Било да путујете на удаљено одредиште или једноставно обављате послове, вероватно ћете у неком тренутку бити гладни. Изузетно је лако набавити храну у покрету, али ваш избор може бити ограничен на брзу храну или аеродромске кафиће, а можда неће бити ни толико здрави-што је посебно забрињавајуће ако су у то укључена и деца. Разговарали смо са лекарима, нутриционистима и дијететичарима како бисмо сазнали шта здраве грицкалицеони понесите са собом док су у покрету. Спакујте ове укусне грицкалице пре следећег путовања, лета или дугог дана куповине - не само да ћете их волети, већ ће бити и хит са децом.
Преносне грицкалице са стабилним полицама
Нутс
Ако нисте алергични на орахе, оне су једна од најбољих опклада за ужину. Самантха Цассетти, регистровани дијететичар, каже да ораси могу бити згодна, заситна опција за ужину.
„Као што вероватно знате, ораси су ипак богати мастима и калоријама студије показују да су најбољи избор у борби против глади, а људи који грицкају орахе имају тенденцију да једу мало мање на каснијим оброцима, тако да не промовишу повећање телесне тежине “, каже она за СхеКновс. Такође, она предлаже да то учините
Попцорн
Цассетти такође напомиње да кокице могу направити одличну ужину за мало. „Као прво, то је ужина од целог зрна богата влакнима-нутријент за који се зна да помаже у промовисању осећаја ситости“, објашњава она. Такође, не конзумирате тону калорија, чак и ако једете пуно кокица, што може увелико утажити глад. Ако имате избор чипса или кокица, увек се одлучите за кокице, посебно ако вам буду при руци, у порцијама величине грицкалица.
Сухе шљиве
Иако шљиве можете изједначити са старим људима (или особама са затвором), Ерин Палински-Ваде, регистровани дијететичар, каже да чине одличну ужину у покрету. „Кад на путу зажелим слатко, једна порција шљива задовољава моју жељу са 3 грама влакана“, каже она за СхеКновс. Она такође истиче да имају низак гликемијски индекс, који помаже у обезбеђивању енергије током дана, а такође може помоћи у спречавању губитка костију. Сцоре!
Бананас
Др. Никет Сонпал, лекар и помоћни директор програма интерне медицине у болници Броокдале Хоспитал Медицал Центер у Брооклин и доцент на Тоуро колеџу за остеопатску медицину, каже да су банане можда једна од најбољих намирница за енергије. „Они су одличан извор угљених хидрата, калијума и витамина Б6, а сви они могу помоћи у повећању нивоа енергије у вашем телу“, каже он за СхеКновс.
Домаћа мешавина стаза
Елизабетх Хартлеи, регистровани дијететичар и исхрана тутор са Варсити Туторс, каже да домаћа мешавина стаза нуди протеине и влакна која ће вам помоћи да будете задовољни, а да избегавате неке од састојака са високим садржајем шећера у неким мешавинама купљеним у продавници. „Волим да мешам бадеме, орахе или кикирики са сувим воћем попут грожђица, кајсија, брусница или датуља“, каже она за СхеКновс.
Крекери од целог зрна
Хартлеи такође каже да су крекери од интегралних житарица такође паметан избор, јер пружају задовољавајућу мрвицу са мало сланости без високог садржаја масти у другим грицкалицама, попут чипса.
Врећице житарица величине грицкалица
Ово може звучати чудно, али Мишел Хајман, регистровани дијететичар, жели да је саслушате овде. "Житарице не морају бити само за доручак!" каже она СхеКновс. "Моје златно правило за избор здравих житарица није више од 6 грама шећера по оброку и најмање 3 грама дијететских влакана по оброку."
Предлаже да купите велику кутију и спакујете мале торбе за ужину које ћете понети са собом или својом породицом. „Ако одлучите да их не једете у авиону, умешајте га у јогурт на хотелском доручку и добићете заситан оброк“, каже она.
Воћне плочице
Постоји на тоне различитих марки воћних барова, а многи од њих нису баш оно што би већина људи назвала здравим. Химан каже да јој се свиђа воћни штапић "Ит'с Ит" јер сваки садржи еквивалент две порције воћа и немају додани шећер. "То је одлична опција када свеже воће није доступно", каже она. „Спакујем више барова у ташну/кофер, не само за вожњу авионом, већ и за остатак путовања.“
Овим грицкалицама је потребан хладњак
Бабибел сир
Палински-Ваде воли да носи преносиве протеинске опције током путовања како би била задовољна између оброка. „Обично чувам Бабибел сир у изолованој хладњаци јер су појединачно упаковани и садрже 5 грама протеина за пуњење по оброку“, објашњава она.
Јогурт
Сонпал предлаже јогурт као ужину за путовање јер је одличан извор висококвалитетних протеина који ће вас напунити и обезбедити основну енергију за мозак. „Најбољи део ове хране је што се добро слаже са готово свиме“, каже он. „Додајте мало граноле, орашастих плодова или воћа да појачате њен укус. Лако је понети са собом, а добре бактерије у њему такође помажу цревима да остану здрава. "
Здраве грицкалице су увек прави избор
Да, лако је (превише једноставно, заиста) само узети врећицу било чега или покупити најближу корпу масног помфрита како би се сузбили глад, али мало пажљивог планирања, не само да ћете моћи издржати до следећег оброка, већ ћете и за њега бити здравији - чак и када сте на иди.
