Цхиа семенке нуде једноставан и укусан начин за уношење више хранљивих материја у ваша јела. Ево како можете укључити цхиа семенке у своју исхрану.
Једна од најновијих супер-намирница која изазива велику буку, која се појављује на све више јеловника и у више рецепата, су цхиа семенке. Ова ситна тврда семена имају суптилан, помало орашаст укус и одлична су у преузимању укуса чега упарујете или кувате са њима, што је делимично разлог зашто су тако свестрани и лаки за укључивање у ваш дијета!
Цхиа семенке су одличан додатак вашем режиму исхране ако покушавате да смршате, јер фантастично апсорбују воду. Они могу учинити да се осећате сито када их конзумирате, па ћете можда јести мање укупно.
Семенке су такође извор растворљивих и нерастворљивих влакана, што вам може помоћи да будете редовни. А ако сте забринути због уноса довољно омега-3 у исхрану, семенке цхиа су најбогатији биљни извор ове есенцијалне масне киселине. Такође су пуни антиоксиданата, па можете рачунати на њих и у борби против оштећења слободних радикала.
Даме, ако увек тражите начине да унесете више калцијума у своју исхрану, цхиа семенке су добар извор минерала за јачање костију.
Желите да их уврстите у своју исхрану? Ево неколико начина на које то можете учинити тако лако.
Оплемените своје салате чиа семенкама
Један од најједноставнијих начина (и један од наших омиљених) да се цхиа семенке укључе у вашу редовну исхрану је бацање кашике или две на ваше салате. Додају задовољавајућу и укусну мрвицу која је леп контраст зеленилу и другом поврћу.
Помијешајте цхиа сјеменке у своје умаке, прељеве и смоотхие
Сећате ли се како цхиа семенке одлично апсорбују течност? Укључите неке у своје преливе или сосеве и они ће појачати њихов укус (истовремено пружајући супер појачање витамина и минерала). Такође, пошто су ове семенке тако ситне, неће утицати на текстуру, рецимо, смоотхија ако их убаците у блендер са својим воћем и поврћем.
Пеците са цхиа семенкама за здравије посластице
Можете исећи путер и уље из ваших омиљених рецепата за печење без утицаја на укус тако што ћете те делове заменити цхиа гелом. Да бисте направили цхиа гел, додајте девет делова воде у један део цхиа семенки. Оставите да одстоји пола сата и формираће се гел.
Још чланака о храни
3 ораси који спадају у вашу исхрану
5 Одлични извори здравих масти
Салата од авокада и козјег сира
