. Затим, подижем своју свест на ноге ослоњене чврсто на тло, и узимам у обзир подршку земље испод мене. Питам се: ‘Јесам ли сада добро?’ То ми помаже да схватим да нисам у непосредној опасности. На крају, изговарам неколико умирујућих речи и увежбавам умирујући гест, попут нежног трљања подлактице. "
-Исабелле Гриффитх, тренер пажљивости и самопоуздања, Лондон, Велика Британија
Пронађите израз за љубав према себи
„Тапкање у техници емоционалне слободе [ЕФТ] ми увек одговара. Ова супер једноставна техника, лака за учење, укључује тапкање по разним тачкама лица и груди уз понављање одређених фраза. Делује на емоционални и физички стрес. Једна од мојих омиљених фраза је: „Иако сам заиста љут - или под стресом - потпуно волим и прихватам себе.“
—Ариелле Форд, стручњакиња за љубав и односе и ауторка, Ла Јолла, ЦА
Испробајте мини-медитацију
„У зависности од тога где се налазим - узмимо канцеларију као пример - затварам врата и окрећем леђа од њих. Дубоко удахнем, издахнем веома споро и поновим још два или три пута. Током ове мини-медитације фокусирам се на своја осећања и физичке сензације и пуштам мисли да пролазе поред мене. Кад завршим, што је обично мање од пет минута, открио сам да сам довољно миран и усредсређен да се фокусирам на прави приоритет у овом тренутку.
—Катхрин Ђорђевић, фармацеут, Торонто, ОН, Канада
Првобитно објављено на Тхриве Глобал.
