Побољшајте своје памћење и друге вештине једноставним вежбама осмишљеним за повећање снаге вашег мозга.
Одржавање мозга једнако је важно као и ваше укупно здравље. На исти начин на који можете вежбати своје тело, можете вежбати и мозак, са позитивним резултатима, и борити се против последица менталног старења.
Неуробицс је наука о вежбању мозга. Његов примарни циљ је да вам помогне да сачувате памћење, заједно са способношћу да научите нове информације. Термин „неуробичари“ сковали су Лавренце Катз, Пх.Д и Маннинг Рубин да опишу ове вежбе за мозак и укључује многе праксе које помажу мозгу да остане у форми.
„Баш као што аеробне вјежбе наглашавају различите групе мишића ради побољшања координације и флексибилности, неуробичне вежбе укључују активирање различитих подручја мозга како би се повећао опсег менталних покрета “, каже Катз. "Они резултирају умом који је способан да се суочи са разним изазовима - било да се сећате имена, савладате рачунарски програм или останете креативни у свом послу."
Катз, професор неуробиологије на Медицинском центру Универзитета Дуке и коаутор Рубин, написао је књигу Одржавање мозга живим: 83 неуробичне вежбе за спречавање губитка памћења и повећање менталне кондиције. „Основна идеја вежби за мозак је да искористите природну жељу вашег мозга за формирање асоцијација, да радите ствари на различите начине због којих формирају нове асоцијације. Капацитет мозга да формира нова удружења је у суштини неограничен “, рекао је Катз.
Неуробици од вас захтијевају да радите неке ствари које можда нисте радили редовно... или да свакодневно доживљавате нешто ново што укључује пет чула.
Да би била ефикасна, неуробична вежба треба да уради једно од следећег:
- Натерајте вас да једно од својих чула употребите на нов начин - пригушивањем чула које иначе користите приморавате друга чула да се укључе. На пример, поједите оброк у тишини или слушајте Моцарта док удишете лаванду.
- Укључите своје емоције. Подигните мозак и обратите пажњу! Изађите из оквира и учините нешто необично или изненађујуће.
- Прекините рутину - учините то неочекиваним.
Код неуробика укључујете свих пет осјетила, а не само доминантна вида и слуха. У ствари, истраживања су показала да је коришћење више чула у исто време заправо најбољи процес учења јер побољшава разумевање и задржавање учења.
„Оно што ваш мозак највише ради је стварање асоцијација између различитих чула - то је оно у чему је ваш мозак заиста добар; то је оно за шта је дизајниран ", рекао је Катз.
И ваше „шесто чуло“ - ваше емоције - такође улазе у вероватноћу да ћете се нечега сетити. Дакле, интеракција са људима је важан фактор. Једнако је важно створити могућности за дружење, наставити учење и бити укључен у свет.
Када вежбате мозак, ослобађате природни хормон раста који се назива неуротропин, који побољшава ниво кондиције вашег мозга. Сваки пут када отворите нови круг или неуронски пут, радите оно што представља менталне трбушњаке, али без напора.
Ево неколико лаких неуробичних вежби за почетак:
- Једите напољу - промените где или са ким ручате. Ако временске прилике дозвољавају, једење напољу уместо унутра аутоматски ће повећати вашу сензорну стимулацију.
- Купујте у новој продавници - ово би могао бити нови супермаркет или потпуно другачија врста продавнице коју бисте ретко посећивали.
- Прочитајте нови часопис - сви ми имамо предност у читању у слободно време, али покушајте да се упустите у потпуно јединствен часопис Ово је посебно забавно а то је лако учинити у вашој локалној библиотеци, где можете прегледавати и читати публикацију потпуно другачију од уобичајене цене читања.
- Крените у нову активност у слободно време - ако сте упорни тркач, бициклиста или играч голфа, испробајте другу верзију своје рекреације. Посетите час јоге, идите на јахање или испробајте свилени аеробик (помислите на Циркуе ду Солеил)! Или пробајте нешто за шта је гарантовано да користи свих пет чула - баштованство. Можете уживати на отвореном, играти се у прљавштини, удахнути мирис свежег цвећа или арому парадајза сазрелог на сунцу и научити нове (и корисне) вештине.
- Користите стопала - од кретања прстију пре него што ујутру устанете из кревета, до одабира ципела које ћете носити тог дана, ваша стопала имају рецепторе који се повезују са мозгом и стимулишу га. Пробајте!
Више о здрављу мозга
Попијте: Студија показује да топла чоколада помаже вашем мозгу
Може ли вас храна учинити паметнијим?
Попијте свој пут до бољег мозга
