Да рашчистимо једну ствар - ако ћемо да се пробудимо рано да бисмо могли да одемо у теретану пре посла, боље верујте да желимо тамо да максимално искористимо време. У супротном, зашто се уопште трудити да устанете из кревета? Али уместо да се фокусирамо на оно што радимо у теретани, гледамо како шта једемо пре него што вежбамо може утицати на наше вежбање. Интервјуисали смо неколико лекара и нутриционисти, и испоставило се да постоји неколико намирница које вам могу помоћи да радите напорније и сагорете више масти док сте у теретани. Ако желите да свом метаболизму дате додатни потицај пре него што се ознојите, пробајте неку од ових намирница.
1. Ананас
Погледајте овај пост на Инстаграму
Води ме одавде, молим те. Да сте воће, били бисте фина јабука... .... #путовање #путовање #авантура #авантуристички #хаваји #хаваиилифе #оаху #оахухаваји #северна обала #нортххореоаху #ананас #воће #девојке које путују #девојке које прелазе #спонтанеоустрип #природа #лепота #неприхватљива #вака #одмор #начин одмора #повратак #океан #плажа #беацхбабес #суммер
Пост који дели Цорина Бакер (@цориинабакерр) даље
Др Схаикх Садаф, ендокринолог са Лондонског универзитета, рекао је за СхеКновс да је ананас једна од најбољих намирница за сагоревање масти коју можете јести пре него што почнете да вежбате. Богат је угљеним хидратима, али и влакнима, што значи да ће вас доследно напајати током вежбања без драматичних скокова шећера у крви. Као и већина воћа, такође је пуна воде која вас одржава хидрираним док сте вежбање.
2. Сок од лимуна
Погледајте овај пост на Инстаграму
Учинило би моју баку поносном #вастенотвантнот ✨🍋👵🏽
Пост који дели Сафииа (@милленниалхоместеад) на
Неколико лекара и нутрициониста са којима смо разговарали рекли су да је лимунов сок једна од најбољих намирница за сагоревање масти пре тренинга. Медицински писац Усама Азам рекао нам је да то зато што лимун помаже „повећању метаболизма у телу и сагоревању додатних калорија“, док вежбате. Он препоручује да попијете чашу воде помешане са соком од пола лимуна 15 -ак минута пре него што почнете да вежбате за највећи ефекат.
3. Овсена каша
Овсена каша је заиста један од најздравијих доручака, а више од једног доктора са којим смо разговарали рекло је да је то чудо које сагорева масти. То је зато што вам овај сложени угљени хидрат са високим садржајем влакана даје енергију која вам је потребна током вежбања да се мало више потрудите, па ћете извући максимум из теретане. Која врста зоби је најбоља? Према Амине Оулд-Лаиб, нутриционисткињи за Споон Гуру, зоб од целог зрна, попут зоби исеченог челиком, најбољи је. „Коришћењем зоби од целог зрна за разлику од инстант зоби, можемо избећи скок после оброка и пад шећера у крви“, каже Оулд-Лаиб за СхеКновс.
4. Банана
Погледајте овај пост на Инстаграму
Номови за петак 😋 #Репост • @радиатевитхрацхел Ствари због којих сам данас узбуђен: 1. Викенд 2. Овај комад тоста 🍞 Тостиран @симплекнеадс_гф преливен хрскавим пб -ом, бананама, бобицама и кокосовим чипсом @дангфоодс 🥥👌🏼 Срећан петак!
Пост који дели Једноставне гнетење (@симплекнеадс_гф) укључено
Скоро сви стручњаци са којима смо разговарали сложили су се да су банане идеална намирница пре тренинга. То је зато што садрже много угљених хидрата и влакана. „Пре него што кренете на вежбање, морате да размислите о храни богатој угљеним хидратима“, објаснио је Усама Азам, ДОКТОР МЕДИЦИНЕ. Они ће вам „не само дати додатни подстицај енергије како бисте максимално увежбали, већ ће вам помоћи и у сагоревању масти“.
5. Воће и ораси
Понекад најбољи ефекат постижете комбиновањем хране са различитим храњивим материјама. „Упарите воће богато влакнима попут јабуке са биљном храном која пружа комбинацију протеина и масти (као што је шака бадеми) који ће обезбедити уравнотежену мешавину сложених угљених хидрата, здравих масти и протеина “, Рацхел Фине, регистрована дијететичарка и власница оф За Поинте Нутритион рекао је СхеКновс. „Комплексни угљени хидрати са високим садржајем влакана ће обезбедити тренутно али одрживо гориво за вежбање, док ће омогућити повећано сагоревање масти на већим удаљеностима и дуже трајање тренинга.
Грицкајте једну од ових ставки пре следећег тренинга и можда ћете видети велику разлику.
