Опустите се за 5 минута помоћу ових техника медитације - СхеКновс

Можемо ли да склонимо једну ствар с пута? Медитација Тешко. Нису све "ом" и страшна осећања. Реалност вероватно изгледа много више овако: Седите, жељни да уђете у зону и будете миран и прибран тип особе која медитира. Тада наступа стварност. Не можете престати бројати секунде док пролазе. Мозак ти се врти. Схватате да сте под стресом или љути због нечега. Шта радим погрешно? Колико дуго? Да ли добро седим? Треба ли овде постојати нека врста откривења?

Повезана прича. Ставка Родитељи деце са дијабетесом на листи за повратак у школу

Иако ће медитација увек имати своје тешке тренутке, овај следећи део би требао доћи као олакшање: не морате седети у лотосу положај 30 минута сваки дан, нити вам је потребан отмјени кутак за медитацију са кађењем како бисте искористили предности медитације пракса. Све што је потребно је неколико минута да направите разлику.

У ствари, Санди Вестон, познато здравље и Спа гуруа у области Филаделфије, има нову књигу под насловом Тренирајте главу и тело ће вас пратити

то је укорењено у овој тачној идеји. „Одлично је ако можете седети на врху брда сат времена и медитирати, али за нас остале то није стварност. И то заиста није потребно ", каже она. Узети минут пре него што ујутру устанете из кревета је једноставно место за почетак.

Вестон објашњава једну од њених метода приступа: „Обично дубоко удахнем и прођем од главе до пете“, каже она. Обратите пажњу на главу. Издахните. Опустите врат и рамена. Издахните. И тако све док не дођете до прстију. "Цела поента је у стварању позитивног простора и успоравању само на тренутак да бисте постали свесни свог тела и својих мисли."

Ипак, та идеја може изгледати као огроман задатак. Посегнули смо за Трацее Станлеи за помоћ у том одељењу. Она је дугогодишња учитељица јоге која има искуство у медитацији (можете је ухватити на водећим медитацијама Вандерлуст фестивала широм земље ове године), а разбила је четири кратка, али моћна техникама.

Медитација за равнотежу

Ово се сматра уравнотеженим дахом. Кад живци или анксиозност устаните, учините ово својом медитацијом јер то можете учинити готово свуда. "То је савршена медитација коју треба радити сваки дан јер је усредсређена", каже Станлеи.

1. Почните у седећем положају, било у столици или у положају медитације. Запазите природни ток вашег даха на један минут. „Приметићете да је једна носница доминантнија од друге“, каже Станлеи.
2. Прву минуту, без употребе прстију за држање затвореног носа, замислите да удишете кроз доминантну носницу и издахнете кроз исту носницу.
3. Након минуте почните удисати кроз доминантну носницу и издахните кроз супротну носницу. Затим удахните кроз исту носницу и издахните кроз доминантну носницу. Наставите четири минута.

Медитација за тај блажени осећај

Ово се зове чисто дисање или кружно дисање и може вам помоћи да негујете мир.

1. Седите на столицу или на под. Уверите се да вам је кичма равна и издужена.
2. Почните посматрајући свој дах какав јесте. "Не покушавајте да га обликујете или контролишете", каже Станлеи. Постаните свесни размака између удисаја и издаха. Посматрајте ово два минута.
3. Почните смањивати размак, смањујући га све док ваши удисаји непримјетно не пређу у издисаје, а издахи се непримјетно преселе у удисаје. „Ако вам помаже, замислите да се ваш дах заправо креће у кругу“, каже Станлеи. "Замислите златни круг испред себе и замислите да се дах креће око овог круга у непрекинутом току."
4. Наставите четири до пет минута.

Медитација за дубоко опуштање

Према Станлеи -у, најбоље је ову медитацију радити у мрачној просторији. Ако то не можете учинити у мрачној просторији, покушајте ставити лагани шал преко очију. А кад завршите, покушајте да се сетите осећаја и вратите му се током целог дана. „Погледајте можете ли остати у том простору и задржати се на том осећају дубоке опуштености“, каже она.

1. Лезите равно на леђа. Ноге би требале бити размакнуте у ширини кукова. Испружите руке уз бокове и окрените дланове према горе. Стенли саветује да вам ништа не сме додиривати прсте.
2. Почните да примећујете свој дах. Док удишете, замислите да се земља диже како би поздравила ваше тело. Док издишете, замислите да се ваше тело предаје земљи. „То је идеја да Земља долази да понуди подршку, а ви дозвољавате свом телу да се отпусти у то место“, објашњава Станлеи. Учините то око минут.
3. Слушајте како ваше тело дише и реците себи: „Свестан сам да удишем. Свестан сам да издахнем. " Затим преусмерите своје мисли на „Тело удише. Тело издахне. " Циљ је да искључите идеју да ви дишете и да ваше тело ради уместо тога.
4. Затим бројите уназад од 27 при сваком издисају. „Сваки пут када одбројавате број, осећајте се као да ослобађате слој напетости“, каже она. Ако изгубите место док бројите, почните поново у 27.
5. Дозволите себи да се одмарате на овом месту слободе колико год можете. Кад будете спремни да изађете из медитације, осетите се како лежите на поду. Продубите дах. Прстима помичите прсте и преврните се на десну страну. Полако седите.

Медитација за неговање отпорности

Осећате се тужно и напољу? Ова медитација вам омогућава да негујете прихватање, отпорност и задовољство. Осећаћете се опремљеније да поднесете све што вам наиђе и напредујете.

1. Седите на столицу или на под у положају за медитацију. Уверите се да је ваша кичма издужена и да вам круна главе гледа према небу. Спустите рамена даље од ушију. "Тело [не би требало да буде] круто", каже Станлеи. "Пронађите осећај напора и милости у пози."
2. Запазите како ваше тело удише. Запазите свој дах док вам улази у носнице. Замислите да физички удишете осећај виталности. Док издахнете, замислите да ослобађате све што вас спутава или оптерећује.
3. Док поново удишете, Станлеи каже да осетите светлост или присуство које вам заправо застаје у даху. Осетите како се креће кроз обе носнице и до вашег трећег ока (што је средина између ваших обрва). Осети да излази из твог трећег ока и да избаци обе ноздрве. Наставите око два минута.
4. Замислите да се светлост скупља на вашем трећем оку. Одморите своју пажњу и постаните свесни било каквих мисли или осећања. Замислите да их обузима светлост вашег трећег ока. Било да су мисли добре или лоше, нека их светлост прогута. „[Не мешајте се] у причу“, каже Станлеи.
5. Наставите пет минута.

Овај пост је спонзорисао тхинкТхин®.