Нова школска година је пред вратима, што значи да је време да почнете да размишљате о исхрани за повратак у школу. Недавно истраживање витамина Схоппе открило је да само четири од 10 (38 посто) мама и очева узимају витамин дневно, у поређењу са 56 посто не-родитеља. Још мање родитеља ову навику преноси на своју децу. Само једна трећина (34 одсто) деце добија дневни витамин. Па како можете бити сигурни да ваша деца добијају хранљиве материје које су им потребне? Ево четири основна савета који ће помоћи вашој деци да остану здрава при повратку у учионицу.
Дајте својој деци додатак прилагођен деци
|
Као родитељ, тешко је знати који су нутријенти најбољи за ваше дете када постоји толико опречних истраживања. У ствари, исто истраживање о витамину Схоппе показало је да је скоро 60 посто америчких родитеља рекло да је изазов знати које витамине и суплементе требају дати својој дјеци. Треба имати на уму неке основне ствари. На пример, витамин Ц игра важну улогу у јачању имунитета вашег детета, а витамин Д може помоћи да кости детета буду јаке. Уз веома заузет распоред није увек лако скувати добро избалансиран оброк, па као заштитну мрежу дајте свом детету мултивитамине уз доручак. Дечји витамини долазе у разним укусима и доступни су у облику гума, жвакања или капи, па за свакога има по нешто.
Спакујте деци ручак
Сви знамо да многи школски ручкови често укључују - или чак садрже - нездраву храну попут пице и помфрита. Деца такође не знају увек како да направе уравнотежен тањир док су у кафетерији, па је важно да са децом разговарате о томе шта бирају за време ручка. Кад год је то могуће, искључите се из програма школског ручка и проведите неколико додатних минута састављајући ручак испуњен намирницама богатим нутријентима који су потребни растућем детету. Ако вам недостаје времена, учините то вече пре и чувајте у фрижидеру да бисте једноставно узели и отишли ујутру.
Очистите своју кухињу од прерађене хране
Већина деце развија своје прехрамбене навике на основу онога што их хране код куће. На крају крајева, родитељи су ти који купују, па је важно да ваш дом буде опскрбљен здравим залогајима. Ако дете отвори фрижидер и угледа воће и поврће, узеће их. Многи предмети који се налазе у локалној трговини савршени су за ужину. Бебе шаргарепе су одлична алтернатива кесици чипса и добар су извор витамина А, Б, Ц и К и магнезијума. Уместо сладоледа за десерт, дајте детету чинију јагода које су богате витамином Ц, антиоксидансима и фитонутријентима и помажу у превенцији многих болести.
Укључите своју децу
Питајући своју децу шта би хтели да једу, осећаће се као да су део процеса, па су спремнији да једу здрав ручак. Ако кажу пизза, користите тесто од целог зрна пшенице и прелијте га свежим поврћем; ако кажу помфрит, користите помфрит од слатког кромпира и испеците га уместо пржења, или пробајте друго поврће, попут јицама. Разговарајте са својом децом о храни која је добра за вас и помоћи ће им да постану јаки и паметни. Одличан начин за увођење хране богате хранљивим састојцима је одржавање исхране што је могуће шаренијом. Сваки витамин/минерал представљен је различитом нијансом, попут црвене у парадајзу, лубенице и црвене паприке, а зелене у зеленој салати, краставцима и целеру.
Више о школским саветима
5 начина да бесплатно набавите прибор за повратак у школу
12 правила која морате да урадите за повратак у школу
Савети за сезону повратка у школу без стреса
