До сада сте вероватно већ чули израз „здравље црева“ о здрављу и како он може утицати на све, од нашег дигестивног система до нашег менталног здравља до свега између. Али шта то заправо значи? Испоставило се да то значи мало више од тога како се осећају наши стомачићи. Проверили смо код неких стручњака да бисмо сазнали шта је здравље црева и шта то заиста значи.
Ваша храброст и ви
Прво, погледајмо легије бактерија које висе у нашим цревима. Иако можемо мислити да су бактерије узрочници болести које доводе до пропасти и мрака, постоји много добрих микроба и других ћелија које су нам заиста потребне за одржавање здравља црева.
„Сада постоји […] консензус да стање нашег тела зависи од наших микроба једнако сигурно колико и од наше природе и неговања“, каже др Киен Вуу, клиничка клиника. професор медицине на Медицинском факултету УЦЛА-Давид Геффен, који практикује интервентну и дијагностичку радиологију у УЦЛА-Оливе Виев Медицал Центер и Каисер Перманенте.
Вуу напомиње да се израз „здравље црева“ заправо односи на равнотежу између добрих бактерија у дигестивни тракт и лоше и како све заједно ради на одржавању нашег укупног стања. Наш микробиом у цревима помаже у разградњи хране и одржавању имунолошког система, а такође помаже у регулисању хормона доброг осећаја који се првенствено складиште у нашим цревима. „Одржавање доброг цревног здравља значи здраву разноликост добрих микроба у нашим цревима који нам омогућавају да функционишемо најбоље и да будемо ослобођени упала и болести“, објашњава он.
Здравље црева и ваше здравље
Од виталног је значаја имати добру равнотежу добрих и не баш добрих цревних микроба јер може одржати, па чак и побољшати наше опште здравље. „Неравнотежа ових добрих [и] лоших бактерија у цревима најчешће доводи до проблема са малапсорпцијом, хроничних болести и упала, узрокујући дијареју или затвор, па чак и поремећаји менталног здравља попут депресије и анксиозности-који се називају осовина црева и мозга “, каже Таилор Енгелке, регистровани дијететичар у Нутриментал Хеалтхцаре.
Шта је црево које цури ?!
„Пропуштена црева“ је још један израз који се често разбацује, али иако звучи као, нечији пролив који цури свуда, заправо се односи на здравље и стање слузнице црева тракта.
„Ћелије које облажу црева веома су тесно повезане у здравом ткиву, али са пропусним цревима, ови спојеви између ћелија почињу да се олабаве и повуку одвојено, што омогућава честицама из дигестивног тракта да уђу у крвоток, изазивајући имунолошку реакцију на ове стране нападаче “, објашњава Енгелке. Ово може довести до различитих проблема, као што је осетљивост на храну, а симптоми се крећу од грчева, бола, дијареје и констипације до других симптома који нису ГИ, попут екцема.
Како одржати добро здравље црева
Добро здравље црева, као што можете замислити, почиње храном коју једемо. Др Јоице Фарај, нутрициониста у Планински центар за лечење, напомиње да ако имате више западњачке дијете (више хамбургера, брзу храну, низак унос салата, воћа и поврћа), имате тенденцију да тамо расту неке од не тако корисних бактерија. Ово може бити повезано са вишим нивоима упале, што може утицати на ментално здравље и повећати ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса.
„Сада, ако почнете да га храните добрим стварима које воли да једе, попут хране богате влакнима, попут воћа и поврћа и повећавајући унос хране богате пробиотицима, попут јогурта, учинићете своја црева срећним и подстаћи раст добрих бактерија “, рекла је објашњава.
Осим тога, многи гледају на то пробиотици као благодат за њихово здравље црева. Ребецца Лее, регистрована медицинска сестра и оснивач Лекови за мене, каже да се пробиотици природно производе бактеријском ферментацијом и могу се наћи у изворима хране и суплементима без рецепта.
Добри извори хране су јогурт, кефир, кисели купус, темпех, натто, комбуцха и кимцхи. Ако вам се ово не свиђа (или вам се не може довољно прибавити), можете узети боцу у локалној продавници. Лее предлаже да се уверите да садрже сојеве попут бациллус цоагуланс, лацтобациллус рхамносус, лацтобациллус ацидопхилус, саццхаромицес боулардии, бациллус субтилис или неки други који дуже опстаје пробиотик. Она додаје да квалитетни суплементи треба да садрже најмање 10 до чак 30 различитих сојева.
Иди на своју страну
Ваш гастроинтестинални тракт је велики део вашег тела - не само због његове огромне величине (само танко црево је око 20 стопа дуга!), али због хорди микроба који заузимају простор у њој. Ако бирате квалитетну храну и једете природне изворе пробиотика (и узмете додатак ако дорасли сте томе), можете помоћи у фином подешавању природе вашег цревног здравља и успоставити равнотежу у вашем наклоност.
