Ако сте један од више од 36 милиона Американаца који вежбају јога (према а Анкета за 2016 које је спровео Иога Јоурнал и Иога Аллианце), онда сте вероватно пробали или у најмању руку сматрали врућу јогу. Врућа јога, позната и као Бикрам јога, је 90-минутни час који се састоји од серије од 26 поза изведених у студију загрејаном на око 105 степени целзијуса са влажношћу од 40 одсто. И то је топлота која обично држи људе на дохват руке.
Неки такође постављају питање да ли се врућа јога разликује од „обичне“ јоге у смислу здравље Предности. Један Студија објављена у јануару 2018 у Експериментална физиологија сугерисао да је физичко вежбање јоге добро за вас, а не топлота.
Упркос студији, међутим, Врућа јога има своје здравствене користи. Ево пет које смо пронашли.
Повећање флексибилности, снаге ногу и равнотеже
Према а Студија из 2008 објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх, млади који су похађали три часа Бикрама недељно током осам недеља показали су побољшања у флексибилности, снази и равнотежи ногу - тачније, способности балансирања на једној нози. Ово има смисла с обзиром на то колико јога поза и редоследа поза, као што је
Поздрав Сунцу, познати су ојачајте и тонирајте своје тело.Добро је за срце
Врућа јога може бити добра за срце, према а Студија из 2015 објављена у Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима. Аустралијски истраживачи проучавали су здраве младе одрасле особе, од којих су неке показале смањење укочености артерија. Истраживачи су такође проучавали малу групу старијих учесника који су показали пад инсулинске резистенције.
Друга студија, објављено 2013 од Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, видели сличне резултате у погледу укочености артерија. Студија је такође открила да је резистенција на инсулин опала код мале групе старијих учесника који су радили Бикрам јогу.
Смањује стрес
У а Студија из 2011 објављено у Јоурнал оф Екерцисе Сциенце & Фитнесс, 51 одрасла особа у доби од 20 до 54 године пријавила је мањи стрес након 20 часова бикрама током осам седмица. Учесници су такође показали побољшану свесност, сугеришући да врућа јога позитивно утиче на психичко и физичко здравље.
Добро је за ваше кости
„Врућа јога је заиста добра за ваше кости“, рекао је др Гордон МацГрегор, један од двојице професора са Универзитета Алабама у Хунтсвиллеу који објављено истраживање 2017 под називом „Калцијум изгубљен знојем: постоје ли докази о ремоделирању костију због кожног губитка калцијума током бикрам вруће јоге?“ речено је у саопштењу.
МацГрегор и др Сханнон Матхис проучавали су осам жена у пременопаузи са просечном старошћу од 47,4 године које су практиковале врућу јогу око две године. Не само да је показала да се „само мало калцијума губи“ током вруће јоге, већ се чини да је бикрам јога „сигурна пракса за жене у пременопаузи“, рекао је Матис у саопштењу. "И даље препоручујемо да се течност, натријум и калцијум надопуњују након вежбања вруће јоге."
Побољшава ваше расположење и смањује анксиозност
Према Васхингтон Пост, Цасеи Маце Фиребаугх, истраживач јавног здравља на Универзитету Централ Васхингтон у Елленсбургу, испитали су 700 људи у текућој студији и открили да је 48 посто учесника рекло да се врућа јога побољшала њихово расположење. Надаље, 47 % је пријавило побољшану флексибилност, 34 % је осетило мање анксиозности, а 33 % је рекло да има чистију кожу.
Могуће је да снизи крвни притисак
А. Студија из 2016 објављена у ЈАМА Психијатрија открили су да би повећање телесне температуре редовном употребом сауне могло снизити крвни притисак и смањити ризик од срчаних обољења. Можда постоји случај да врућа јога пружа исте предности, али то није директно проучено.
Спремни сте да испробате врућу јогу?
Док врућа јога има своје здравствене користи - велики губитак тежине не један од њих, нажалост - постоји неколико ствари које треба имати на уму пре него што кренете на прву класу: Упознајте своје границе, знате када да направите паузу и, што је најважније, останите хидрирани.
„Сви се охрабрују да пију најмање осам чаша течности дневно“, каже Камала Наиели, директорка бањског и велнес центра у хотелима и одмаралиштима Халекулани. Она зна. „Када вежбате, ова количина би требало да се повећа за две до три шоље. Ако повећате своју основну температуру или похађате час вруће јоге, препоручио бих [такође] укључивање мале дозе соли пре часа. Или попијте природно „спортско пиће“ које ће надокнадити натријум који губите током знојења. "
Дакле, ако сте размишљали да испробате врућу јогу, сада је добро време за било које. И, као и све остало, ако се не осећате добро током часа, само се извините и седите на тренутак или изађите. (Бар сте пробали!)
Верзија овог чланка објављена је у септембру 2017.
