Желите да једете на свој начин до бољег здравља? Потпуно је могуће.
Многе болести и стања која се могу појавити у вашој породици могу се уклонити неким здрава исхрана изборима.
Ако имате дијабетес у породици, покушајте да једете ...
Према новој студији у БМЦ Медицине која је пратила око 200.000 људи током чак три деценије, потрошња млечних производа са ниским и високим садржајем масти није била повезана са ризик од дијабетеса типа 2. Они који су јели јогурт, међутим, можда су смањили ризик.
Људи који су јели 12 унци јогурта дневно имали су 18 посто мањи ризик од дијабетеса типа 2.
„Постоје нека истраживања која указују на то да пробиотичке бактерије у јогурту могу бити корисне. Али, још нема сигурног закључка ”, рекао је Му Цхен, истраживач са Харварда.
Алекандра Ротхвелл, Р.Д., а исхрана координатор у Дубинском центру за дојке у болници Моунт Синаи, такође препоручује додавање цимета у вашу исхрану. Она каже да ензими у цимету могу стимулирати одговор ћелија на инзулин, што смањује инсулинску резистенцију и дјелује на спрјечавање или управљање дијабетесом типа 2.
Ако у породици имате рак дојке, покушајте да једете ...
Истраживачи у истраживачкој болници Цити оф Хопе открили су да су у неким клиничким испитивањима три одређене намирнице спречавале рак дојке - суперхрана: печурке, боровнице и нар. Центар је такође спровео додатна истраживања и открио да екстракт семенки грожђа блокира хормон који омогућава раку дојке да се шири и расте. Такође кажу да цимет блокира туморе у формирању крвних судова, што може да подстакне њихов раст.
„Неколико суперхрана - печурке, шипак и екстракт семенки грожђа - садржи једињења која могу да блокирају ензим ароматазу, која помаже у производњи естрогена. Будући да већина карцинома дојке зависи од раста естрогена, смањење количине естрогена може помоћи у убијању тумора “, наводи се на њиховој веб страници.
Након даљих истраживања, дијета богата влакнима, омега-3 масним киселинама, поврћем од крстастог поврћа и фолном киселином може помоћи спречити болест.
Ако имате хипотироидизам у породици, покушајте да једете ...
Ако вам је већ дијагностикована спора штитна жлезда или имате чланове породице са овим стањем, можда бисте желели да пазите шта једете - и заправо избегавате неке намирнице које иначе могу бити сасвим добре здрав.
Говорећи о штитној жлезди, занимљиво је напоменути да неке намирнице попут броколија, карфиола, Прокулице, купус, сенф, кељ, репа, соја, кикирики и уље репице укључују гоитрогене који моћи ометају унос јода и може повећати штитну жлезду.
Допуните унос гвожђа одговарајућим количинама витамина Ц из намирница као што су агруми, црвене бобице, парадајз, кромпир и паприка како бисте повећали телесну количину апсорпција гвожђа ефикасност.
Показало се да кокос и кокосов путер регулишу функцију штитне жлезде. Друге суперзвезде укључују алге (која је богата јодом) и ћуретину (која је богата важним хранљивим материјама селеном). Бакар и гвожђе су такође важни за здраву функцију штитне жлезде.
Ако имате неплодност у породици, покушајте да једете ...
Прича се да витамин Е може побољшати здравље сперме код мушкараца и повећати плодност код жена. Добри извори тога могу се наћи у шпарогама, бананама и јајима.
Студија са Јејла проучавала је витамин Д код 67 неплодних жена и открила да само 7 одсто њих има нормалан ниво - остале су имале недовољан ниво или клинички недостатак витамина Д. Од оних са синдромом полицистичних јајника, ниједан није имао нормалан ниво витамина Д.
Друга студија открила је да цитруси повећавају број и покретљивост сперматозоида код мушкараца. Конзумирање лососа добар је извор селена, за који неки кажу да може чине сперму плоднијом. Друга добра храна за јело плодност мушкараца и жена укључују тамно лиснато зеленило, бобице и пасуљ.
Ако у својој породици имате Алцхајмерову болест, покушајте да једете ...
Доктор Јосепх Кеенан, лекар из Минесоте, недавно је проучавао белу материју у мозгу, која чини око 50 одсто. Здрава бела материја значи да мозак боље учи и функционише. Његова недавна студија показала је да токотриеноли витамина Е добијени из малезијског палминог уља могу подржати здравље беле материје тако што ће ослабити напредовање лезија беле материје. Лезије белих материја мозга нису повезане само са повећаним ризиком од можданог удара, већ је познато и да су повезане са развојем других болести, попут Алцхајмерове и Паркинсонове болести.
Где можете набавити ове заштитне токотриеноле витамина Е?
„Релативно је лако добити препоручених 15 милиграма токотриенола витамина Е грицкајући шаку сунцокретових семенки или бадема“, рекао је Кеенан. Токотриеноли витамина Е нису толико заступљени у свакодневној храни, па Кеенан препоручује малезијско палмино уље.
Друга суперхрана која се може борити против Алцхајмерове болести укључује лиснато зеље, за које је документовано да је успешно Анали неурологије. Замислите спанаћ, кељ или броколи. Лосос и остале хладноводне рибе, екстра дјевичанско маслиново уље, бобичасто воће, кафа, чоколада и хладно прешано дјевичанско кокосово уље су друге намирнице које могу спријечити болест.
Ако у породици имате лоше зглобове, покушајте да једете ...
Према ову веб страницу, неколико намирница које морате јести за здравље зглобова укључују банане, плантаже, боровнице, зелени чај, тофу, сок од наранџе, путер од кикирикија, јастога, интегралне житарице, ананас и лосос.
"Лосос је један од најбољих извора омега-3 масних киселина", каже Ротхвелл. „Ове масне киселине су ефикасне за смањење нежељене упале. Осим тога, врста протеина у лососу може пружити подршку зглобној хрскавици.
Ако имате проблема са холестеролом у породици, покушајте да једете ...
Недавна студија људи са високим холестеролом (већим од 240 милиграма/децилитар) упоредила је лечење статинима са конзумирањем 20 грама ланеног семена дневно. Након 60 дана, они који су јели ланено семе били су једнако добри као они на статинима. Покушајте посипати млевено ланено семе на овсене пахуљице, јогурт и салате.
Хладно цеђено девичанско кокосово уље не садржи холестерол и транс масти и показало се да појачава ХДЛ (добар холестерол) и делује као антиоксиданс и природни антибиотик - као и као помоћ при штитној жлезди функција.
Само напомена: Можда бисте желели да избегнете грејпфрут, који може ометати апсорпцију лекова који се користе за лечење високог крвног притиска и холестерола.
Ако имате рак у породици, покушајте да једете ...
Да бисте смањили ризик од рака, не гледајте даље од фрижидера. „Све студије о раку и исхрани указују на исхрану биљном храном због њихових фитонутријената и других посебних једињења “, каже др Рицхард Беливеау, председавајући за превенцију и лечење рака на Универзитету Куебец у Монтреалу и аутор Храна за борбу против рака.
Циљајте на пет до девет дневних оброка свих врста воћа и поврћа - посебно ових шест суперзвезда: броколи, бобичасто воће, парадајз, ораси, бели лук и пасуљ.
Студија са Државног универзитета у Мичигену показала је да су црни и морнарски пасуљ значајно присутни смањен рак дебелог црева учесталост код пацова, делимично и због тога што је исхрана богата махунаркама повећала ниво бутирата масних киселина, који у високим концентрацијама има заштитне ефекте против раста рака. Друга студија, у часопису Цроп Сциенце, открили су да је сушени пасуљ посебно ефикасан у спречавању рака дојке код пацова.
Доња граница
Након што сте ово прочитали, вероватно ћете приметити да је неколико истих кандидата вредно победити више услова. Због тога је важно да се храните добро заокружено.
„Ниједна храна не може директно спречити здравствено стање или болест, иако комбинација здраве хране богате хранљивим материјама, укључујући поврће, воће, интегралне житарице, немасне протеине и Млечни производи са ниским садржајем масти могу имати заштитни ефекат против многих врста рака и хроничних стања “, рекла је Рацхел Неифелд, регистрована дијететичарка на Институту за дијабетес Фриедман на планини Синај Бет Израел.
„Када је у питању исхрана за превенцију болести, не постоји„ чаробни метак “, већ комбинација здравог, биљна храна која заједно ради на побољшању укупног квалитета исхране, чиме се смањује ризик од многих хроничних болести. "
Не ради се ни само о томе шта једете - превентивна исхрана се у великој мери заснива на ономе што једете изоставити из ваше исхране.
„Осим што у исхрану укључујете разноврсну храну богату хранљивим материјама, важно је ограничити унос додатих намирница шећери, транс масти, натријум и превише прерађени прехрамбени производи који пружају малу нутритивну вредност “, рекао је Неифелд додаје.
Ротхвелл је рекла да препоручује хибридни план медитеранске исхране и биљне исхране.
„Медитеранска исхрана-коју карактерише висок унос воћа и поврћа, биљних масти и уља, рибе, само мале до умерене количине висококвалитетних животињски производи и млечни производи и избегавање рафинисаних угљених хидрата - најдоследније је повезано са смањењем ризика за разне хроничне болести “, рекла је она додаје.
Још вести
Веће груди повезане са депресијом и поремећајима у исхрани
Научни доказ да већ морамо престати да бројимо калорије
Како се спаковати у празничне забаве без паковања килограма
